Von Jordan über LeBron bis hin zu Yao Ming ruft nichts mehr Ehrfurcht und Applaus hervor als ein Dunk. Als eines der prozentual höchsten Field Goals, die man im Basketball erreichen kann, ist dies ein Spiel, das es wert ist, gemeistert zu werden. Es schadet zwar nicht, größer zu sein, aber Sie können sowohl die Muskeln als auch die Fähigkeiten aufbauen, die für diese berühmte Leistung auf dem Platz erforderlich sind, unabhängig von Ihrer Größe und Erfahrung. Weitere Informationen finden Sie unter Schritt 1.
Schritte
Teil 1 von 3: Dunking-Übungen
Schritt 1. Dribbeln Sie in Richtung des Korbs
Machen Sie die erlaubten zwei Schritte, während Sie den Ball in Ihrer Tauchhand halten und Ihren Ansatz kontrollieren. Springen Sie etwa 1 Meter aus dem Rand heraus. Springen Sie von Ihrem Pflanzenfuß gegenüber Ihrer Schusshand, strecken Sie Ihren Arm bis zum Rand und treiben Sie den Ball durch das Netz. Darauf kann man aufbauen. Wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten haben, springen Sie und greifen Sie nach der Felge und arbeiten Sie sich daran, einen Ball zu verwenden. Die richtige Bewegung ist der schwierigste Teil.
Dunk zuerst mit einer Hand. Der Zweihand-Slam ist vielleicht der dominierende Spielzug im Basketball, aber es braucht viel mehr Sprung, um den Rand mit zwei Händen zu berühren
Schritt 2. Verwenden Sie einen kleineren Ball
Am Anfang ist es viel einfacher, mit einem kleineren Ball einzutauchen. Sie werden in der Lage sein, es leichter zu handhaben und Ihre Annäherung zu kontrollieren, wodurch das Manöver zufriedenstellender und Ihr Training näher an der Realität wird. Setzen Sie Dribblings und Schießübungen mit dem Ball entsprechender Größe fort, damit Sie sich nicht zu sehr an die "falsche" Größe gewöhnen, aber halten Sie einen kleinen Ball für Ihre kranken Dunks bereit.
Schritt 3. Arbeiten Sie an Ihrem Ballhandling
Holen Sie sich ein Gefühl dafür, wie Sie die Trägheit verwenden, um den Ball zu kontrollieren, wenn Ihr Arm ausgestreckt ist. Selbst Leute, die einen Basketball handhaben können, verlieren beim Eintauchen manchmal den Halt, also musst du ein Gefühl dafür bekommen, den Ball zu manövrieren und ihn in der Luft zu kontrollieren.
- Üben Sie das Laufen am Rand und das Schlagen des Balls dagegen. Auch wenn Sie nicht "eintauchen", üben Sie immer noch Ihre Annäherung und halten den Ball richtig, während Sie in Richtung des Reifens springen.
- Sie können zuerst einen Tennisball oder Golfball ausprobieren, dann einen Volleyball und sich zu einem Basketball hocharbeiten.
Schritt 4. Landen Sie richtig
Es ist üblich, deine ganze Energie darauf zu konzentrieren, den Stein in das Loch zu bekommen und am Ende auf deinen Hintern zu fallen, was weh tut. Viel. Es passiert sogar den Profis, aber verbringen Sie einige Zeit damit, das Follow-Through abzuschließen und sich darauf zu konzentrieren, die gesamte Sequenz von Bewegungen abzuschließen, sicher zu landen, und Sie werden genauer und konsequenter dunken.
- Visualisieren Sie den erfolgreichen Dunk und konzentrieren Sie sich sofort auf Ihre Landung. Versuchen Sie, auf beiden Füßen zu landen, dämpfen Sie Ihre Beine und beugen Sie sich in die Landung. Achten Sie auf andere Spieler.
- Nicht am Rand hängen. In den meisten Spielen ist es nicht erlaubt, am Rand zu hängen, es sei denn, Sie laufen Gefahr, auf jemandem unter Ihnen zu landen. Das Hängen an der Felge kann den Reifen beschädigen und Sie aus dem Gleichgewicht bringen, indem Sie Ihre Beine unter sich wegziehen und nach hinten fallen. Versuchen Sie also nicht, die Felge zu greifen, nachdem Sie den Ball zugeschlagen haben. Einfach eintauchen und fallen lassen.
Schritt 5. Üben Sie das Eintauchen auf einem kürzeren Rand
Beginnen Sie mit einem höhenverstellbaren Korb, wenn Sie Zugang zu einem haben. Senken Sie die Höhe, damit Sie ein Gefühl für das Eintauchen bekommen, und erhöhen Sie sie dann allmählich auf die Standardhöhe, wenn Sie sich verbessern.
Schritt 6. Investieren Sie in ein gutes Paar Schuhe
Die meisten Spieler finden, dass hochwertige Schuhe ihre Fähigkeit zum Eintauchen verbessern und, was noch wichtiger ist, verhindern, dass Sie sich beim Eintauchen verletzen.
Schritt 7. Seien Sie hartnäckig
Sie werden sich wahrscheinlich während Ihrer ersten Versuche, einzutauchen, in Verlegenheit bringen, aber stehen Sie vom Boden auf und versuchen Sie es erneut. Sie werden sehr beeindruckt von Ihrer Verbesserung sein, wenn Sie Ihre Sprünge weiter üben und die Kraft in Ihren Beinen aufbauen.
Teil 2 von 3: Baue deinen Sprung
Schritt 1. Erhöhen Sie Ihren vertikalen Sprung
Du brauchst die Hubkraft deiner Beine, um dich in die Luft und zum Korb zu bringen. Der Aufbau eines Trainingsprogramms für die Beine, das die Kraft beim schnellen Zucken und die Flexibilität Ihrer Beinmuskulatur erhöht, kann Ihnen helfen, Ihren vertikalen Sprung um Zentimeter zu erhöhen und Sie so viel näher an den Rand zu bringen. Ein gutes Programm für den Anfang kann sein:
- 50-100 Wadenheben
- 2 oder 3 Sätze Kniebeugen und Ausfallschritte
- 3-5 Sätze von 60 Sekunden Wandsitzen
Schritt 2. Erfahren Sie mehr über Plyometrie.
Plyometrie sind Übungen, die den Widerstand des eigenen Körpers nutzen, um Kraft aufzubauen und sind unerlässlich, um die Art von Kraft aufzubauen, die für den Sprung erforderlich ist. Es braucht Zeit, um Ihren Körper zu trainieren, um höher zu springen, aber das Training der richtigen Muskelgruppen kann Ihre Explosivität und Höhe verbessern, ohne regelmäßig im Kraftraum das Maximum herauszuholen.
Muskelgruppen, die stärker sein müssen: Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäß, Waden. Der Quadrizeps streckt das Knie, während die Kniesehnen und Gesäßmuskeln die Hüfte strecken. Die Waden beugen den Knöchel und geben dir den ersten Sprung
Schritt 3. Arbeiten Sie an Ihrer Flexibilität
Nur Kraft in den Beinen aufzubauen wird es nicht tun. Die Muskeln müssen auch locker und flexibel sein, damit Sie die Bewegung und Reaktion erhalten, die Sie benötigen, um über die Verteidigung zu tauchen. Entwickeln Sie Ihre Flexibilität, indem Sie sich regelmäßig dehnen, elastische Widerstandsübungen machen und Yoga ausprobieren.
Muskelgruppen, die Flexibilität benötigen: Kniesehnen und Hüftbeuger. Enge Kniesehnen behindern die Kniestreckung während des Sprungs. Hüftbeuger widerstehen dem Hüftstreckteil des Sprungs
Schritt 4. Beginnen Sie mit dem Treppenlaufen
Trainer lassen dich aus einem bestimmten Grund Treppen laufen. Beim Treppenlaufen werden alle Quadrizeps, Hüften und Waden trainiert, was dazu beiträgt, die allgemeine Beinkraft und -flexibilität aufzubauen. Es ist auch billig. Sie können in Ihrem Haus, in der Schule nach Feierabend oder sogar auf der Tribüne draußen Treppen laufen.
Schritt 5. Üben Sie das Springen auf dem Platz
Springe über den ganzen Platz und zurück. Versuchen Sie drei oder mehr Runden und springen Sie jedes Mal so hoch wie möglich. Springen Sie, um das Netz mit einem Laufsprung zu berühren, bis Sie dies zehnmal hintereinander tun können. Sie werden das wahrscheinlich nicht alles an einem Tag schaffen. Arbeite weiter daran. Springen Sie weiter. Nehmen Sie die Felge ins Visier.
Teil 3 von 3: Highlight-Reel-Dunks lernen
Schritt 1. Lerne den Zweihand-Slam
Shaquille O'Neal war dafür bekannt, den Ball so gewaltsam ins Tor zu bringen, dass das Rückbrett zerbrechen würde. Die Felgentechnologie macht das zwar nicht mehr besonders möglich, aber es ist immer noch ein kraftvoller und demoralisierender Dunk.
Sie brauchen eine wirklich hohe Vertikale, um einen zweihändigen Dunk durchzuführen. Üben Sie, unter dem Rand zu stehen und gerade nach oben zu springen, bis Sie Ihre Handgelenke am Rand berühren können
Schritt 2. Fügen Sie mit einer Doppelpumpe etwas Flair hinzu
Wenn Sie andeuten, dass Sie so hoch sind, dass Sie ihn zweimal dunken könnten, bringen Sie den Ball beim Double-Pump-Dunk am Scheitelpunkt Ihres Sprungs zurück auf Brusthöhe und zwingen ihn dann wieder nach oben, um ihn mit Autorität zu schlagen. Einige bemerkenswerte Spieler, darunter Tracy McGrady, machten dies regelmäßig, während sie sich in der Luft drehten und eine 360-Dunk-Variante machten.
Schritt 3. Schalten Sie die Windmühle ein
Wenn Sie sich nähern, bringen Sie den Ball in Ihren Bauch und zurück, strecken Sie Ihren Arm hinter Ihrem Körper und kreisförmig nach oben, wie eine sich drehende Windmühle. Bringen Sie am Scheitelpunkt Ihres Sprungs Ihren Arm ganz herum, um ihn wie ein Boss nach unten zu werfen. Dominique Wilkins, der Dunkmaster General der 90er Jahre, hat die Massen mit diesem spektakulären Dunk umgehauen.
Schritt 4. Hacken Sie den Tomahawk
Entweder beidhändig oder einhändig, beim Tomahawk-Dunk wird der Ball zurück über Ihren Kopf gebracht, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und ihn kräftig in den Reifen schlagen, als ob Sie einen Tomahawk hacken würden. "Dr. J" Julius Erving machte diesen Poster-Dunk populär, ebenso wie Darryl Dawkins, der mehrere Backboards zum Tomahawk-Dunk brach.
Schritt 5. Gehen Sie zwischen die Beine
Obwohl er nicht der erste Spieler war, der es vollendete, begeisterte Vince Carter die Menge beim NBA-Dunk-Wettbewerb im Jahr 2000, indem er den Ball in der Luft unter einem Bein hindurchpasste und ihn mit Autorität zuschlug. Es tat nicht weh, dass seine Stirn fast den Rand berührte. Wenn Sie Ihre Höhen bis zu dieser Höhe trainiert haben, versuchen Sie, es unter einem Bein zu führen und es einzutauchen.
Tipps
- Für die meisten Leute, die nicht 6'6" groß sind, wie die NBA-Stars, um die wir sie beneiden, führen Sie eine Videosuche nach kleinen Leuten durch, die eintauchen. Dies beweist, dass auch Personen unter 1,8 m einen starken Dunk machen können. Ein guter Vorschlag ist Spud Webb oder Nate Robinson, der Slam Dunk Competition Champion 2006 und 2009. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, vor Neid zu sabbern, ist das normal.
- Wenn Sie die gleiche Größe/das gleiche Gewicht wie Shaq haben, passen Sie auf, wenn Sie demoralisierende Dunks gegen Ihre Gegner machen; Es ist möglich, dass Sie die Rückwand zertrümmern und Scherben rasiermesserscharfen Glases auf die Gesichter Ihrer besiegten Gegner regnen lassen.
- Für Personen, die Schwierigkeiten haben, von einem Fuß abzuspringen, versuchen Sie Folgendes: Wenn Sie sich dem Korb nähern, senken Sie Ihren Körper und Ihre Arme ab, damit Ihr Schwerpunkt niedrig ist. Dann explodiere zum Korb und schwinge deine Arme nach oben. Dies könnte Ihre einfüßigen Sprungfähigkeiten um mehrere Zentimeter verbessern.
- Stellen Sie sicher, dass die Felge sicher an der Rückwand befestigt ist, da sie sich sonst lösen kann. Dies kann zu schweren Verletzungen führen.
- Nehmen Sie viel Kalzium und Protein zu sich, aber achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Dies hilft beim Muskelwachstum und fördert auch gesunde Knochen.
- Wenn Sie übergewichtig sind, kann die Verbesserung Ihres vertikalen Sprungs nur begrenzt helfen. Möglicherweise müssen Sie abnehmen, während Sie Muskeln aufbauen.
- Wenn Sie wissen, dass Sie hoch genug springen können, um einzutauchen, versuchen Sie es mit einem kleineren Ball, den Sie beim Laufen schneller springen können, als Sie denken. Durch Zurücksetzen können Sie Ihr Gleiten vertikal erhöhen. Sobald Sie Ihren Sprung haben, wechseln Sie zu einem regulären Ball. Für Anfänger ist das einhändige Eintauchen eines Tennisballs ein gutes Training, wenn es wiederholt durchgeführt wird.
- Um höher zu springen, müssen Sie wissen, dass es nicht nur um die Schuhe geht. Um das Privileg des Dunkings freizuschalten, müssen Sie zuerst trainieren. Regelmäßige Kniebeugen mit Gewichten, Jump Squats und Wall Sits werden schnell muskulöse Beine aufbauen.
- Sehen Sie sich einige der dominanten Dunker der Vergangenheit oder Gegenwart an, wie Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin und Shaquille O'Neal.
- Stellen Sie sicher, dass Sie beim Lernen eine andere Person in Ihrer Nähe haben. Wenn Sie fallen und sich verletzen, ohne dass jemand in der Nähe ist, befinden Sie sich in einer sehr schwierigen Situation.
