Es kann schwierig sein, Basketballschüsse aus großer Entfernung zu erzielen, aber Sie können daran arbeiten, Ihre Schussdistanz und -genauigkeit zu verbessern. Der Schlüssel zum Weitschießen im Basketball ist die Kraft aus den Beinen zu erzeugen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Füße richtig positionieren, tiefer in die Hocke gehen und höher springen. Sie müssen auch Ihre Schussmechanik für einen langen Schuss optimieren, indem Sie Ihren Schussweg anpassen. Du kannst deine Schusskraft auch mit Krafttraining und viel Übung verbessern.
Schritte
Methode 1 von 3: Schußkraft mit den Beinen erzeugen
Schritt 1. Holen Sie sich einen guten Griff auf den Basketball
Halten Sie den Ball auf den Oberseiten des Daumens, des Zeigers und des Mittelfingers Ihrer Schusshand. Dies ermöglicht es Ihnen, Kraft in Ihrem Schuss zu erzeugen. Halten Sie den Ball mit Ihrer nicht schießenden Hand fest, damit er gestützt wird.
- Die Handfläche Ihrer Schusshand sollte den Ball nicht berühren.
- Die Fingerspitzen ermöglichen es dem Ball, sich zu drehen, wenn er losgelassen wird, was mehr Kraft erzeugt.
Schritt 2. Positionieren Sie Ihre Füße so, dass sie sich unter Ihren Hüften befinden
Deine Füße müssen hüftbreit auseinander stehen, um bei deinem Sprungwurf Kraft zu erzeugen. Egal, ob Sie dribbeln oder gerade den Ball gepasst haben, wenn Sie einen weiten Schuss machen, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße richtig ausgerichtet sind.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Füße auszurichten, bevor Sie schießen.
- Positionieren Sie Ihre Füße nicht so, dass sie schulterbreit oder weiter auseinander stehen, sonst übertragen Sie beim Schuss nicht so viel Energie nach oben.
- Um etwas mehr Kraft zu bekommen, versuchen Sie, mit einem Hüpfer in Ihren Sprungwurf zu treten. Das wird dir helfen, Schwung für deinen Sprung aufzubauen
Schritt 3. Beugen Sie Ihre Knie, um Ihren Körper mehr als bei einem normalen Schuss abzusenken
Schüsse aus nächster Nähe und Dreipunktschüsse erfordern, dass Sie Ihre Knie leicht beugen, damit Sie Ihrem Schuss etwas Kraft verleihen können. Um einen weiten Schuss zu schießen, müssen Sie sie noch mehr beugen, damit Sie Ihren Körper absenken und Ihre Beine mehr Kraft in den Schuss bringen können.
- Halten Sie Ihren Rücken flach und gerade, wenn Sie die Knie beugen.
- Beugen Sie sich nicht vor, wenn Sie sich absenken.
Trainingstipp:
Denken Sie daran, Ihre Knie so zu beugen, dass die obere Hälfte Ihrer Beine parallel zum Boden ist
Schritt 4. Springen Sie so hoch wie möglich, um die Reichweite Ihres Schusses zu erhöhen
Während Sie für Dreipunktschüsse und Layups einen leichten Sprung verwenden können, müssen Sie Ihren ganzen Körper einsetzen, um genug Kraft hinzuzufügen, um einen weiten Schuss zu machen. Sobald Sie sich in Position abgesenkt haben, platzen Sie mit Ihren Beinen auf, um so hoch wie möglich zu springen.
Der Schlüssel zum Weitschuss liegt in der Kraft, die Ihre Beine beim Schuss erzeugen
Methode 2 von 3: Passen Sie Ihre Aufnahmetechnik für eine lange Aufnahme an
Schritt 1. Lassen Sie den Ball auf dem Weg nach oben in Ihrem Sprungwurf los
Verwenden Sie eine Bewegung, um eine lange Aufnahme zu machen. Wenn Sie zum Schießen aufspringen, warten Sie nicht, bis Sie den Höhepunkt Ihres Sprungs erreicht haben, um den Ball loszulassen. Lasse stattdessen den Ball los, während du nach dem Sprung nach oben reist.
- Schieße auf den Ball, kurz bevor du die Spitze deines Sprungs erreichst.
- Wenn Sie zu lange warten, um den Ball freizugeben, können Sie nicht Ihren vollen Schwung nutzen, um weiter zu schießen.
Schritt 2. Beginnen Sie Ihren Schussweg an einer niedrigeren Position, um Kraft zu erzeugen
Der Schussweg bezieht sich auf die Flugbahn Ihres Basketballschusses. Es ist üblich, dass Spieler ihren Schussweg um ihre Kinnhöhe herum beginnen. Für einen längeren Schlag starten Sie Ihren Schussweg so, dass der Ball auf Höhe Ihrer Brust ist.
- Dies ermöglicht es Ihnen, mehr Druck und Kraft zu geben, wenn Sie den Ball schießen.
- Ein niedrigerer Schussweg erleichtert es einem Verteidiger, den Schuss möglicherweise abzuwehren. Stellen Sie also sicher, dass Sie einen offenen Schuss haben, wenn Sie weit schießen.
Schritt 3. Halten Sie Ihren Ellbogen niedrig, wenn Sie Ihren Schuss beginnen
Um mehr Kraft zu erzeugen, wenn Sie Ihren Schuss beginnen, bringen Sie Ihren Ellbogen nach unten, anstatt ihn auszubreiten, um den Schussweg an einer niedrigeren Position zu beginnen. Die Spitze Ihres Schlags oder wenn Sie den Ball loslassen, sieht immer noch gleich aus, aber wenn Sie Ihren Ellbogen zu Beginn tief halten, können Sie Ihren gesamten Körper beim Schlag einsetzen.
Wenn Sie die Spitze Ihres Sprungwurfs erreichen, können Sie Ihren Ellbogen nach vorne drücken, um mehr Kraft zu erzielen
Trainingstipp:
Stellen Sie sich vor, Sie halten Ihren Ellbogen direkt unter dem Ball, um ihn für einen weiten Schuss niedrig und in einer Linie zu halten.
Methode 3 von 3: Erhöhen Sie Ihre Stärke
Schritt 1. Machen Sie ein Ganzkörper-Gewichtstraining, um Ihre Gesamtkraft zu steigern
Konzentrieren Sie sich nicht auf einzelne Muskeln wie Bizeps oder Waden. Verwenden Sie stattdessen zusammengesetzte Bewegungen wie das Drücken über Kopf oder Klimmzüge, um Ihre Kraft über mehrere Muskelgruppen hinweg zu steigern. Mache 2-3 Ganzkörper-Gewichtstrainingseinheiten pro Woche.
- Das Schießen eines Distanzschusses erfordert Kraft und Kraft und das Heben von Gewichten baut Ihre Muskeln auf.
- Wenn Sie neu im Krafttraining sind, beginnen Sie langsam und verwenden Sie leichtere Gewichte, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Schritt 2. Verwenden Sie Kreuzheben und Kniebeugen, um deine Beinkraft zu verbessern.
Legen Sie eine Langhantel mit Gewichten über Ihren Rücken, positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und drücken Sie sich dann nach oben, um eine Kniebeuge auszuführen. Um ein Kreuzheben zu machen, legen Sie gewichtete Platten auf eine Langhantel, stellen Sie sich darüber, gehen Sie in die Hocke, um die Stange zu greifen, und stehen Sie dann auf, halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade.
- Zielen Sie auf 3 Sätze mit 5-6 Wiederholungen.
- Versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche Kniebeugen und Kreuzheben zu machen.
- Sie können Ihre Beinkraft und -kraft verbessern, indem Sie sich auf Kniebeugen und Kreuzheben mit Gewichten konzentrieren.
- Wenn Kreuzheben und Kniebeugen neu für Sie sind, verwenden Sie niedrige Gewichte und konzentrieren Sie sich auf die richtige Form.
- Wenn Sie sich an die Technik gewöhnt haben, fügen Sie mehr Gewichte hinzu, um Ihre Beinmuskulatur aufzubauen.
Schritt 3. Machen Sie täglich 500 lange Schüsse, um die Kraft Ihres Handgelenks und Unterarms zu erhöhen
Um Ihre Schussgenauigkeit auf große Entfernungen wirklich zu verbessern, benötigen Sie starke Handgelenke und Unterarme. Sie können diese Muskeln aufbauen und gleichzeitig Ihre Schussfähigkeit verbessern, indem Sie täglich 500 Schüsse auf das Tor machen.
- Schießen Sie aus verschiedenen Entfernungen, um an Ihrer Genauigkeit und Reichweite zu arbeiten.
- Möglicherweise müssen Sie bis zu 500 Aufnahmen machen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Wenn Ihr Handgelenk anfängt zu schmerzen, bevor Sie 500 erreichen, hören Sie auf zu schießen, damit Sie sich nicht verletzen. Du kannst immer versuchen, am nächsten Tag mehr zu tun!
Trainingstipp:
Für eine noch schwierigere Herausforderung zählen Sie nur die Körbe, die Sie herstellen. Sie können so viele Schüsse abgeben, bis Sie 500 Tore erzielen.
Schritt 4. Schießen Sie einen schweren Ball, um Ihre Schusskraft zu erhöhen
Ein gewichteter oder schwerer Ball, der doppelt so schwer ist wie ein regulärer Ball, trainiert Sie, weiter zu schießen. Nehmen Sie Schüsse mit einem schweren Ball auf und verwenden Sie dann einen Basketball mit normalem Gewicht, um Ihre Schusskraft zu verbessern.
- Schießen Sie vom Korb weg, um die Freiwurflinie herum, um an Ihrer Reichweite zu arbeiten.
- Schießen Sie keinen schweren Ball, wenn Sie eine Schulter- oder Handgelenksverletzung haben.
Schritt 5. Üben Sie Klimmzüge über das halbe Feld, um sich an das Weitschießen zu gewöhnen
Ein Klimmzug ist, wenn Sie den Ball dribbeln und abrupt stoppen, um einen Sprungwurf zu machen. Beginnen Sie hinter der Halbfeldlinie und dribbeln Sie auf das Tor zu. Stoppen Sie, wenn Sie die Linie erreichen und machen Sie den langen Schuss zum Ziel. Üben Sie diese Übung, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, lange Schüsse in einem Spiel zu machen.
- Versuchen Sie, Klimmzüge aus verschiedenen großen Entfernungen auf dem Platz zu machen.
- Klimmzüge werden oft am Ende eines Spiels ausgeführt, um in letzter Sekunde einen Score zu erzielen.
