Es ist normal, nervös zu sein, wenn Sie wieder zur Schule gehen – insbesondere, wenn Sie während der COVID-19-Pandemie seit einem Jahr oder länger virtuelle Schule machen. Der Übergang zum Präsenzunterricht erfordert Geduld und Mut, aber Sie haben das! Seien Sie versichert, Ihre Eltern würden Sie nicht zurück zur Schule schicken, wenn sie nicht sicher waren, dass es sicher ist. Lehrer und Administratoren an Ihrer Schule haben hart daran gearbeitet, Ihnen die bestmögliche Lernumgebung zu bieten. Wir hier bei wikiHow haben die besten Tipps zusammengestellt, damit du so stressfrei wie möglich wieder in den Präsenzunterricht zurückkehren kannst.
Schritte
Methode 1 von 10: Verbinden Sie sich wieder mit Ihren Freunden
Schritt 1. Ihre Freunde werden Ihnen helfen, sich auf die Rückkehr in die Schule zu freuen
Wenn Sie das ganze letzte Jahr in einer virtuellen Schule verbracht haben, ist es wahrscheinlich schon eine Weile her, dass Sie in einem Raum voller Kinder Ihres Alters waren. Kontaktiere deine Freunde oder sprich mit deinen Eltern über die Planung eines Treffens, damit du vor Schulbeginn abhängen kannst.
- Wenn sich beispielsweise ein Park in der Nähe befindet, können Sie mit Ihren Freunden und ihren Eltern ein Picknick im Park machen. Kleine Versammlungen im Freien sind absolut sicher und geben Ihnen die Möglichkeit, mit Ihren Freunden abzuhängen und über das kommende Schuljahr zu sprechen.
- Du könntest auch mit deinen Eltern darüber sprechen, einen engen Freund um eine Übernachtung zu bitten. Es wird so viel einfacher sein, am ersten Tag in die Schule zu gehen, wenn man weiß, dass dein Freund da ist.
Methode 2 von 10: Sprechen Sie mit Erwachsenen über alles, worüber Sie sich Sorgen machen
Schritt 1. Deine Eltern oder ein anderer vertrauenswürdiger Erwachsener können dir helfen, deine Nerven zu beruhigen
Es ist ganz natürlich, nervös zu sein, wenn Sie wieder zur Schule gehen, besonders wenn Sie ein Jahr lang zu Hause virtuelles Lernen verbracht haben. Nach der Pandemie herrscht viel Unsicherheit, aber es gibt auch Menschen, die sich um Sie kümmern und die Ihnen helfen können, sich in der Schule sicherer und sicherer zu fühlen.
- Seien Sie spezifisch in Bezug auf die Dinge, um die Sie sich Sorgen machen. Sie fragen sich zum Beispiel, was passiert, wenn jemand in Ihrer Klasse COVID-19 bekommt. Wenn deine Eltern keine Antworten haben, können sie sich an deine Schule wenden.
- Nichts ist albern, wenn Sie sich Sorgen machen. Sie fragen sich zum Beispiel, was Sie tun sollen, wenn Sie mitten im Unterricht auf die Toilette müssen. Die meisten Lehrer können Sie gehen lassen, wenn Sie die Hand heben und um Erlaubnis bitten.
- Versuchen Sie nicht, hart zu spielen oder so zu tun, als ob Sie sich keine Sorgen machen würden, wenn Sie dies tun. Es ist ganz natürlich, nervös oder besorgt darüber zu sein, wieder zur Schule zu gehen – schließlich wird einem seit über einem Jahr gesagt, dass es nicht sicher ist, zur Schule zu gehen. Das Aussprechen kann dir helfen, dich besser zu fühlen.
Methode 3 von 10: Bewältigungsstrategien entwickeln, um mit Angst umzugehen
Schritt 1. Es ist ganz natürlich, dass eine so große Veränderung Angstzustände auslöst
Du denkst vielleicht, dass du schon einmal zur Schule gegangen bist und das ist keine große Sache. Aber wenn Sie über ein Jahr nicht in dieser Umgebung waren, werden Sie vielleicht Dinge überwältigend finden, die Sie vorher nicht gestört haben. Es ist gut, Bewältigungsstrategien zu haben, damit Sie wissen, wie Sie damit umgehen. Hier sind einige Ideen, die Sie verwenden können:
- Tiefes Atmen: Wenn Sie sich angespannt oder ängstlich fühlen, atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein und dehnen Sie Ihre Brust aus, bis Ihre Lungen vollständig gefüllt sind. Halten Sie diesen Atem nur eine Sekunde lang an und atmen Sie dann durch den Mund aus, genauso langsam wie Sie eingeatmet haben. Tun Sie dies 5 bis 10 Mal, um sich zu beruhigen.
- Progressive Muskelentspannung: Beginnen Sie mit Ihren Händen. Spannen Sie die Muskeln an oder pressen Sie Ihre Hände zu festen Fäusten und lassen Sie sie dann los. Hebe deine Arme nach oben, spanne die Muskeln an und entspanne sie dann. Bewege dann deinen Oberkörper und deine Beine nach unten.
- Erdung: Zählen Sie von 5 herunter und gehen Sie durch alle Ihre Sinne. Beginnen Sie damit, sich umzusehen und 5 Dinge zu benennen, die Sie sehen können. Denken Sie dann an 4 Dinge, die Sie fühlen können (wie Ihr Hemd, die Stuhllehne oder den Boden unter Ihren Füßen). Höre auf 3 Geräusche und finde dann 2 Dinge, die du riechen kannst. Nennen Sie schließlich 1 Sache, die Sie schmecken können. Wenn Sie nichts schmecken können, denken Sie einfach an Ihre Lieblingssorte!
Methode 4 von 10: Kehren Sie ein paar Wochen früher zur Routine zurück
Schritt 1. Beginnen Sie allmählich, früher zu Bett zu gehen und früher aufzuwachen
Sie erinnern sich wahrscheinlich noch daran, wie schwer es in den vergangenen Jahren war, nach der Sommerpause früh aufzustehen. Dieses Jahr könnte noch schwieriger werden, besonders wenn du virtuell zur Schule gehst, also gib dir etwas Zeit. Deine Eltern können dir helfen herauszufinden, wann du aufstehen und zu Bett gehen musst, um sicherzustellen, dass du genug Schlaf bekommst.
- Zum Beispiel könnte Ihre angestrebte Weckzeit für die Schule 6 Uhr morgens sein. Wenn Sie jetzt normalerweise zwischen 9 und 10 Uhr aufstehen, stellen Sie Ihren Wecker für 3 oder 4 Tage auf 8 Uhr morgens. Stellen Sie ihn dann für die nächsten 3 oder 4 Tage auf 7 Uhr morgens zurück. Wenn die Schule beginnt, stehst du problemlos um 6 Uhr auf.
- Denken Sie auch daran, Ihre Schlafenszeit früher einzustellen. Sie möchten versuchen, jede Nacht mindestens 7-8 Stunden zu schlafen. Wenn Sie also um 6:00 Uhr aufstehen, bedeutet dies, dass Sie um 22:00 Uhr im Bett sein müssen. Das ist noch nicht so früh, oder?
- Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen schalte deine Bildschirme aus und beginne, dich zu entspannen. Das wird Ihnen helfen, sich bettfertig zu machen. Vielleicht möchten Sie sanfte, entspannende Musik hören oder ein Buch lesen.
Methode 5 von 10: Organisieren Sie Ihre Schulmaterialien für das kommende Jahr
Schritt 1. Kaufen Sie die benötigten Materialien und bereiten Sie alles vor, bevor der Unterricht beginnt
Ihre Materialliste wird sich wahrscheinlich für die Präsenzschule von der für die virtuelle Schule unterscheiden. Kaufen Sie früh ein, um die beste Auswahl zu erhalten, damit Sie Dinge erhalten, die Ihnen wirklich gefallen und die Sie gerne verwenden werden. Packen Sie für Ihren ersten Tag alles in Ihren Rucksack und machen Sie es fertig.
- Ihre Schule verfügt über Informationen zu den spezifischen Materialien, die Sie für Ihren Unterricht benötigen. Frage deine Eltern, ob sie einen Brief dazu bekommen haben. Dieselben Informationen sind möglicherweise auch auf der Website Ihrer Schule verfügbar.
- Nutzen Sie auch diese Gelegenheit, um Ihren virtuellen Schulbereich zu Ihrem Hausaufgabenbereich zu machen. Wenn Sie alles für Sie bereit haben, fällt Ihnen der Einstieg jeden Tag leichter, wenn Sie nach Hause kommen.
Methode 6 von 10: Besuchen Sie das Schulgebäude vor Unterrichtsbeginn
Schritt 1. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie auf eine neue Schule gehen
Jeder ist nervös wegen einer neuen Umgebung, aber ein vorheriger Besuch des Gebäudes kann es einfacher machen. Wenn Sie das Gebäude betreten dürfen, suchen Sie sich Ihr Klassenzimmer und die anderen Orte, die Sie während des Schultages aufsuchen, wie die Turnhalle und die Mensa.
- Möglicherweise müssen Sie einen Elternteil anrufen und einen Zeitpunkt vereinbaren, zu dem Sie in das Gebäude gehen und sich umsehen können.
- Wenn Sie das Gebäude nicht betreten dürfen, schauen Sie, ob Sie online einen Plan der Schule finden. Markieren Sie Ihr Klassenzimmer und andere wichtige Orte und ziehen Sie dann Linien durch die Gänge auf der Karte, um Ihre Route zu verfolgen.
Methode 7 von 10: Lesen Sie die von Ihrer Schule bereitgestellten Informationen zum Schulanfang
Schritt 1. Ihre Schule wird Ihnen Briefe zusenden, die Ihnen sagen, wie Sie sich vorbereiten sollen
Jede Schule hat ihre eigenen spezifischen Richtlinien für die Rückkehr zum Präsenzunterricht. Einige Wochen vor Schulbeginn schickt deine Schule Informationen an deine Eltern. Gehen Sie die Informationen mit ihnen durch und stellen Sie Fragen zu allem, was Sie nicht verstehen.
Wenn Sie ein Smartphone haben, prüfen Sie, ob Ihre Schule eine App zum Herunterladen anbietet. Die App enthält alle aktuellen Informationen, damit Sie bei Änderungen auf dem Laufenden bleiben
Methode 8 von 10: Üben Sie das Tragen einer Maske, wenn Ihre Schule dies erfordert
Schritt 1. Masken können den ganzen Tag sicher getragen werden, aber es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben
Auch wenn Sie geimpft wurden, kann es sein, dass Sie in Ihrer Schule eine Maske tragen müssen, während Sie in der Schule oder im Bus zur und von der Schule fahren. Sie können anfangs irritierend sein, wenn Sie es nicht gewohnt sind, eine längere Zeit zu tragen, also üben Sie das Tragen zu Hause.
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es Ihnen beim ersten Start schwer fällt, den ganzen Tag eine Maske zu tragen. Erhöhen Sie einfach nach und nach die Tragedauer Ihrer Maske, bis Sie sie den ganzen Tag tragen.
- Wenn deine Schule dir erlaubt, eine beliebige Maske zu tragen, sprich mit deinen Eltern darüber, ob du welche mit Designs bekommst, die dir gefallen. Es macht mehr Spaß, deine Maske zu tragen, wenn deine Lieblingsfiguren darauf sind.
Methode 9 von 10: Lassen Sie sich impfen, wenn Sie 12 oder älter sind
Schritt 1. Viele Schulsysteme bieten Impfprogramme für Schüler an
Eine COVID-19-Impfung kostet nichts und schützt Sie vor dem Virus. Sprich mit deinen Eltern über die Impfung vor Schulbeginn. Normalerweise benötigen Sie zwei Impfungen im Abstand von mindestens 2-3 Wochen, so dass es mindestens einen Monat dauern kann, bis Sie vollständig geimpft sind.
Wenn Sie den Impfstoff bekommen, bekommen Sie vielleicht immer noch das Virus – aber Sie werden nicht so krank. Es ist wichtig, weiterhin ähnliche Sicherheitsvorkehrungen zu treffen, wie das Tragen von Masken und das Einhalten von Abstand zu Menschen
Methode 10 von 10: Fragen Sie nach virtuellem Lernen, wenn Sie nicht bereit sind, zurückzukehren
Schritt 1. Viele Schulen werden für das Schuljahr 2021/22 noch virtuelle Lernmöglichkeiten anbieten
Wenn Sie nicht bereit sind, zum persönlichen Lernen zurückzukehren, sei es aus Angst vor COVID-19 oder aus anderen Gründen, sprechen Sie mit Ihren Eltern. Sie können herausfinden, ob Ihre Schule virtuelles Lernen für das Schuljahr anbietet und wie Sie sich anmelden können.
- Wenn du denkst, dass du lieber in der virtuellen Schule bleiben möchtest, anstatt wieder persönlich zu lernen, sprich so schnell wie möglich mit deinen Eltern darüber. Wenn Sie bis kurz vor Schulbeginn warten, haben Sie möglicherweise nicht so viele Möglichkeiten.
- Denken Sie daran, dass diese Entscheidung nicht ganz bei Ihnen liegt. Wenn Ihre Eltern möchten, dass Sie wieder persönlich lernen, haben Sie möglicherweise keine Möglichkeit. Auch aus diesem Grund ist es gut, so schnell wie möglich mit ihnen zu sprechen. Sie möchten viel Zeit, um sich vorzubereiten.
