Wenn es in Ihrer Vergangenheit etwas Schmerzliches gibt, werden Sie sich möglicherweise nicht bewusst, wie viel Einfluss es auf Ihre gegenwärtige Beziehung hat. Vielleicht haben Sie emotionale Wunden aus einer schmerzhaften Kindheit oder Ihr Partner hat in der Vergangenheit etwas gesagt oder getan, das Sie enorm verletzt hat. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Beziehung für immer leiden muss. Mit ein wenig Liebe, Geduld und Hingabe ist es oft möglich, diese alten Verletzungen zu überwinden und eine neuere – und vielleicht sogar noch stärkere – Beziehung wieder aufzubauen.
Schritte
Methode 1 von 12: Wenden Sie sich an Ihren Partner, um Unterstützung zu erhalten
Schritt 1. Lassen Sie sie wissen, dass Sie sie brauchen
Das kann hart sein, besonders wenn sie die Person sind, die dich verletzt hat. Aber der erste Schritt zur Überwindung dieses Schmerzes besteht darin, Ihrem Partner zu versichern, dass Sie ihn lieben und Ihre Beziehung stärken möchten. Wenn das Problem zwischen Ihnen beiden aufgetreten ist, lassen Sie sie wissen, dass Sie es überwinden möchten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alte Wunden zu überwinden, bitten Sie sie, geduldig zu sein, während Sie daran arbeiten, von dieser Verletzung zu heilen.
- Versuchen Sie, etwas zu sagen wie: "Es tut mir leid, dass ich mich zurückgezogen habe. Ich habe mit einigen Dingen zu kämpfen, aber ich möchte nicht mehr, dass es zwischen uns kommt."
- Sie müssen sich nicht unbedingt mit dem, was an dieser Stelle passiert ist, auseinandersetzen, obwohl Sie es können. Wenn Sie es vorziehen, können Sie jedoch einfach um eine Umarmung bitten oder etwas finden, das Sie beide gemeinsam unternehmen können.
Methode 2 von 12: Lokalisieren Sie die Ursache des Problems
Schritt 1. Denken Sie darüber nach, was passiert ist, welche Gefühle es hervorgerufen hat und warum
Manchmal kann eine Beziehung in einem gedankenlosen Moment verletzt werden, aber oft gibt es einen zugrunde liegenden Konflikt, der sich vor dem Vorfall aufbaute. In jedem Fall ist es unmöglich, weiterzumachen, bis Sie das Problem direkt angehen können.
- Vielleicht bist du zum Beispiel vor Wut explodiert, weil die Spüle voller Geschirr war. Wenn Sie tiefer graben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich nicht wertgeschätzt und nicht unterstützt fühlen, oder Sie ärgern sich möglicherweise darüber, dass Sie mehr Hausarbeit erledigen müssen als Ihr Partner.
- Manchmal kommen die Probleme vielleicht gar nicht aus Ihrer Beziehung. Es könnte Ihnen schwerfallen, Ihrem Partner zu vertrauen, weil Sie beispielsweise in einer früheren Beziehung verletzt wurden oder weil Sie in Ihrer Kindheit mit Traumata oder Vernachlässigung zu tun hatten.
- Tagebuchschreiben kann eine großartige Möglichkeit sein, deine Gedanken und Gefühle zu sortieren und dem auf den Grund zu gehen, was vor sich geht.
Methode 3 von 12: Erkenne deinen Anteil an den Dingen an
Schritt 1. Jeder Konflikt hat normalerweise zwei Seiten
Wenn Ihre alten Wunden Ihre Beziehung beeinträchtigen, treten Sie einen Schritt zurück und denken Sie aus der Perspektive Ihres Partners über die Dinge nach. Wie denkst du, sehen sie deine Handlungen und wie könnte das ihre beeinflussen? Versuchen Sie herauszufinden, was Sie beim nächsten Mal anders machen können, und bemühen Sie sich dann, dies beim nächsten Konflikt in die Tat umzusetzen.
- Selbst wenn Ihr Partner etwas getan hat, das Sie wirklich verletzt hat, gibt es wahrscheinlich immer noch etwas, das Sie hätten anders machen können. Sie haben zum Beispiel vielleicht versucht, diese Gefühle unter den Teppich zu kehren, um Konflikte zu vermeiden – was Sie möglicherweise dazu gebracht hat, wütend zu explodieren, als sich dieser Groll aufbaute.
- Wenn Sie mit schmerzhaften Erinnerungen zu kämpfen haben, die vor Ihrer Beziehung passiert sind, könnte Ihr Partner verwirrt sein, warum Sie distanziert wirken oder Angst haben, sich zu engagieren. In diesem Fall ist es besonders wichtig, mit ihnen zu sprechen, damit sie verstehen, woher du kommst.
- Entschuldigen Sie sich für Ihren Anteil an den Dingen, aber hören Sie hier nicht auf. Versuchen Sie wirklich, die Dinge zu ändern, damit Sie nicht immer die gleichen Muster wiederholen.
Methode 4 von 12: Vergib der Person, die dich verletzt hat
Schritt 1. Lass die Vergangenheit los, damit du heilen kannst
Vergebung ist schwierig, aber wirklich wichtig. Es bedeutet nicht, dass es in Ordnung ist, dass dich jemand verletzt. Es bedeutet nur, dass Sie sich dafür entscheiden, die Person als einen Menschen zu sehen, der Fehler macht, und dass Sie nicht mehr an Groll festhalten werden.
- Dies ist normalerweise viel einfacher, wenn Sie sich bemühen, das Gute in der anderen Person zu sehen, anstatt sich auf die Eigenschaften zu konzentrieren, die dazu geführt haben, dass sie Sie überhaupt verletzt haben.
- Wenn Sie in Ihrer Vergangenheit von mehreren Personen verletzt wurden – wie Eltern, Geschwister, Freunde oder Ex-Partner – müssen Sie möglicherweise jeder Person einzeln vergeben. Dies kann einige Zeit dauern, aber es lohnt sich für Ihre emotionale Gesundheit.
Methode 5 von 12: Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Schmerzen
Schritt 1. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen und versuchen Sie, ruhig zu bleiben
Es kann schwer sein, über verletzende Dinge in der Vergangenheit zu sprechen, aber es ist ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses. Wenn Sie mit alten Verletzungen zu tun haben, die jemand anderes verursacht hat, stützen Sie sich auf Ihren Partner – öffnen Sie sich ihm gegenüber, was passiert ist und wie es Sie jetzt betrifft. Und wenn das Problem in Ihrer Beziehung entstanden ist, sprechen Sie über Ihre Gefühle und alle Muster, die Ihnen im Umgang mit den Dingen aufgefallen sind.
- Du könntest auch etwas sagen wie: "Ich fühlte mich so verletzt und betrogen, als du mich betrogen hast. Ich möchte dir wieder vertrauen können und ich habe ein paar Ideen, die dabei helfen könnten."
- Wenn du merkst, dass du anfängst, überfordert und aufgebracht zu werden, atme ein paar Mal tief durch oder rufe eine Auszeit ein, bis du dich wieder beruhigt fühlst.
Methode 6 von 12: Hören Sie zu, was Ihr Partner über Konflikte sagt
Schritt 1. Hören Sie nicht nur, was sie Ihrer Meinung nach sagen
Wenn dein geliebter Mensch etwas erwähnt, das du getan hast, was ihm wehgetan hat, schalte ihn nicht einfach aus oder sag dir selbst, dass es in Ordnung ist, weil du verletzt warst. Ihre Gefühle sind genauso real und gültig wie Ihre, also versetzen Sie sich in ihre Lage und versuchen Sie, sich die Dinge aus ihrer Perspektive vorzustellen. Erkenne das an, wenn sie reden.
- Wenn Sie verärgert sind, weil Ihr Partner Sie als verantwortungslos bezeichnet hat, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, zuzuhören, wenn er versucht, mit Ihnen über Geld zu sprechen. Wenn Sie jedoch Ihre Wachsamkeit fallen lassen und offen zuhören können, können Sie möglicherweise in ihre Bedenken bezüglich des Budgets einfühlen – selbst wenn sie nicht die Beherrschung mit Ihnen hätten verlieren sollen.
- Wenn Ihr Partner erwähnt, dass Sie sich zurückgezogen haben, versuchen Sie, nicht in die Defensive zu gehen und ihn auszuschließen. Nutzen Sie es stattdessen als Gelegenheit, darüber zu sprechen, wie sich Ihre Vergangenheit auf Sie auswirkt.
Methode 7 von 12: Machen Sie einen Plan für die Zusammenarbeit
Schritt 1. Versuchen Sie nicht, die ganze Beziehung auf einmal zu ändern
Das wird Sie nur überwältigt und wahrscheinlich entmutigt zurücklassen. Konzentriere dich stattdessen auf kleine Dinge, die du tatsächlich tun kannst, um die Beziehung zu verbessern.
Wenn Sie und Ihr Partner sich gegenseitig die stille Behandlung gegeben haben, könnten Sie sich zum Beispiel herausfordern, jeden Tag 3 positive Dinge zu sagen
Methode 8 von 12: Seien Sie geduldig
Schritt 1. Es kann sein, dass sich die Dinge nicht sofort wieder normalisieren
Es kann lange dauern, alte Wunden zu heilen, egal wie lange sie her sind. Diese alten Verletzungen können es dir schwer machen, deinem Partner zu vertrauen oder zu glauben, dass er sich wirklich um dich kümmert, selbst wenn du versuchst, das Geschehene zu verarbeiten. Denken Sie daran, dass es sich lohnt, das durchzuarbeiten, wenn Sie sich wirklich lieben, also geben Sie nicht auf.
Vielleicht bist du nie mehr die gleiche Person, die du warst, bevor du verletzt wurdest. Das ist okay! Nehmen Sie an, dass Sie etwas Schmerzhaftes durchgemacht haben und es auf die andere Seite geschafft haben, was ein Zeichen dafür ist, dass Sie stark und belastbar sind
Methode 9 von 12: Danken Sie Ihrem Partner
Schritt 1. Davon profitieren Sie beide
Lassen Sie sie wissen, was Sie an ihnen schätzen, und tun Sie es oft. Dies wird Ihnen helfen, sich näher zu fühlen, was Ihnen helfen kann, alte Verletzungen in der Vergangenheit zu heilen. Tatsächlich bewirkt es mehr als nur, dass sich die andere Person gut fühlt – es kann Ihnen sogar helfen, sich auf lange Sicht besser zu fühlen.
- Achten Sie besonders darauf, darauf hinzuweisen, wenn Sie sehen, dass sie daran arbeiten, sich in dem Bereich zu verbessern, in dem Sie beide am meisten Probleme haben. Wenn Sie und Ihr Partner sich zum Beispiel über Geld gestritten haben, könnten Sie etwas sagen wie: "Ich habe bemerkt, dass alle Rechnungen für den Monat bereits bezahlt sind. Toller Job!"
- Wenn sie geduldig und unterstützend waren, während Sie Probleme aus Ihrer Vergangenheit bearbeitet haben, lassen Sie sie wissen, wie viel Ihnen das bedeutet.
Methode 10 von 12: Gemeinsam neue Erinnerungen schaffen
Schritt 1. Gehen Sie raus und machen Sie etwas Lustiges
Beziehungen erfordern Arbeit, und wenn Sie nicht aktiv daran arbeiten, Ihre Bindung zu stärken, ist es leicht, sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren. Neue Erinnerungen werden nicht unbedingt das Geschehene auslöschen, aber sie können den Schmerz mildern, den du verspürst, wenn du daran zurückdenkst.
- Dies kann so einfach sein, wie ein- oder zweimal im Monat ein Date zu haben – stellen Sie nur sicher, dass Sie keine Regel haben, nicht über ernste Themen zu sprechen, die zu einem Streit führen könnten!
- Machen Sie einen Ausflug mit Ihrem Liebsten, um auf unterhaltsame Weise Ihre Landschaft zu verändern und Ihre Geschichte neu zu schreiben!
Methode 11 von 12: Argumente stoppen, bevor sie beginnen
Schritt 1. Machen Sie die Dinge anders, damit Sie alte Wunden nicht wieder öffnen
Wenn Sie und Ihr geliebter Mensch eine Vorgeschichte des Streitens haben, ist es leicht, in dieselbe alte Routine zu verfallen. Sie können die Anzeichen wahrscheinlich sogar erkennen, bevor es zu einem Streit kommt – Sie könnten zum Beispiel spüren, wie Ihr Gesicht heiß wird, oder sie sehen, wie sie ihre Hände ballen. Das ist eigentlich gut so! Sobald Sie diese Signale erkennen, können Sie lernen, die Muster zu unterbrechen, die normalerweise zu Streit führen.
- Du könntest zum Beispiel tief durchatmen und dann etwas sagen wie: „Lass uns etwa 10 Minuten durchatmen, bevor wir damit fertig sind übernehmen."
- Verlasse deine Streit-Komfortzone. Wenn du normalerweise abschaltest, dränge dich dazu, zu sagen, was dir in den Sinn kommt. Wenn Sie normalerweise wütend werden und schreien, versuchen Sie ruhig zu bleiben und hören Sie zu, was die andere Person sagt.
Methode 12 von 12: Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen
Schritt 1. Manchmal hilft es, sich von außen beraten zu lassen
Das kann bedeuten, dass Sie sich an einen Freund oder ein Familienmitglied wenden – stellen Sie nur sicher, dass es sich nicht um jemanden handelt, der sich mitten im Konflikt gefangen fühlt. Sie können sich auch mit einem Therapeuten um Rat fragen, insbesondere wenn Sie mit einem komplexen Problem wie Untreue oder schwierigen Familiendynamiken zu kämpfen haben.
