Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, fit zu bleiben und Spaß im Wasser zu haben, und kann in jedem Alter erlernt werden. Egal, ob Sie noch nie einen Fuß in einen Pool gesetzt haben oder einfach nur eine Erfrischung brauchen, mit etwas Anstrengung und einer positiven Einstellung können Sie ein kompetenter Schwimmer werden. Gewöhnen Sie sich nach und nach daran, sich im Wasser zu bewegen und zu atmen, lernen Sie einige grundlegende Schwimmzüge und ziehen Sie in Betracht, Schwimmunterricht für Erwachsene zu nehmen, um Ihre Technik zu perfektionieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich im Wasser wohlfühlen
Schritt 1. Verbringen Sie einige Zeit am flachen Ende des Pools
Wenn Sie nicht viel Erfahrung im Wasser haben, kann es hilfreich sein, sich im Pool wohl zu fühlen, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen. Verbringen Sie einige Zeit damit, sich in Wasser zu bewegen, das so flach ist, dass Sie mit dem Kopf noch über dem Wasser auf dem Boden des Beckens stehen können.
Schritt 2. Kaufen Sie Ohrstöpsel und Schutzbrillen, um das Schwimmen angenehmer zu gestalten
Wasser in Augen und Ohren zu haben ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber es kann sich beim ersten Schwimmen seltsam und ablenkend anfühlen. Chlor kann mit der Zeit auch Augen und Ohren reizen, daher ist es eine gute Idee, mit einer Schutzbrille und Ohrstöpsel darauf vorbereitet zu sein.
Probiere die Brille an, bevor du sie kaufst, und vergewissere dich, dass sie fest sitzt, ohne unangenehmen Druck auf deinen Nasenrücken auszuüben
Schritt 3. Üben Sie, mit dem Gesicht unter Wasser den Atem anzuhalten
Das Gesicht ins Wasser zu tauchen kann anfangs etwas einschüchternd sein, aber nach ein paar Mal wird es sich natürlich anfühlen. Stellen Sie sich mit Ihrem Körper so weit ins Wasser, wie es Ihnen angenehm ist, halten Sie dann den Atem an und tauchen Sie Ihr Gesicht in das Wasser.
- Sobald sich das angenehm anfühlt, können Sie versuchen, Ihren ganzen Körper in das flache Ende einzutauchen, während Sie den Atem anhalten.
- Wenn Sie befürchten, dass Wasser in Ihre Nase eindringt, können Sie Ihre Nasenlöcher mit den Fingern zudrücken.
- Blasen Sie die Luft nicht aus Ihren Lungen, während Sie unter Wasser sind – das macht Sie weniger Auftrieb.
Schritt 4. Lassen Sie sich von einem Freund durch das Wasser ziehen, während Sie auf dem Rücken schweben
Wenn du im Wasser bist, lehne dich zurück und spreize deine Arme und Beine. Lasse jemanden eine deiner Hände nehmen und dich langsam durch das Wasser ziehen. Dies ist eine gute Möglichkeit, das Schwimmen und Bewegen durch das Wasser zu üben, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie den Atem anhalten.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren gesamten Körper über Wasser zu halten. Ihre Beine können leicht nach unten geneigt sein, was in Ordnung ist
Schritt 5. Üben Sie das „Wippeln“im tiefen Ende
Gehen Sie in tieferes Wasser und halten Sie sich am Beckenrand oder an einer Leiter fest. Tauchen Sie beim Ausatmen den ganzen Körper unter und kommen Sie dann zum Einatmen nach oben. Tun Sie dies mehrmals und versuchen Sie, länger auszuatmen, als Sie einatmen. Dies wird Ihnen helfen, bequem zu atmen, wenn Sie den Boden des Pools nicht berühren können.
Methode 2 von 3: Grundbewegungen beherrschen
Schritt 1. Üben Sie, Wasser zu treten
Sobald Sie im Pool sind, bewegen Sie Ihre Beine mit einer Scherenbewegung hin und her und halten Sie sie gerade, aber nicht steif. Legen Sie dann beide Arme ins Wasser und schwenken Sie sie waagerecht hin und her, als würden Sie das Wasser unter Ihnen glätten.
Schritt 2. Schwimmen Sie mit den Beinen, während Sie sich an einer Schwimmhilfe festhalten
Richtiges Treten ist ein sehr wichtiger Teil des Schwimmens, und es kann einfacher sein, Ihre Technik zu entwickeln, wenn Sie nicht gleichzeitig an Ihre Arme denken müssen. Holen Sie sich ein Kickboard oder eine Poolnudel und verwenden Sie sie, um Ihren Oberkörper im Wasser zu stützen, während Sie sich mit den Beinen vorwärts bewegen.
Schritt 3. Üben Sie den Flatter-Kick, indem Sie Ihre Beine bewegen, als würden Sie gehen
Dies ist der einfachste Schwimm-Kick, und Sie können ihn tun, indem Sie Ihre Beine gerade halten und sie im Wasser hin und her bewegen. Üben Sie dies, während Sie ein Schwimmgerät halten, bis Sie sich sicher fühlen.
Während deine Beine meistens gerade sein sollten, ist es in Ordnung, deine Knie ein oder zwei Zentimeter beugen zu lassen, wenn du sie durch das Wasser bewegst. Sie starr zu halten, kann Sie tatsächlich verlangsamen
Schritt 4. Machen Sie einen Brustschlag, indem Sie Ihre Beine in kreisenden Bewegungen nach außen drücken
Während Sie sich an einem Schwimmgerät festhalten, üben Sie, sich durch das Wasser zu bewegen, indem Sie Ihre Knie zu Ihren Seiten beugen, dann nach außen treten und sie wieder hinter sich zusammenführen. Deine Füße sollten sich beim Treten nach außen beugen und deine Beine sollten unter Wasser bleiben.
Schritt 5. Arbeiten Sie an Ihren Armbewegungen
Sie können dies tun, während Sie im Wasser stehen, bis Sie sich wohl fühlen, und dann mit Treten kombinieren, um sich durch das Wasser zu bewegen. Bewegen Sie Ihre Arme in abwechselnden Kreisen nach vorne, wobei die Hände leicht gefaltet sind. Versuchen Sie, das Wasser nach hinten zu „schöpfen“, während Sie Ihre Arme bewegen.
Halte deine Arme so gerade wie möglich und strecke sie so weit wie möglich aus, wenn du nach vorne greifst
Methode 3 von 3: Schwimmtechniken lernen
Schritt 1. Machen Sie einen Rückenschwimmen, um das Schwimmen mit dem Gesicht aus dem Wasser zu üben
Schweben Sie mit gestreckten Beinen auf dem Rücken. Bewegen Sie Ihre Beine sanft in einem Flatter-Kick und bewegen Sie Ihre Arme in weiten Kreisen wie Windmühlen durch das Wasser. Achten Sie darauf, nicht zu viel mit den Beinen zu spritzen, da Sie dadurch langsamer und schneller müde werden.
- Normalerweise solltest du dich beim Rückenschwimmen in die Richtung, in die dein Kopf zeigt, nach hinten bewegen. Ihre Arme sollten sich nach hinten bewegen, als würden Sie unter der Hand werfen.
- Ziehen Sie beim Erlernen neuer Schwimmtechniken wie Rückenschwimmen in Erwägung, mit einem Trainer oder Ausbilder zusammenzuarbeiten, damit er Ihre Form beobachten und Ihnen helfen kann, sich zu verbessern.
Schritt 2. Üben Sie einen Seitenschlag
Halten Sie Ihren Kopf über Wasser, bewegen Sie sich seitwärts, indem Sie einen Arm nach vorne strecken und den anderen nach hinten ausstrecken, und führen Sie dann beide Arme in Richtung Ihres Körpers. Du kannst eine Art seitlichen Brustschlag ausführen, indem du beide Knie beugst, eines vor dir und das andere hinter dir ausstreckst und sie dann wieder zusammenführst.
Strecken Sie Ihre Arme gleichzeitig aus, während Sie mit den Beinen treten, und bringen Sie sie dann alle gleichzeitig zurück
Schritt 3. Versuchen Sie ein Brustschwimmen, um das Ausatmen unter Wasser zu üben
Bei diesem Zug strecken sich sowohl deine Arme als auch deine Beine nach außen und weg vom Körper und kreisen dann wieder nach innen. Mache einen Brustschlag, während deine Arme gerade vor deiner Brust ausgehen, und schwinge dann zur Seite, als ob du dich trennen würdest das Wasser vor dir.
Sie sollten ausatmen, wenn sich Ihre Hände und Knie nach vorne bewegen, und zum Einatmen hochkommen, wenn Sie Ihre Arme und Beine nach hinten drücken
Schritt 4. Lernen Sie den Freestyle, sobald Sie sich wohl fühlen, den Atem anzuhalten
Dies ist ähnlich wie beim Rückenschwimmen, aber Sie schweben auf dem Bauch. Machen Sie einen Flatter-Kick und bewegen Sie Ihre Arme in einer Windmühlenbewegung nach vorne durch das Wasser. Atme für 3 Armbewegungen aus, dann drehe deinen Kopf zur Seite, um beim vierten Zug einzuatmen.
