3 Möglichkeiten, schnell zu lochen

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3 Möglichkeiten, schnell zu lochen
3 Möglichkeiten, schnell zu lochen
Anonim

Boxen erfordert viel körperliche und geistige Ausdauer und im Ring zählt jede Sekunde. Es gibt nichts Besseres als einen schnellen, stromlinienförmigen Schlag, um die Nase vorn zu haben. Kombinieren Sie Ihre Kraft, Geschwindigkeit und Fähigkeiten, und auch Sie können wie ein Schmetterling schweben und wie eine Biene stechen!

Schritte

Methode 1 von 3: Stärken Sie Ihre Muskeln

Schlagen Sie schnell Schritt 1
Schlagen Sie schnell Schritt 1

Schritt 1. Stärken Sie Ihren Unterkörper durch Springen, Radfahren oder Hocken

Schnappen Sie sich ein Springseil oder machen Sie Hampelmänner. Versuchen Sie, mit einem stationären Fahrrad oder einem Fahrrad zu radeln. Füge deinen Kniebeugen Gewichte hinzu, um eine zusätzliche Herausforderung zu erhalten. Ihr Unterkörper ist im Wesentlichen eine Grundlage für Kraft, also entwickeln und stärken Sie Ihre Quads und Oberschenkel.

Schlagen Sie schnell Schritt 2
Schlagen Sie schnell Schritt 2

Schritt 2. Schlagen Sie durch Wasser oder Sandsäcke, um Ihre Kraft zu erhöhen

Machen Sie in einem Pool das Wasser zu Ihrem Ziel und schlagen Sie geradeaus. Das Wasser erhöht den Widerstand gegen Ihren Schlag, ähnlich wie ein Widerstandsband. Schlagen Sie wiederholt, gleichmäßig und sanft, um die Schlagbewegung zu treffen. Diese Technik hilft dabei, ein "Muskelgedächtnis" für die Schlagbewegung aufzubauen und gleichzeitig Ihre Muskeln zu stärken.

Sie können einen Sandsack als Ersatz verwenden

Schlagen Sie schnell Schritt 3
Schlagen Sie schnell Schritt 3

Schritt 3. Verbessern Sie Ihre Rotationsbewegungen, indem Sie Core-Übungen wie Sit-ups machen und Liegestütze.

Stärken Sie Ihren Oberkörper mit Core-Übungen, um Ihren Schlag besser zu liefern und die Geschwindigkeit zu verbessern. Versuchen Sie auch, Ihre Muskeln in dieser Rotationsbewegung zu bewegen, indem Sie einen Baseballschläger oder einen Golfschläger wie einen Schlag schwingen.

Methode 2 von 3: Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit

Schlagen Sie schnell Schritt 4
Schlagen Sie schnell Schritt 4

Schritt 1. Dehnen Sie, um Ihren Körper zu entspannen und die Schlaggeschwindigkeit zu maximieren

Jede Spannung in Ihrem Körper wird Ihre Schlaggeschwindigkeit verlangsamen. Atmen Sie tief durch, lockern Sie Ihre Schultern und dehnen Sie sich, um Muskelverspannungen zu lösen. Je entspannter Ihre Muskulatur ist, desto größer ist das Potenzial, sich mit maximaler Geschwindigkeit zu bewegen.

  • Ziehen Sie Ihre Faust nur im Moment des Aufpralls an.
  • Halten Sie Bizeps und Schultern bis kurz vor dem Schlag locker.
Schlagen Sie schnell Schritt 5
Schlagen Sie schnell Schritt 5

Schritt 2. Atmen Sie tief durch, um Ihren Geist zu klären, bevor Sie zuschlagen

Tief einatmen. Füllen Sie Ihre Lungen vollständig und lassen Sie Ihren Atem vollständig los, um jegliche Anspannung in Ihrem Geist oder Körper zu lösen. Durch tiefe Atemzüge werden mentale Ablenkungen beseitigt. Dies wird Ihnen helfen, klar und konzentriert auf Ihren Schlag zu bleiben.

  • Mache diese meditative Übung für ein paar Minuten, bevor du kämpfst oder trainierst.
  • Denken Sie nicht an Gewinnen oder Verlieren, seien Sie im Moment präsent und denken Sie an Geschwindigkeit.
Schlagen Sie schnell Schritt 6
Schlagen Sie schnell Schritt 6

Schritt 3. Atmen Sie schnell, um die Schlaggeschwindigkeit zu erhöhen

Experimentieren Sie mit Ihrer Schlaggeschwindigkeit, indem Sie Ihren Atem verlangsamen und beschleunigen. Sie werden schnell feststellen, dass Sie, wenn Sie langsam atmen, nicht so schnell schlagen können. Dies liegt daran, dass schnelle Bewegungen aus schnellen Atemzügen resultieren. Versuchen Sie, schnelle und sich wiederholende Atemzüge zu machen, einatmend, bevor Sie schlagen, und ausatmen, nachdem Sie Ihren Schlag geworfen haben.

Schlagen Sie schnell Schritt 7
Schlagen Sie schnell Schritt 7

Schritt 4. Versuchen Sie Schlagübungen wie „Schattenboxen“, um Schlaggeschwindigkeit aufzubauen

Während du dich auf deinen Atem konzentrierst, übe das Schlagen so oft du kannst. Ihre Geschwindigkeit wird sich verbessern, je mehr Sie üben. Verwenden Sie die „Shadowboxing“-Technik, bei der Sie sich um sich selbst bewegen und Schläge in die Luft werfen.

  • Der schnellste Schlag wird mit der größten Kraft in kürzester Zeit geliefert.
  • Meistern Sie die Schlagbewegung in kürzester Zeit, um den schnellstmöglichen Schlag zu erzielen.

Methode 3 von 3: Training mit Trainingstools

Schlagen Sie schnell Schritt 8
Schlagen Sie schnell Schritt 8

Schritt 1. Verwenden Sie gewichtete Handschuhe bei Schlagübungen, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen

Beschwerte Handschuhe erhöhen das Gewicht Ihres Handrückens und sind somit ideal für Schlagübungen. Das Gewicht wird für Bewegungen wie Uppercuts, Hooks und Jabs an Ort und Stelle gehalten.

  • Beschwerte Handschuhe helfen, Ihre Hand in einer festen Position zu halten, gut, um das Schlagen schnell zu üben.
  • Das zusätzliche Gewicht hilft Ihnen, sich daran zu gewöhnen, die Schlagbewegung mit mehr Gewicht auszuführen. Wenn Sie die Handschuhe ausziehen, ist es einfacher, die Bewegung schnell auszuführen.
Schlagen Sie schnell Schritt 9
Schlagen Sie schnell Schritt 9

Schritt 2. Versuchen Sie es mit Gewichten am Handgelenk, um Ihre Kraft zu erhöhen

Handgelenkgewichte sind eine Art Handgewicht, das mit Klettbändern am Handgelenk befestigt wird, um eine gleichmäßige Gewichtsverteilung zu gewährleisten. Legen Sie die Handgelenkgewichte an Ihre Handgelenke und führen Sie Ihr Training wie gewohnt durch, wobei Sie sich auf Schlagübungen konzentrieren. Nachdem Sie sie abgenommen haben, benötigen Sie viel weniger Kraft zum Schlagen, wodurch sich das Schlagen wie weniger Arbeit anfühlt.

  • Die Verbesserung der Stärke hilft wiederum, die Schlaggeschwindigkeit zu erhöhen.
  • Handgelenkgewichte ähneln gewichteten Handschuhen, aber das Gewicht verteilt sich bei diesen auf das Handgelenk und nicht auf den Handrücken.
Schlagen Sie schnell Schritt 10
Schlagen Sie schnell Schritt 10

Schritt 3. Schlagen Sie einen Speedbag, um das Schlagen schnell zu üben

Speedbags verbessern die Hand-Augen-Koordination und das richtige Timing. Das Ziel ist es, die Größe Ihrer Kreise zu verringern, da kleinere Kreise zu schnelleren Schlägen führen.

  • Halten Sie Ihre Hände nahe am Speedbag und schlagen Sie mit kleinen kreisenden Bewegungen auf den Bag. Ihre Hand sollte einen kleinen Kreis in der Luft machen.
  • Schlagen Sie den Speedbag in einem Rechts-Rechts-Links-Links-Rhythmus – zweimal mit der rechten Hand, dann zweimal mit der linken. Wiederholen Sie dies und erhöhen Sie die Geschwindigkeit, wenn Sie sich wohler fühlen.
Schlagen Sie schnell Schritt 11
Schlagen Sie schnell Schritt 11

Schritt 4. Üben Sie das Schlagen eines Doppelsacks, um die Hand-Augen-Koordination zu verbessern

Doppelendbeutel verbessern sowohl deine Schlagtechnik als auch deine Geschwindigkeit. Das Ziel ist es, den Bag schnell und präzise zu treffen, bis er zur zweiten Natur wird. Dies verbessert Ihre mentalen Reflexe.

Beginnen Sie damit, den Sack mit ein oder zwei Schlagkombinationen zu treffen, bis Sie ein gutes Gefühl für das Timing haben. Sobald sich dies angenehm anfühlt, werfen Sie einen Jab oder eine andere Kombination von Schlag

Schlagen Sie schnell Schritt 12
Schlagen Sie schnell Schritt 12

Schritt 5. Verwenden Sie Widerstandsbänder, um Ihre Muskelkraft aufzubauen

Widerstandsbänder sind elastische Seile, die zur Stärkung der Muskulatur verwendet werden, indem sie mit Widerstand arbeiten. Sie können Widerstandsbänder in vielen verschiedenen Übungen verwenden. Die Stärkung der Armmuskulatur hilft, beim Schlagen einen flüssigeren Bewegungsumfang zu schaffen, was die Geschwindigkeit mit der Zeit erhöht.

Stellen Sie einen Fuß auf die Mitte des elastischen Teils des Bandes, greifen Sie die Handschlaufe und rollen Sie Ihren Arm nach oben, wie Sie es bei einem Bizepscurl tun würden. Diese Bewegung wird dazu beitragen, Ihre Bizepsmuskulatur zu stärken

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