Hur Katya Zhuzha Tränar: övningar För Skinkorna Och Magen

Innehållsförteckning:

Video: Hur Katya Zhuzha Tränar: övningar För Skinkorna Och Magen
Video: SÅHÄR BYGGER DU RUMPA & BAKSIDA LÅR - PÅ RIKTIGT. 2023, Februari
Hur Katya Zhuzha Tränar: övningar För Skinkorna Och Magen
Hur Katya Zhuzha Tränar: övningar För Skinkorna Och Magen
Anonim

Stålmage och pumpade elastiska skinkor är varje tjejs dröm. Den berömda TV-presentatören Katya Zhuzha och Anton Shapochka, experter på det federala nätverket av fitnessklubbar X-Fit, har skapat ett expresspass som gör att du kan få perfekt kroppslindring på bara 5 minuter om dagen.

Anton Shapochka:

- Jag råder dig att göra dessa övningar varje dag, eftersom du först då kan se resultatet av din träning. Glöm inte att allt måste bemötas på ett heltäckande sätt, så försök att äta rätt, och då kan du uppnå din perfekta form mycket snabbare.

Katya Zhuzha:

- Jag har råd till dig: var inte rädd för att du inte kommer att kunna göra något, glöm allt och ge dig helt till träning. Resultatet kommer inte att vänta länge!

Träning för skinkorna och baksidan av låret

Sitt på rygg och böj knäna i en vinkel på cirka 90 grader, försök att inte böja i ländryggen. Dra åt skinkorna och lyft upp bäckenet i 2-3 sekunder. I detta fall ska knäet, bäckenet och axeln bilda en linje. Fixera positionen i några sekunder och sänk bäckenet i 3-4 sekunder, fortsätt att spänna skinkorna. Upprepa 10-15 gånger och byt sida.

Tränarbonus: använd en stötdämpare av gummi, det kan göra övningen mycket mer effektiv.

- Bra träning för att starta ditt träningspass. Om du inte har varit engagerad i sport på länge kommer det med största sannolikhet att vara svårt att utföra allt så tekniskt som tränaren kräver, men jag skulle råda dig att följa alla rekommendationer, för det är det enda sättet att uppnå resultat.

Foto # 4 - 5 minuter om dagen: hur man bygger perfekta abs och glutes
Foto # 4 - 5 minuter om dagen: hur man bygger perfekta abs och glutes

Träning för skinkorna och alla magmuskler

Ligg på din sida med ditt nedre knä böjt 90 grader. Benet som sitter kvar ovanpå ska vara rakt. Dra åt skinkorna och lyft upp bäckenet i 2-3 sekunder, tryck av med knäet under ditt liggande ben. Fixera i denna position i några sekunder och sänk bäckenet i 3-4 sekunder (medan du fortsätter att spänna skinkorna). Upprepa 10-15 gånger.

Tränarbonus: använd gummidämparen igen, det kan göra övningen mycket mer effektiv.

- Övningar där du behöver hålla balansen är inte så enkla som de verkar vid första anblicken. Men vad kan du inte göra för en vacker och tonad kropp: titta på dina känslor och leta efter den mest bekväma punkten när du gör övningen.

Foto # 5 - 5 minuter om dagen: hur man bygger perfekta abs och glutes
Foto # 5 - 5 minuter om dagen: hur man bygger perfekta abs och glutes

Träning för skinkorna och alla magmuskler, samt musklerna i axlar och armar

Var uppmärksam på ländryggen igen och böj dig inte: tänk dig att det finns en kopp varmt kaffe på ryggen. Ett vanligt misstag när du utför denna övning är att huvudet kastas bakåt, du måste sträcka ut dig i en sträng. Liggande med tonvikt på knä och handflata på motsatt sida, sträcker sig i en linje genom hälen och fingrarna. Vi spänner åt skinkorna. Vi sträcker oss med hälen mot väggen och med handen till motsatt sida (med benet och handen sträcker vi oss i motsatta riktningar och utgör en del av bokstaven X). Med handen och knäet (som ligger på golvet) försöker vi sätta ihop mattan. Vi fixar positionen i 30-45 sekunder, upprepa på andra sidan.

- Jag är en frekvent besökare på gymmet, men trots detta är uppsättningen övningar inte lätt för mig. Men jag gillar det till och med! Det är en riktig spänning när kroppen spänner sig, och nästa morgon vaknar du med muskelsmärta. Det betyder att du gjorde allt av en anledning!

Träning för skinkorna

Utgångsläge: stå på ett ben, håll balansen, tryck från stortån, lillfingrets bas och hälens mitt till golvet. Vi fixar positionen i 30-45 sekunder. Vi upprepar från andra sidan.

- Återigen måste du fokusera och behålla balansen, vilket är särskilt svårt mitt i ett träningspass.I sådana här stunder försöker jag att inte tänka på något annat än denna övning. En utmärkt metod för att rensa huvudet från främmande tankar.

Foto # 8 - 5 minuter om dagen: hur man bygger perfekta abs och glutes
Foto # 8 - 5 minuter om dagen: hur man bygger perfekta abs och glutes

Träning för skinkorna

Ofta överbelastar utövare det stående benet framför och mycket arbete görs av höften framför. Utgångsläge: vi står splittrade (fötterna axelbredd från varandra), når med handen i en diagonal, eller så kan du lägga en stol framför dig och sträcka efter den.

Bäckenet ska röra sig i motsatt riktning, tryck från tummen, lillfingrets bas och hälens mitt till golvet.

Gör det 15-20 gånger.

Vi upprepar från andra sidan.

Tro det eller ej, lunges är min minst favoritövning. Här ges de inte till mig och det är det! Men du kan inte göra någonting: Anton kräver korrekt utförande, och jag försöker min sista bit att göra allt som det ska.

Träning för skinkorna

Utgångsläge: stå i balans på benet. Buken är något spänd. Gå till positionen för ett linjärt utfall (det vill säga vidröra golvet med händerna, behåll vinkeln i knäet framför det stående benet på 90 grader, och det stående benet bakom förblir rakt, vi ligger liksom med våra magen på låret). Vi spänner rumpan och återvänder till benställningen med en kraftfull rörelse. Pausa 1-2 sekunder, tryck från tummen, lillfingrets bas och hälens mitt till golvet.

Gör det 12-15 gånger.

Vi upprepar från andra sidan.

- Så det kom till den sista övningen av vår intensiva träning. Musklerna brinner, och jag kan känna hur de började tonas upp!

Populär efter ämne