Dunking ist eine begehrte Fähigkeit im Basketball. Wenn Sie wirklich die Aufmerksamkeit der Menge auf sich ziehen möchten, reicht ein sanfter Windmühlen-Dunk aus. Nicht jeder kann dieses schwierige Manöver ausführen, und es erfordert viel Übung, um zu lernen, wie man es richtig macht. Ihre harte Arbeit wird sich jedoch lohnen, wenn Sie erfolgreich sind.
Schritte
Teil 1 von 3: Ausführen des grundlegenden Windmühlen-Dunks
Schritt 1. Springen Sie in die Luft
Wie bei allen Dunks müssen Sie bei einer Windmühle hoch springen. Beginnen Sie einen Windmühlen-Dunk, indem Sie sich dem Korb beim Dribbeln nähern, und springen Sie dann so hoch wie möglich darauf zu.
Schritt 2. Halten Sie den Ball mit einer Hand fest
Eine der Besonderheiten eines Windmühlen-Dunks ist, dass er mit einer Hand ausgeführt wird. Wenn Sie in die Luft springen, müssen Sie den Ball in Ihrer dominanten Hand mitnehmen.
Schritt 3. Drehen Sie Ihren Arm
Während Sie in die Luft springen und den Ball mit einer Hand festhalten, schwingen Sie Ihren vollständig ausgestreckten Arm in kreisenden Bewegungen. Diese Bewegung sollte glatt und gleichmäßig sein, wie eine Windmühle, die herumläuft.
Schritt 4. Tauchen Sie den Ball in den Korb
Wenn sich Ihr ausgestreckter, rotierender Arm dem Korb nähert, schlagen Sie den Ball in den Korb. Dies soll möglichst schnell und reibungslos geschehen. Nachdem der Ball eingedrungen ist, bringen Sie Ihren Arm in eine normale Position zurück, während Sie den Boden berühren.
Teil 2 von 3: Deine Technik verbessern
Schritt 1. Bauen Sie Ihre Kraft auf
Hochspringen ist für einen Windmühlen-Dunk unerlässlich. Trainiere also, um Kraft in deinen Beinen und deinem Unterkörper aufzubauen, insbesondere in deinen Waden, Quads und Gesäßmuskeln. Kniebeugen, Ausfallschritte, Kniesehnencurls und Beinpressen sind gute Übungen für diesen Zweck.
Um Ihre Sprunghöhe und Beinkraft zu verbessern, versuchen Sie, Kraftschuhe zu tragen, bei denen es sich um Schuhe mit einer Plattform handelt, während Sie plyometrische Übungen wie hohe Knie, Po-Kicks und Sprints ausführen
Schritt 2. Verbessern Sie Ihre vertikale Bewegung
Unabhängig davon, ob Sie groß sind oder nicht, müssen Sie eine hervorragende Aufwärtsbewegung haben, um einen Windmühlen-Dunk zu machen. Kraft und Fähigkeit verbinden sich zu kraftvollen Sprüngen. Versuchen Sie, Sprünge, Kniebeugensprünge und Zehenheben als Übung zu machen, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich nach oben zu werfen.
Wenn Sie ein kleinerer oder durchschnittlicher Spieler sind, kann das Eintauchen schwierig, aber nicht unbedingt unmöglich sein. Üben Sie das Springen und arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen, um festzustellen, ob das Eintauchen in Ihre Reichweite ist
Schritt 3. Verwenden Sie einen Dunk-Rechner
Wenn Sie Hilfe benötigen, um herauszufinden, wie hoch Sie springen müssen, um einen Dunk zu machen, versuchen Sie es mit einem Dunk-Rechner. Geben Sie Ihre Körpergröße, die Felgenhöhe und die zusätzliche Höhe für den Dunk selbst ein, um zu berechnen, wie hoch Sie springen müssen, um den Ball einzutauchen. Diese Informationen können Sie dann verwenden, um das Erreichen der benötigten Sprunghöhe zu üben.
Schritt 4. Springen Sie mit einem Fuß
Einige Spieler ziehen es vor, Dunks zu machen, indem sie mit zwei Füßen springen. Möglicherweise können Sie Ihre maximale Sprunghöhe jedoch leichter erreichen, wenn Sie mit einem Fuß springen, während Sie mit dem Arm nach oben greifen. Springe mit deinem nicht dominanten Fuß und halte den Ball in deiner dominanten Hand. Zum Beispiel springt ein Rechtshänder mit dem linken Fuß, während er den rechten Arm dreht.
Schritt 5. Verwenden Sie Ihre andere Hand, um das Gleichgewicht zu halten
Wenn sich Ihr Springen oder Eintauchen unsicher anfühlt, benötigen Sie möglicherweise mehr Gleichgewicht in der Luft. Wenn Sie springen, um die Windmühle eintauchen zu lassen, halten Sie Ihren nicht dominanten Arm entweder an Ihrer Seite oder in der Luft. Experimentieren Sie mit jeder Position, um zu sehen, welche Ihnen ein besseres Gleichgewicht bietet.
Schritt 6. Üben Sie das Springen ohne Ball
Bevor Sie einen Windmühlensprung versuchen, können Sie mit leeren Händen auf den Korb springen. So können Sie ein Gefühl für Ihre maximale Körpergröße bekommen und die Grundbewegungen üben. Springen Sie nach oben und drehen Sie Ihren Arm so, als würden Sie einen Ball halten, bis sich die Bewegung ausgewogen und flüssig anfühlt.
Schritt 7. Üben Sie mit kleineren Bällen
Es kann schwierig sein, einen Basketball in voller Größe zu halten, während man lernt, einen Windmühlen-Dunk zu machen. Um dich mit der Bewegung vertraut zu machen, kannst du versuchen, einen kleineren Ball (z. Fahren Sie dann mit dem Üben mit einem Basketball in voller Größe fort.
Teil 3 von 3: Variationen ausprobieren
Schritt 1. Machen Sie einen 360 Windmill Dunk
Sobald Sie den grundlegenden Windmühlen-Dunk gemeistert haben, können Sie einige Variationen der Technik ausprobieren. Ein beliebter Zug ist der 360 Windmill Dunk. Um dies zu tun, drehen Sie Ihren Körper in einer 360-Grad-Drehung, während Sie den Ball im Windmühlenstil in den Korb tauchen.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit einem umgekehrten Windmühlen-Dunk
Eine weitere beliebte und herausfordernde Variante des einfachen Windmühlen-Dunks ist, es rückwärts zu versuchen. Im Gegensatz zu einem normalen Windmühlen-Dunk führen Sie diese Bewegung aus, indem Sie den Ball mit beiden Händen festhalten. Springe mit dem Blick vom Korb weg und bringe den Ball mit beiden Händen in Richtung Brust. Sobald Sie in der Nähe des Korbes sind, drehen Sie den Ball hinter Ihrem Kopf (mit beiden Händen) und tauchen Sie ihn in den Korb.
Schritt 3. Erfinden Sie andere Variationen
Wenn Sie mit der Technik vertraut sind, können Sie Ihren ganz persönlichen Windmühlen-Dunking-Stil entwickeln. Seien Sie kreativ und kombinieren Sie einen Windmühlen-Dunk mit anderen Dunking- und Dribbling-Techniken. Du könntest zum Beispiel mit einem anderen Stück zusammenarbeiten, um einen Alley-Oop-Windmill-Dunk auszuprobieren.
