In diesem wikiHow zeigen wir dir, wie du mit FightCamp, der interaktiven Box-Trainings-App für iPhone und iPad (Android-Version kommt bald) anfängst. Ein FightCamp-Abonnement, das 39 US-Dollar pro Monat kostet, bietet Ihnen Zugang zu Hunderten von On-Demand-Workouts, die von professionellen Boxtrainern unterrichtet werden. Sie können Ihren Fortschritt mit den Punch-Trackern von FightCamp überwachen, die sicher in Ihre FightCamp-Handbandagen passen. Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, sind Ihre FightCamp-Punch-Tracker, Boxhandschuhe, ein Boxsack, ein Abonnement für Fight Camp und ein iPhone oder iPad, um die FightCamp-App auszuführen.
Schritte
Teil 1 von 5: Erste Schritte
Schritt 1. Kaufen Sie Ihr FightCamp-Paket
Bevor Sie mit dem Training mit FightCamp beginnen können, benötigen Sie FightCamp-Punch-Tracker, die Teil des interaktiven Erlebnisses der App sind. Tracker liefern Live-Statistiken während Ihres Trainings und überwachen Ihren Fortschritt im Programm. Wenn Sie Ihre Tracker kaufen, richten Sie auch Ihr Fight Camp-Abonnement ein, das 39 USD/Monat kostet und für die Nutzung des Dienstes erforderlich ist. Sie haben drei Möglichkeiten, Ihr Paket zu kaufen:
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FightCamp Connect (439 $):
Dies ist das günstigste Paket und wird mit einem Satz Tracker und einem Satz Quick Wraps für Ihre Hände geliefert. Wenn Sie sich für dieses Paket entscheiden, müssen Sie Ihren Boxsack, Handschuhe und andere Materialien separat kaufen. Und obwohl ein Boxsack technisch nicht erforderlich ist, um FightCamp zu verwenden, verbessert er die Genauigkeit Ihrer Tracker und ermöglicht Ihnen ein besseres Training.
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FightCamp-Personal ($1219):
Wenn Sie neu im Boxen sind und planen, es selbst zu tun (oder mit bis zu 5 Personen teilen möchten), enthält dieses Paket alles, was Sie für den Einstieg benötigen: Tracker, Quick Wraps für Ihre Hände, ein freistehendes Boxsack und Stützring, eine schwere Trainingsmatte und Boxhandschuhe.
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FightCamp-Stamm ($ 1349):
Dieses Paket ähnelt dem Personal-Paket, enthält jedoch zwei Paar Boxhandschuhe für Erwachsene, ein zweites Paar Quick Wraps und ein Paar Boxhandschuhe für Kinder.
- Der Mitgliedsbeitrag von 39 USD/Monat ist für die Nutzung von FightCamp erforderlich und ist nicht Teil eines der Pakete. Die Karte, die Sie zum Kauf Ihres Pakets verwenden, wird automatisch verwendet, um Ihre Mitgliedschaft zu aktivieren, sobald Sie die FightCamp-App verwenden.
Schritt 2. Holen Sie sich Boxhandschuhe und Bandagen
Der einfachste Weg, um Boxhandschuhe und Wraps zu erhalten, besteht darin, sie FightCamp als Teil von FightCamp Personal oder Tribe oder im Ausrüstungsshop unter https://joinfightcamp.com/shop/equipment zu kaufen. Alle FightCamp-Pakete werden mit Quick Wraps geliefert, die Ihre Punching-Tracker an Ort und Stelle halten, aber Sie können Ihre eigenen Handschuhe verwenden, wenn Sie es vorziehen.
- Anstatt Handschuhe speziell für Männer oder Frauen zu wählen, solltest du auf der Grundlage deiner Handgröße und der Art des Trainings, das du ausführst, einkaufen. Leichtere Handschuhe eignen sich hervorragend für das Schnelligkeitstraining, während schwerere Handschuhe eher für das Krafttraining geeignet sind. Je schwerer die Handschuhe, desto besser ist der Schutz zwischen Ihrer Hand und der Schlagfläche.
- Da die Quick Wraps von FightCamp über spezielle Taschen für die erforderlichen Punching-Tracker verfügen, sollten Sie sie über anderen Arten von Wraps verwenden.
Schritt 3. Stellen Sie Ihren Boxsack auf
Die Verwendung eines Boxsacks mit FightCamp sorgt nicht nur für das beste Training, sondern stellt auch sicher, dass Ihre Tracker Ihre Leistung genau messen können. Sie können jeden Boxsack verwenden, FightCamp empfiehlt jedoch die Verwendung des hoch bewerteten, einfach einzurichtenden, freistehenden Beutels, der mit der Personal- und Tribe-Mitgliedschaft geliefert wird.
- Wenn Sie sich entscheiden, selbst eine Tasche zu kaufen, können Sie sich für jeden Taschentyp entscheiden, einschließlich einer traditionellen Hängetasche oder einer Speedbag, die Sie beide an Ihrer Decke montieren können. Speedbags funktionieren jedoch nicht beim Kickboxen, und einige FightCamp-Workouts beinhalten einige Tritte.
- Die meisten Erwachsenen werden die besten Ergebnisse mit einer hängenden oder freistehenden Tasche erzielen, die mindestens 80 Pfund wiegt.
- Wenn Sie die offizielle Tasche von FightCamp verwenden, müssen Sie den Boden entweder mit Wasser oder Sand füllen. FightCamp empfiehlt, die Basis mit 350 Pfund Sand zu füllen, um zu verhindern, dass sich der Beutel bewegt, während Sie sich zu optimaler Fitness durchschlagen und treten. Wenn Sie keine 350 Pfund Sand herumliegen haben, können Sie ihn stattdessen mit Wasser füllen. Wenn du den Beutel mit Wasser befüllst, wiegt er ungefähr 250 Pfund – immer noch ziemlich schwer, aber es ist wahrscheinlicher, dass er sich während des Trainings bewegt.
Schritt 4. Laden Sie die FightCamp-App herunter
Ab Juli 2021 ist FightCamp nur mit iOS kompatibel, was bedeutet, dass Sie ein iPhone oder iPad benötigen, um die App zu verwenden. Sie können die App aus dem App Store herunterladen.
Schritt 5. Streamen Sie die FightCamp-App auf einen Fernseher (optional)
Wenn Sie Ihr iPhone oder iPad beim Training aufstellen und betrachten möchten, brauchen Sie keinen Fernseher. Wenn Sie jedoch einen größeren Bildschirm benötigen, haben Sie zwei Möglichkeiten, FightCamp auf einen Fernseher zu projizieren:
- Wenn Sie einen Fernseher haben, der AirPlay unterstützt (z. B. Apple TV), können Sie den Bildschirm Ihres Telefons oder Tablets auf den Fernseher spiegeln. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Telefon/Tablet und Ihr Fernseher mit demselben Wi-Fi-Netzwerk verbunden sind. Schalten Sie Ihren Fernseher ein und öffnen Sie dann das Kontrollzentrum Ihres iPhones oder iPads, indem Sie von der oberen rechten Ecke des Startbildschirms nach unten wischen (wenn Ihr iPhone keine Gesichts-ID hat) oder vom unteren Rand des Startbildschirms nach oben wischen (wenn es Face ID hat). Tippen Sie dann auf Bildschirmspiegelung und wählen Sie Ihr Fernsehgerät aus, wenn es angezeigt wird.
- Wenn du keinen AirPlay-kompatiblen Fernseher hast, kannst du einen Apple Lightning-zu-HDMI-Adapter verwenden, um dein iPhone oder iPad an den HDMI-Anschluss deines Fernsehers anzuschließen. Verbinden Sie einfach das Lightning-Ende des Adapters (das kleinere Ende) mit dem Ladeanschluss Ihres Telefons oder Tablets und verbinden Sie das HDMI-Ende mit einem der verfügbaren HDMI-Anschlüsse Ihres Fernsehers. Wechseln Sie mit der Fernbedienung Ihres Fernsehers zum entsprechenden Anschluss, um den Bildschirm Ihres iPhones oder iPads anzuzeigen.
Teil 2 von 5: Einrichten Ihrer Tracker
Schritt 1. Legen Sie die Tracker in das mitgelieferte Ladegerät
Das Ladegerät ist ein quadratisches Gerät mit einem hervorstehenden USB-Anschluss. Beim Einstecken sollte die abgerundete Kante zum USB-Anschluss zeigen. Die Tracker sollten leicht einrasten.
Schritt 2. Schließen Sie das Tracker-Ladegerät zum Aufladen an eine Stromquelle an
Sie können das USB-Ende des Ladegeräts an jede USB-Stromquelle anschließen, einschließlich Ihres Computers. Es dauert 60 Minuten, um Ihre Punch-Tracker aufzuladen.
- Das Licht an den Trackern leuchtet während des Ladevorgangs durchgehend gelb, bis Sie eine Ladung von etwa 90 % erreicht haben. An diesem Punkt wird das Licht durchgehend grün. Wenn die Tracker vollständig aufgeladen sind, blinken die Lichter grün, anstatt konstant zu bleiben.
- Aufgeladene Tracker sollten etwa 10 Stunden dauern, bevor Sie sie erneut aufladen müssen.
- FightCamp-Instruktoren empfehlen, Ihre Tracker im Ladegerät aufzuladen, wenn Sie sie nicht verwenden.
Schritt 3. Melden Sie sich bei der FightCamp-App an
Wenn Sie die App zum ersten Mal öffnen, werden Sie aufgefordert, sich anzumelden. Wenn Sie sich bei der Bestellung Ihres Pakets bereits auf der FightCamp-Website angemeldet haben, verwenden Sie dieselben Anmeldeinformationen, die Sie auf der Website erstellt haben. Wenn nicht, können Sie mit Ihrem Facebook-Login ein Konto erstellen (wählen Sie Facebook) oder durch Eingabe einer E-Mail-Adresse und eines Passworts (wählen Sie Verwenden Sie Ihre E-Mail).
Schritt 4. Erlauben Sie der App, auf Bluetooth zuzugreifen
Wenn Sie FightCamp zum ersten Mal starten, werden Sie aufgefordert, der App die Erlaubnis zu erteilen, Bluetooth auf Ihrem iPhone oder iPad zu verwenden. Dies ist erforderlich, damit Sie Ihr Telefon oder Tablet mit Ihren Trackern koppeln können. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm, um die Erlaubnis zu erteilen.
Schritt 5. Entfernen Sie Ihre Tracker vom Ladegerät
Sie sollten sich leicht aus dem Ladegerät herausnehmen lassen.
Schritt 6. Doppeltippen Sie auf jeden Tracker
Tippen Sie zweimal schnell und fest auf jeden Tracker, um ihn zu aktivieren. Die Lichter an jedem Tracker blinken schnell, wenn sie versuchen, sich mit der FightCamp-App zu verbinden. Wenn die Tracker mit der App verbunden sind, blinken sie langsamer.
Wenn Sie Ihre Tracker zum ersten Mal mit der FightCamp-App koppeln, sollten sie sich beim nächsten Mal automatisch koppeln, wenn Sie die App öffnen und die Tracker doppelt antippen
Teil 3 von 5: Wickeln und Tracker anlegen
Schritt 1. Legen Sie Ihre rechte Hand in den roten Schnellwickel
Das Anziehen eines schnellen Wickels ist wie das Anziehen eines Handschuhs – Sie beginnen damit, Ihre Hand in den handschuhähnlichen Teil des Wickels zu stecken. Ihr Daumen sollte aus dem großen runden Loch in der Mitte herausragen und die Polsterung sollte bis zu Ihrem Knöchel reichen. Die Klappe für Ihren Punching-Tracker befindet sich an der Vorderseite Ihres Handgelenks.
Die beiden Löcher oben sind für Ihre restlichen Finger - zwei Finger in jedem der beiden Löcher
Schritt 2. Doppeltippen Sie auf Ihre Punching-Tracker
Ein festes Doppeltippen weckt die Tracker. Sobald Sie wach sind, sehen Sie auf einem Tracker ein rotes Licht und auf dem anderen ein blaues Licht.
Schritt 3. Schieben Sie den Tracker mit dem roten Licht in den Schnellwickelhalter
Dies ist der Schlitz oben am rechten Handgelenk. Die flache Seite deines Trackers sollte nach unten zeigen und das Licht sollte nach oben zeigen.
Der Tracker muss sich am Handgelenk befinden, nicht an Ihrer Hand, um Ihre Schläge genau zu erfassen
Schritt 4. Wickeln Sie den Rest des Wickels um Ihr Handgelenk
Ziehen Sie den langen bandförmigen Teil der Umhüllung horizontal über Ihr Handgelenk und wickeln Sie ihn weiterhin fest (aber nicht zu fest) um Ihr Handgelenk, damit Ihr Handgelenk vollständig gestützt wird und der Tracker an Ort und Stelle gehalten wird. Der Text auf der Verpackung sollte nach außen zeigen, damit der Klettverschluss richtig haften kann.
Sie sollten nicht das Gefühl haben, die Durchblutung Ihrer Hand zu unterbrechen. Wickeln Sie es einfach fest genug ein, damit Ihr Handgelenk nicht umkippt
Schritt 5. Legen Sie Ihre linke Hand in den blauen Schnellwickel
Führen Sie Ihre Hand wie beim rechten (roten) Schnellwickel in den handschuhähnlichen Teil ein, wobei Ihr Daumen aus dem mittleren Loch herausragt und Ihre anderen vier Finger in die beiden oberen Löcher (zwei Finger in jedem Loch). Stellen Sie sicher, dass sich der rechteckige Punching-Tracker oben an Ihrem Handgelenk befindet und dass die Polsterung des Wraps bis zu Ihrem Knöchel reicht.
Schritt 6. Führen Sie den blauen Tracker in die blaue Schnellverpackung ein und schließen Sie das Umwickeln Ihres Handgelenks ab
Stellen Sie sicher, dass die flache Seite nach unten zeigt. Drehe dann den Bandteil des Wickels um dein Handgelenk (mit dem Text nach oben), bis dein Handgelenk sich vollständig unterstützt anfühlt und der Tracker sicher sitzt. Wenn sich der Wickel zu eng anfühlt, lockern Sie ihn ein wenig – unterbrechen Sie nicht Ihren Kreislauf!
Teil 4 von 5: Ein Training beginnen
Schritt 1. Suchen Sie nach einem Training
Wenn Sie die FightCamp-App öffnen, gelangen Sie zum Startbildschirm. Hier finden Sie eine durchsuchbare Liste mit Trainingseinheiten. Alle Workouts werden von professionellen Trainern unterrichtet und sollen einen persönlichen Boxtrainingskurs nachahmen. Obwohl die Lektionen und Workouts vorab aufgezeichnet werden, sehen Sie Ihren Fortschritt während des Trainings live auf dem Bildschirm.
- Um alle möglichen Workouts anzuzeigen, tippe auf Alles sehen in der oberen rechten Ecke. Sie können die Ergebnisse dann filtern, indem Sie oben rechts auf das Trichtersymbol tippen und Parameter wie die Art des Trainings, die Anzahl der Trainingsrunden, das Combo-Level (Erfahrungsniveau) und sogar den Trainer auswählen. Zapfhahn Anwenden unten, um die Liste der Trainings basierend auf Ihren Kriterien anzuzeigen.
- Neben einer Liste mit Workouts sehen Sie auch die Wege Sektion. Pfade sind Trainingsgruppen, die dich an einen bestimmten Punkt deiner Boxreise bringen. Der Prospect Path ist für Anfänger, der Contender Path für Boxer mit mehr Erfahrung und der Kickboxing Path ist für diejenigen, die gerade mit dem Kickboxen beginnen, sowie für erfahrene Kickboxer.
- Die Boxfähigkeiten Abschnitt enthält klassenähnliche Workouts, die darauf ausgerichtet sind, Ihnen Boxfähigkeiten beizubringen.
Schritt 2. Tippen Sie auf ein Training, um mehr darüber zu erfahren
Wenn Sie ein Training auswählen, sehen Sie dessen Dauer, Anzahl der Runden, Combo-Level (offen, mittel oder fortgeschritten), Schlagziel (falls zutreffend) und Bestenlisten-Rangliste. Du kannst auch auf tippen Einzelheiten um zu sehen, was Sie in jeder Runde tun werden und wie lange Sie diese Dinge tun werden.
- Wenn das Combo-Level mit "Offen" gekennzeichnet ist, umfasst es grundlegende Schlagkombinationen auf Einstiegsniveau und ist gut für Anfänger.
- Workouts mit dem Combo-Level "Intermediate" sind für Boxer mit mehr als drei Monaten Boxerfahrung in einem Boxstudio konzipiert. Wenn Sie Probleme mit mittleren Trainingseinheiten haben, schließen Sie zuerst den Prospektionspfad ab!
- Fortgeschrittene Workouts sind für Boxer mit mehr als 10 Monaten Boxerfahrung gedacht.
Schritt 3. Tippen Sie bei einem Training, das Sie ausführen möchten, auf Weiter
Es befindet sich am unteren Bildschirmrand.
Wenn Bluetooth deaktiviert ist, wird im Abschnitt "Tracker" eine Meldung angezeigt, in der Sie aufgefordert werden, es jetzt zu aktivieren. Nach der Aktivierung sollten Ihre Tracker automatisch gekoppelt werden. Wenn dies nicht der Fall ist, tippe auf jeden Tracker doppelt, um ihn jetzt zu koppeln
Schritt 4. Wählen Sie Ihre Musik aus
Sie können die Standardmusik verwenden, wenn Sie möchten, oder tippen Sie auf Musik um ein Genre auszuwählen, das dir besser gefällt.
Schritt 5. Wählen Sie einen Trainingsmodus
Tippen Sie unten Modus Kachel, um auszuwählen, wie Sie konkurrieren möchten.
- Auswählen VS FightCamp-Durchschnitt um mit der Leistung eines durchschnittlichen FightCamp-Benutzers zu konkurrieren. Mit dieser Option trittst du nicht wirklich gegen eine reale Person an – stattdessen ist es eine virtuelle Darstellung der durchschnittlichen Person auf FightCamp.
- Auswählen VS-Gegner privat gegen ein anderes FightCamp-Mitglied anzutreten. Nachdem Sie diese Option ausgewählt haben, werden Sie aufgefordert, die Person aus der Bestenliste auszuwählen, mit der Sie konkurrieren möchten. Sie können sich nur mit Leuten messen, die dieses Training bereits mindestens einmal gemacht haben.
- Zapfhahn VS Sie gegen Ihren eigenen Highscore für dieses Training antreten. Diese Option ist nur verfügbar, wenn Sie das Training bereits mindestens einmal durchgeführt haben.
- Zapfhahn Solo wenn Sie lieber gar nicht antreten möchten. Wenn Sie diese Option wählen, werden Ihre Ergebnisse nicht in der Bestenliste angezeigt.
Schritt 6. Legen Sie Ihre Wraps und Tracker an
Wenn Sie es noch nicht getan haben, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Wraps und Tracker richtig platziert sind, bevor Sie fortfahren. Sobald Sie mit dem Training beginnen, haben Sie nur 60 Sekunden Zeit, um Ihre Handschuhe anzuziehen und zu beginnen – das hilft Ihnen, Zeit zu sparen.
Schritt 7. Tippen Sie auf Start, um zu beginnen
Es befindet sich am unteren Bildschirmrand. Das Training beginnt mit einer Einführung durch den Instruktor, die Ihnen Zeit gibt, Ihre Handschuhe anzuziehen.
Schritt 8. Ziehen Sie Ihre Handschuhe an und beginnen Sie
Wenn für das Training keine Handschuhe erforderlich sind, können Sie diesen Teil natürlich überspringen. die 2-minütige Aufwärmphase beginnt. Legen Sie einfach Ihre Hände in die Handschuhe und wickeln Sie den Klettverschluss dann fest genug um Ihr Handgelenk, um ihn zu stützen.
Es kann etwas schwierig sein, den zweiten Handschuh anzuziehen, nachdem Sie den ersten angezogen haben. Scheuen Sie sich nicht, jemanden um Hilfe zu bitten! Du wirst den Dreh schon früh genug rausbekommen
Teil 5 von 5: Abschließen eines Trainings
Schritt 1. Folgen Sie zusammen mit dem Trainer
Während Sie trainieren, werden Ihre Daten auf dem Bildschirm angezeigt. Möglicherweise müssen Sie einmal auf den Bildschirm tippen, um die Details anzuzeigen, wenn Folgendes nicht angezeigt wird:
- Auf der linken Seite des Bildschirms finden Sie die verbleibende Zeit Ihres Trainings, die Runde, in der Sie sich befinden, und den Rest Ihres Schlagziels (falls für Ihr Training zutreffend).
- Auf der rechten Seite finden Sie Ihre Schlagzahl, die Geschwindigkeit Ihrer Schläge (Stanzen pro Minute) und Ihre Gesamtleistung. All diese Informationen werden von Ihren Trackern gesammelt und während Ihres Trainings in Echtzeit angezeigt. Wenn Sie kein Training oder Intervall durchführen, das ein Schlagen erfordert, wird die Schlagzahl eingefroren.
Schritt 2. Überprüfen Sie die Übungsleiste auf spezifische Anweisungen
Die Übungsleiste unten zeigt Ihnen, was Sie in jedem Intervall tun sollten. Wenn Sie eine kombinierte Schlagübung machen, sehen Sie Zahlen in Kreisen und Quadraten. Wenn sich eine Zahl innerhalb eines Kreises befindet, bedeutet dies, dass die Art des Schlags auf den Kopf gehen sollte. Wenn es sich innerhalb eines Quadrats befindet, sollte es zum Körper gehen. Sie werden etwas über Boxnummern lernen, während Sie den Prospect Path abschließen, aber hier ist eine kurze Liste, was jede Nummer bedeutet:
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1:
Jab
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2:
Kreuz
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3:
Bleihaken
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4:
Heckhaken
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5:
Lead-Uppercut
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6:
Hinten-Uppercut
Schritt 3. Trennen und laden Sie Ihre Tracker nach dem Training
Wenn das Training beendet ist, sehen Sie Ihre Statistiken und ein Symbol Ihrer Tracker oben auf dem Bildschirm. Um deine Tracker zu trennen, tippe auf das Tracker-Symbol und wähle dann einen Modus aus:
- Um beste Ergebnisse zu erzielen, versetzen Sie die Tracker in den Schlafmodus, indem Sie auf den Schalter tippen. Wenn sich die Tracker im Schlafmodus befinden, verbrauchen sie sehr wenig Energie und können bis zu 2-3 Wochen ohne erneutes Aufladen halten. Wenn Sie die Tracker in den Ruhezustand versetzen, müssen Sie sie nur noch einmal aufwecken, wenn Sie die FightCamp-App öffnen.
- Auswählen Tracker ausschalten um Ihre Tracker vollständig auszuschalten. Dadurch werden die Tracker in einen Tiefschlafmodus versetzt und verbrauchen keinen Batteriestrom, wenn sie ausgeschaltet sind. Wenn Sie sie jedoch wieder verwenden möchten, müssen Sie sie mindestens 5 Sekunden lang aufladen und dann erneut mit der App koppeln
Schritt 4. Überwachen Sie Ihre Statistiken auf der Registerkarte Aktivität
Diese Registerkarte befindet sich unten in der FightCamp-App. Hier können Sie Ihren Fortschritt überwachen. Oben werden Ihre Gesamtstatistiken für die Woche angezeigt, aber Sie können auf einen bestimmten Tag tippen, um nur Informationen für diesen Tag anzuzeigen.
- Tippen Sie auf die Kalender Registerkarte, um Statistiken für einen bestimmten Tag in der Vergangenheit anzuzeigen.
- Tippen Sie auf die Fortschreiten Registerkarte, um Ihre Schlag- und Ausgabesummen nach Tag, einen Vergleich von Monat zu Monat und Ihre Lebensdauerstatistiken anzuzeigen.
Tipps
- Wenn es Ihnen schwerfällt, sich daran zu erinnern, welchen Tracker und welche Umhüllung Sie an welche Hand legen sollen, denken Sie daran, dass sowohl Right als auch Red mit R beginnen – der Tracker mit dem roten Licht sollte in den roten Handschuh an Ihrer rechten Hand gehen.
- Versuchen Sie, Ihre Tracker nach jedem Training wieder in das Ladegerät zu stecken, damit Sie sie nicht verlieren.
- Sie können Ihren Benutzernamen und Ihr Profilfoto anpassen, indem Sie auf tippen Profil unten in der FightCamp-App. Wenn Sie ein Bild hochladen, wird es für Personen sichtbar, die Ihren Namen in der Bestenliste sehen.
- FightCamp hat eine sehr aktive Online-Community auf Facebook. Wenn Sie der Community beitreten, können Sie motiviert bleiben und neue Tipps, Tricks und Funktionen kennenlernen.
