Ett Nykter Sinne Och Ett Tydligt Minne: 10 Regler För Att Skjuta Upp ålderdom

Innehållsförteckning:

Video: Ett Nykter Sinne Och Ett Tydligt Minne: 10 Regler För Att Skjuta Upp ålderdom
Video: Spiritual warfare prayer scriptures (Encouraging Bible verses for sleep) 2023, Februari
Ett Nykter Sinne Och Ett Tydligt Minne: 10 Regler För Att Skjuta Upp ålderdom
Ett Nykter Sinne Och Ett Tydligt Minne: 10 Regler För Att Skjuta Upp ålderdom
Anonim

Förutom kroppen behöver vår hjärna också konstant träning. För att skjuta åt sidan demens, senil demens och inte höra i ålderdomen "ur mitt sinne", "flyttade in i ålderdom" och liknande måste du följa några enkla men viktiga regler. Och det är bättre att skriva in dessa regler i livsstilen och! Så vad ska du göra?

Foto # 1 - Nykter sinne och tydligt minne: 10 regler för att skjuta upp ålderdom
Foto # 1 - Nykter sinne och tydligt minne: 10 regler för att skjuta upp ålderdom

1. Lär dig något nytt

Detta är en av de första reglerna som kommer att hjälpa till att förebygga demens och ha ett klart sinne länge! Nya språk, nya yrken och färdigheter, läsning av nya böcker, vetenskaplig eller teknisk litteratur är vägen till en sund livslängd. Tidig pensionering och ingenting gör leder till att hjärncellerna bleknar för tidigt: neurala anslutningar slutar bildas. Det är därför det är omöjligt att minska mental och fysisk aktivitet. Förresten, om det fysiska: vi pratar inte om hård träning. Regelbunden promenad i frisk luft lindrar stress, mental trötthet och ger energi för hela dagen.

2. Res mer

Om världen är begränsad av det dyra "hemmet - kliniken - hemmet - ibland ett sommarboende", så ska du inte förvänta dig klarhet i huvudet och kroppens kraft i ålderdom. Psykologer tror att ju fler bilder som förändras inför ögonen under dagen, desto bättre blir en persons psyko-emotionella tillstånd. Att resa är ett bra sätt att njuta av din tid med hälsofördelar! Och det spelar ingen roll om det här är utlandsresor eller en resa till en närliggande stad för en promenad i en ny park.

3. Lyssna på musik i olika riktningar

I en studie fann brittiska forskare att musik hjälper till att stimulera de delar av hjärnan som är ansvariga för minne och minne. Och om du följer regeln "om något nytt", så är nya musikstilar idealiska och vidgar dina horisonter, och håller ditt minne i god form, och får bara glädje och upptäck nya artister. Och kanske är detta en chans att komma närmare dina barnbarn om du blir kär i en ungdomsriktning, till exempel rap.

Foto # 2 - Nykter sinne och tydligt minne: 10 regler för att skjuta upp ålderdom
Foto # 2 - Nykter sinne och tydligt minne: 10 regler för att skjuta upp ålderdom

4. Gör korsord

Med denna åtgärd når hjärnaktiviteten betydande nivåer. Och detta är förståeligt: ​​vi tänker över svaret, försöker komma ihåg fakta från historia, vetenskap, kultur, analyserar svarets riktighet och jämför det med cellerna. Sammantaget är detta en bra hjärna- och minnesträning! I Amerika är alternativet till korsord scrabble -spelet. Det kommer att vara en värdig ersättning om sökord är tråkiga eller ointressanta.

5. Träna din icke-dominerande hand

Högerhänta människor måste behärska skrivtekniken med vänster hand, vänsterhänta människor-med sin högra. Vad gör det? Sådana manipulationer gör att hjärnan kan aktivera nya reserver. Plus handmotilitet stimulerar bättre hjärncellstillväxt. Det finns till och med en "synkron skrivning" -övning, vars väsen är att rita geometriska former eller text på två pappersark med båda händerna samtidigt.

Förutom att behärska skrivtekniken med andra sidan, glöm inte att regelbundet sortera igenom, skulptera, sortera föremål, brodera - gör i allmänhet små arbeten med dina händer.

6. Utför hushållsmanipulationer med slutna ögon

Så du kan duscha, klä på dig, knyta skosnören, försöka ta en mugg i köket och hälla kaffe och socker i det (det är bättre att inte experimentera med en varm vätska!) Och andra åtgärder som säkert kan utföras kl. Hem. Vad gör det? Ögonen är den primära informationskällan som skickas till hjärnan. Vi är så vana vid att lita på dem att vi glömmer känslor, taktil uppfattning av föremål och världen i allmänhet. Övningen hjälper till att utveckla och lita på hörsel, lukt och beröring, vilket är mycket ovanligt för sinne och hjärna, vilket betyder något nytt!

Foto nummer 3 - Nykter sinne och tydligt minne: 10 regler för att skjuta upp ålderdom
Foto nummer 3 - Nykter sinne och tydligt minne: 10 regler för att skjuta upp ålderdom

7. Kom till jobbet / hemmet på olika vägar

Vana är en andra natur! Men ibland är det bättre för henne att fuska.Att byta vägar till ditt hem, arbete eller andra frekventa vandringsområden stärker och utvecklar rumsligt minne. Som vi redan har fått reda på är allt nytt mycket viktigt för en vuxen som är på väg att gå över ålderdomsgränsen. Därför måste man inte leva enligt principen "varför uppfinna hjulet igen?", Utan tvärtom, enligt principen "vi letar inte efter enkla sätt"!

8. Titta på videon utan ljud för att förstå vad det handlar om

När vi tittar på en film helt, med bilder och ljud, behöver vi bara ta emot information utan att bearbeta den. Men om vi utesluter ett element, till exempel ljud, kommer vår hjärna att börja arbeta, analysera informationen från ögonen, jämföra den, fantisera, läsa ansiktsuttryck och gester för karaktärerna för att förstå essensen i dialogen, karaktärernas känslor. Det utvecklar nya neurala anslutningar och tränar fantasin. Du kan få samma effekt genom att läsa böcker!

9. Lös logiska problem och gör icke-standardiserade övningar

Brittiska forskare har funnit att även de enklaste mentala beräkningarna kan hålla hjärnan i god form och driva senil demens i många år framöver. Och om enkla manipulationer med siffror kompletteras med intellektuella spel, charader, uppgifter med en asterisk, kan du helt glömma demens.

Det mest populära logiska pusslet för hjärnan är en övning med färgad text. Dess väsen är att uttala högt den färg som varje ord skrivs med. Således utvecklas båda hjärnhalvorna: den ena är ansvarig för läsningen, den andra för uppfattningen av färg.

Foto №4 - Nykter sinne och tydligt minne: 10 regler för att skjuta upp ålderdom
Foto №4 - Nykter sinne och tydligt minne: 10 regler för att skjuta upp ålderdom

10. Spela schack

Att spela schack belastar hjärnan med flera aktiviteter samtidigt. För det första skakar det på minnet: trots allt måste kombinationer av drag komma ihåg och komma ihåg vilka steg som är bäst att inte ta, eftersom de kommer att leda till kontroll och parning. För det andra utvecklas improvisation: det finns inga regler i spelet förutom vilken figur och hur den rör sig. Det finns hundratals varianter av drag. Solid improvisation i spelet. För det tredje, när du spelar, fungerar hjärnan bokstavligen: den planerar framåt, känner igen mönster, gissar motståndarens nästa drag … Slutsats: schack är ett utmärkt förebyggande av hjärnans åldrande!

Aelita Makopova
Aelita Makopova

Aelita Makopova

Kognitivist, psykolog

- För alla börjar ålderdom på ett annat sätt. Vissa människor slutar enkelt komma in i badkaret, andra börjar märka antalet steg, andra vet svaren på alla frågor, men ingen frågar dem om någonting … Men det finns en annan ålderdom, fysiologisk. När fler och fler familjemedlemmar hör "Jag minns inte var jag gör fjärrkontrollen" eller "påminner mig om mitt barnbarns namn" …

Demens är en sjukdom där hjärncellernas tillstånd försämras. Och om senil demens orsakad av brist på vitamin B12, dålig näring, alkoholism fortfarande kan botas, diagnoser som Alzheimers och Parkinsons inte kan botas helt, kan endast vissa förbättringar uppnås.

Därför är det värt att börja nu tänka på hur vi kommer att se ut på ålderdom: sund och nykter eller inte! Ju mer intellektuell belastning hjärnan utsattes för under livet, desto längre kommer en persons kognitiva funktioner, hans minne och förmågan att uppfatta information, att navigera i tid och rum, som kommer att saknas i hög ålder, att förbli.

Populär efter ämne