2023 Författare: Cameron Daniels | [email protected]. Senast ändrad: 2023-05-21 01:29
Mila Kunis, mamma till två barn, och samtidigt stjärnan i den amerikanska filmindustrin, gömmer sig inte: hon och dieter är saker från olika världar. Men de måste fortfarande röra. Trots att skådespelerskan föredrar "skräpmat" som snabbmat och raffinerad mat, gör hon då och då ordning på saker och ting i sin kost. Som hon själv medger är det här stunderna när hon förbereder sig för nästa inspelning.
”Jag har aldrig riktigt uppmärksammat vad jag ätit. Välsmakande och okej, säger skådespelerskan.
Till exempel, för att visa upp den "torkade" figuren i Black Swan, åt Kunis en daglig kalori på 1200 kalorier och rökte mycket.
”Jag uppmanar inte alla att följa mitt exempel, jag uppmanar inte att börja röka i alla fall”, varnar Mila.
På denna diet tappade skådespelerskan 20 kilo på åtta veckor. Översatt till kilogram - mer än nio pund! Och när filmen slutade återvände Mila till sin favorit snabbmat och gick upp 25 kilo. Det är nästan 16 kilo.
Och sedan - graviditet, den andra. Mila måste erkänna att hennes kost krävde mer noggrann uppmärksamhet. Annars är genetik genetik, och det är mycket svårt att skilja sig från övervikt även för en stjärna.
Mila övergav enkla kolhydrater till förmån för komplexa: söt gröt ersattes med havregryn utan socker, cornflakes ersattes med müsli, istället för kakor till mellanmål, skådespelerskan äter nötter. Och även choklad är bara bitter. Plus protein och essentiella fettsyror. Resultatet är att skådespelerskan ser fantastisk ut, även efter den andra förlossningen. Och samtidigt ger han råd om hur man äter och idrottar under graviditeten, så att det inte är oerhört smärtsamt att komma i form.
1. Ät inte för mycket
Nästan alla kvinnor är benägna att äta för mycket. Förlåt, men detta är ett faktum. Dessutom finns det en mycket vanlig myt om att gravida kvinnor behöver äta för två. Så gravida kvinnor behöver verkligen mer kalorier. Men vi pratar bara om 300 extra kalorier per dag. Dessa inkluderar banan och kaloririk yoghurt.
Försök därför att kontrollera vad du äter. Mat bör förbli hälsosam och näringsrik, inte bara en samling tomma kalorier.
2. Ge inte efter för infall
Under graviditeten kommer du sannolikt att drabbas av illamående, humörsvängningar och andra saker som påverkar dina matvanor. Både illamående och irritation vill ofta äta något gott. Speciellt irriterande. Men fall inte för detta ohälsosamma matbegär. Irritationen kommer inte att försvinna, tvärtom kommer du att känna dig ännu värre än tidigare.
3. Låt det finnas kolhydrater
Kosten ska vara balanserad. Det vill säga att den ska ha tillräckligt med proteiner, fetter och kolhydrater. Komplexa kolhydrater. Försök inte följa komplexa dieter som syftar till att hålla dina kolhydrater till ett minimum. När allt kommer omkring är kolhydrater avgörande för ett barn så att det kan växa och utvecklas normalt. Fiber, kostfiber är ett måste. Det vill säga nötter, frukt, grönsaker, fullkorn, gröna och bladgrönsaker.
4. Gör dina övningar
Spring inte maraton, dra inte en skivstång, nej. Men fysisk aktivitet är viktigt. Att gå och göra enkla övningar hjälper dig att hålla dig i form. Idealisk träning för gravida kvinnor: vik armarna som om du höll en bebis med fötterna axelbredd isär. Och sväng höger och vänster. Det ser otroligt enkelt ut, men det fungerar utmärkt: lindrar spänningar från ryggraden, tonar skinkorna. Och om du gör övningen regelbundet, så hjälper det att överföra sammandragningarna lättare.
5. Ta dig tid
Detta råd gäller inte längre för graviditet, utan för förlossningsperioden. Om du följde din kost och inte glömde sporten medan du bar din baby, kommer det inte att vara svårt att slänga de sista överskotten efter förlossningen. Men förvänta dig inte att så snart barnet föds kommer du magiskt att återfå din tidigare form. Din kropp behöver lite tid, ge den den tiden.
