Hur Går Man Ner I Vikt Efter Förlossningen? Video

Innehållsförteckning:

Video: Hur Går Man Ner I Vikt Efter Förlossningen? Video
Video: Så går du ner i vikt efter graviditeten! 2023, Februari
Hur Går Man Ner I Vikt Efter Förlossningen? Video
Hur Går Man Ner I Vikt Efter Förlossningen? Video
Anonim
Gå ner i vikt efter förlossningen
Gå ner i vikt efter förlossningen

Varför ökade vikten

Detta beror på många anledningar, så nästan alla kvinnor går upp extra kilo efter förlossningen. Den främsta orsaken är hormonella förändringar i kroppen, där ett nytt liv mognar. Dessutom, under andra och tredje trimestern av graviditeten, när magen redan är märkbar, slutar många blivande mödrar begränsa sig, vilket motiverar sig med att du nu kan äta "för två". Och de glada släktingarna försöker ständigt behandla dem med något näringsrikt och gott. Inte alla kvinnor under denna period fortsätter att besöka gym, begränsar kraftigt fysisk aktivitet, föredrar en kvällspromenad framför att ligga på en mjuk soffa, och ingen brukar skälla ut dem för detta. Extra kilon uppstår på grund av vätskeretention i kroppen, och vissa medicinska problem kan också orsaka detta.

Som ett resultat är viktökningen cirka 3-5 kg, men för vissa kan den nå 15

När man ska tänka på att vara överviktig

Oavsett hur många extra kilo du går upp under graviditeten, under förlossningsperioden, när processen med involution pågår - den omvända förändringen av funktioner och storlekar på många inre organ, är det bättre att inte börja lösa detta problem. Under de första 6-8 veckorna, när immunsystemet redan är försvagat och det finns risk för komplikationer och inflammation, var mer uppmärksam på din hälsa och så att kroppen kan återhämta sig så snabbt som möjligt.

För dig kommer det här att bli en ganska stressig tid, eftersom barnet fortfarande är så litet att du måste ta hand om honom mycket, var uppmärksam. Processen att gå ner i vikt under de första veckorna börjar redan naturligt. Om du ammar din bebis är det minst oroande för övervikt. Studierna som utförts av medicinska forskare gör det möjligt för dem att med säkerhet hävda att för att återgå till det normala, är det mest pålitliga och snabbaste sättet att återställa harmoni för en ung mamma amning, där minst 500 kcal brinner i hennes kropp varje dag.

Ge inte upp amningen, eftersom det inte bara bidrar till viktminskning, utan också hjälper till att snabbt minska livmoderns volym, minskar risken för blödning och hjälper till att stärka skelettsystemet

Hur man går ner i vikt efter förlossningen

Efter att förlossningsperioden är över och du är säker på att du är helt frisk och frisk kan du tänka på hur du kan återfå din tidigare form. Naturligtvis kan det inte vara fråga om några expressdieter. Detta innebär att du inte kommer att kunna gå ner i vikt på 2 veckor eller till och med om 2 månader, särskilt när övervikten är mer än 5 kg. Din uppgift är systematisk viktminskning på 250-500 g per vecka; denna viktminskning kommer att vara optimal och kommer inte att skada dig eller din förmåga att amma.

Baserat på detta är det värt att begränsa antalet kalorier till 1500-2000 per dag. Du bör inte oroa dig så mycket för kalorier som för att äta rätt. Dieten är mycket viktig, därför, även efter att ha minskat antalet kalorier som äts, bör du äta ofta så att kroppen inte hinner bli hungrig och inte reagerar på detta genom att sänka ämnesomsättningen. Ta mat på strikt definierade timmar på dagen, pausen mellan dem bör inte vara mer än 3-4 timmar, den sista måltiden - senast 4 timmar före sänggåendet.

Gå ner de extra kilona
Gå ner de extra kilona

I enlighet med de biokemiska processerna i kroppen som sker under dagen, för att gå ner i vikt, är det nödvändigt att äta huvuddelen av kalorierna till frukost och lunch, och på kvällen finns det lätt kalorimat.Därför bör kötträtter ätas på morgonen, och grönsaker i vilken form som helst äts hela dagen, inklusive dem vid varje måltid. Med en hastighet av 1500 kalorier bör du begränsa mängden fett du äter under dagen till 40 gram. Observera att när du vattnar en grönsaksallad med en matsked vegetabilisk olja får du bara 10 g fett, och efter att ha ätit en bar mjölkchoklad - så mycket som 70 g. Ät mager mjölk och mejeriprodukter, ost - nej mer än 30% fett, keso - högst 5% …

Amning är beroende av hormonet prolaktin, vars produktion inte är relaterad till mängden kalorier som äts, så en balanserad icke-näringsrik kost kommer inte att minska mängden bröstmjölk

Var noga med att äta bröd, ge inte upp spannmålsprodukter, laga fullkornsflingor i vatten eller mjölk med låg fetthalt, ät oraffinerade livsmedel. Om du har svårt att helt överge godis, ersätt choklad med marshmallows och marshmallows. Ta bort nötter och frön från din kost eftersom de innehåller mycket fett. Drick inte juice från koncentrat med tillsatta konserveringsmedel; om det inte finns någon juicepress är det bättre att äta färsk frukt, dess kaloriinnehåll med samma volym kommer att vara mindre än juice.

Kombinera rätt näring med måttlig fysisk aktivitet, som till och med går med rullstol. Försök att gå med henne i ett snabbt tempo i minst 1-2 timmar om dagen. Gå minst 4000 steg om dagen, och om ett par månader kommer resultaten av dina ansträngningar att påverka din figur.

Populär efter ämne