Nack- Och Ryggont På Jobbet

Innehållsförteckning:

Video: Nack- Och Ryggont På Jobbet
Video: Minipaus på jobbet 1 - övningar för att slippa smärta & värk i nacke och axlar 2023, Februari
Nack- Och Ryggont På Jobbet
Nack- Och Ryggont På Jobbet
Anonim
Smärta i nacke och rygg
Smärta i nacke och rygg

För vackra ögon

Det finns ingen datoranvändare som inte stöter på efter flera timmars nära interaktion med bildskärmen. Rödhet, torrhet, stickande känsla, suddiga eller gafflade föremål. Det är ditt eget fel. Sällan observerar någon regeln om utsträckta armar exakt på detta avstånd från våra ögon som skärmen ska vara. Gnugga aldrig dina ögon eller tryck hårt på ögonlocken vid trötthet. För att slappna av dina ögonlocksmuskler, titta med jämna mellanrum upp från skärmen och blinka kraftigt. Detta hjälper till att aktivera tårkörtlarna för att hydratisera hornhinnan. Om du är rädd för att medarbetare kommer att tro att du har en nervös tic, prova att gäspa - i det här fallet kommer tårar i ögonen, dessutom kommer många att stödja dig. Psykologer anser att gäspning är smittsam. Och slutligen, för att stärka ögonmusklerna, träna regelbundet en enkel övning som håller din handflata på ett avstånd av 30 cm framför dig, andas in, koncentrerar blicken på handen och när du andas ut tittar du in på avståndet. Upprepa 8-10 gånger och börja arbeta snabbt!

På ditt huvud

I tjänsten kan huvudet gå runt, splittras och tvekar inte att bli sjuk då och då. Det finns inga avbrott med stimuli här: ljud, färg, digitalt, bokstavligt och bildligt. De är främst koncentrerade i datorn. Om detta är orsaken, så gör smärtan om pannan eller trycker, som en hjälm, på huvudet. Överarbete på jobbet, i kombination med en för starkt upplyst skärm, kan till och med orsaka migrän för en affärskvinna. Om det inte ger lättnad är det bättre att ändra det än att öka dosen, vilket 77% av kontorsarbetarna med huvudvärk gör. Om smärtan skjuter från baksidan av huvudet mot toppen av huvudet, har du tröttat din ryggrad för mycket med fel position vid skrivbordet. Och det finns ingen anledning att skylla en sjuk ås på ett friskt, ljust huvud.

Fortsätt så

Klassificeringslistan över kroppsdelar som skadas i produktionen leds av ryggraden. Och med stor marginal. Sparar golvyta av dina överordnade, tack vare vilket du lärde dig att fälla in fyra vid skrivbordet, din dagliga jogging i 10 centimeter klackar är inte förgäves. Ryggsmärta är oftast en följd av en kramp i de korta musklerna i ryggraden. Orsakerna till det är många tunga portföljer med dokument, hårnålar och otillräckligt hårda säten i bilar. Eftersom det bara finns en (!) Lycklig ägare till en flexibel och hälsosam ryggrad för 150 personer, är det värt att ta hand om din rygg, även om smärtan inte har stört dig förrän idag. Eliminera alla hoppsporter. Ersätt löpning med promenader, gör (krypa - om du har ont i nedre delen av ryggen, bröstsim på ryggen - om den övre ryggraden kräver uppmärksamhet), på vintern, ta dig tid för promenader på platta skidor.

Foto # 1 - Överlevnadskurser för chefen
Foto # 1 - Överlevnadskurser för chefen

Inga nerver

Var femte kvinna har upplevt eller går igenom en period. För några år sedan hade ingen erkänt att han var täckt av en blues. Numera är det på modet att diskutera symtom och utbyta telefonnummer till psykoterapeuter. Våra utländska kollegor har länge förstått att det är nödvändigt att bekämpa sjukdomen på arbetsplatsen. I Sverige är depression en förevändning för sjukskrivning. IBM har en psykoterapeut och avslappningsgymnastikcoach i varje gren. I det engelska förlaget Global Communication distribueras choklad regelbundet till de anställda. Som de säger, vad är rika. De vars ledare ännu inte är mogna att utveckla en strategi för att bekämpa företagsdepression bör ta hand om sig själva. Yoga, uterum (Bach och Chopin är att föredra), minst två till tre massagesessioner per månad.Var särskilt uppmärksam på aromaterapi: 1 droppe aromatiska oljor av rosmarin, citron och basilika, droppa på en servett och andas in flera gånger. Nu bra!

Foto # 2 - Överlevnadskurser för chefen
Foto # 2 - Överlevnadskurser för chefen

Happinnes existerar

I vissa amerikanska företag tvingar företagscharter chefer att äta ute på restauranger i närheten, istället för att nervöst tugga hamburgare framför monitorn med sitt kaffe. Och i vårt land kan nästan alla arbetsdagar organiseras på ett sådant sätt att man hittar tid för, eftersom restaurangverksamheten i landet blomstrar. Det är trots allt ingenting som tömmer våra magar som nudlar med svampsmak eller potatismos. Akta dig också för alkohol på tom mage - en direkt väg till gastrit, enligt den stora nutritionisten Montignac. Uppdatera dig själv med åtminstone oliver innan du äter en aperitif på en affärscocktail. Speciellt om du missade lunch den dagen.

Nys till jobbet

Generell globalisering och internationalisering av affärer har lett till att en ny sjukdom har uppstått - "kontorssjukdomssyndrom". I kontorsbyggnader med flera våningar med hög koncentration av anställda per ytenhet uppstår verkliga epidemier av förkylningar eller allergier. Som det visade sig är orsaken till utbredd nysning och hosta mikroorganismer som cirkulerar fritt genom ventilationssystem. Kanadensiska forskare utförde ett experiment i flera byggnader i Montreal för att installera ultravioletta lampor i ventilationsschakt. Som ett resultat ökade de anställdas välmående med hela 40%. Tills revolutionära innovationer har nått oss är det bästa att göra dosering av luftkonditioneringsapparater och regelbundet byta filter i dem, och inte heller stanna för länge med ozongenererande kopiatorer.

Med egna händer

Den totala datoriseringen av verksamheten har lett till en ökning av antalet fall av det så kallade”karpaltunnelsyndromet”. Återkommande känslor av domningar i tummen, pek- och långfingret, och sen stickningar och milda kramper är en anledning att träffa en läkare. Syndromet uppstår på grund av felaktig placering av händerna när du arbetar med ett tangentbord och en mus. Handleden är spänd och under konstant statisk stress, som klämmer mediannerven i karpaltunneln. För tio år sedan i Europa utförde kirurger 1-2 operationer per vecka för att eliminera denna gissel, nu - cirka två dussin. Operativt ingripande är den enda vägen ut här. Hur man undviker det: flytta tangentbordet minst 15 cm från bordskanten, luta dig inte på det med underarmarna för att inte skapa ytterligare stress på handlederna.

Sanning i benen

Det idealiska trycket i venerna är 30 mm Hg. Detta sker vanligtvis när man går. När vi sitter når trycket 50 mm och när vi står - 90. Därav den stora ansträngning som venerna kräver för att leverera blod till hjärtat. För att trycket ska sjunka från 90 mm till 30 mm måste du ta sju steg. På kontoret, ibland höja benen och placera dem på en pall, medan dina klackar ska vara i nivå med bäckenet. Om detta alternativ av någon anledning är oacceptabelt för dig, rotera fötterna varje timme i 2 minuter. Ingen kommer att märka dessa enkla manipulationer under bordet, och blodcirkulationen återgår till det normala.

Du måste naturligtvis ta hand om dina ådror utanför kontoret. Missbruk inte bastun, det ryska eller det turkiska badet, och om du inte kan klara dig utan, avsluta med en kontrastdusch för att begränsa kärlen som vidgas av den höga temperaturen.

Ansvarsbördan

Allt är elementärt här: en stillasittande livsstil plus dålig kost. Ursäkta: övervikt och celluliter vill lära känna varandra. Flytta mer och drick mer vätska! Banala rekommendationer som ingen helt följer. Uteslut på kontoret (såvida du naturligtvis inte behöver gå upp från andra till femtonde våningen tio gånger om dagen).Släng in ledningen med tanken att ett gym eller en pool på ett kontorsanläggnings område kommer att öka effektiviteten hos invånarna och ägarnas inkomst. Ingen kommer att lämnas kvar. Om du fortfarande inte är desperat efter att gå ner i vikt med en diet, välj en som har ett balanserat förhållande mellan protein, fett och kolhydrater. Kom ihåg att energiminimum för en affärskvinna i genomsnitt är 2200 kalorier per dag!

Hjärtans frågor

En kopp kaffe: på morgonen - för att vakna, klockan elva - istället för industrigymnastik, på eftermiddagen - för att inte somna, klockan fem - på ett affärsmöte och på kvällen - så att … ingen vet varför vi dricker kaffe på kvällen! Sammanfattning: fem till tio koppar espresso (i bästa fall Americano) om dagen. Forskare säger att koffein stimulerar minnet. Bättre att använda en arrangör. Statistik hävdar cyniskt att 17% av hjärtproblem (från takykardi till hjärtinfarkt) hos arbetande kvinnor inträffar på måndag. Det vill säga, arbete i sig är inte socker, därför är liter kaffe inte tid och plats här.

Populär efter ämne