Boxen ist eine der körperlich anstrengendsten Sportarten. Es erfordert eine Mischung aus Kraft und Schnelligkeit sowie eine hervorragende allgemeine körperliche Kondition. Wenn Sie mit dem Boxen beginnen möchten, ist es wichtig, eine gute Trainingsstrategie zu entwickeln, um Ihr Kraft- und Cardiosystem zu entwickeln. Sie müssen sich auch die Grundlagen des Boxens aneignen, einschließlich des Erlernens einiger Standardbeinarbeit sowie offensiver Schläge und defensiver Bewegungen. Wenn Sie ein Boxneuling sind, versuchen Sie, einem Boxstudio beizutreten, in dem Sie mit erfahreneren Boxern und Boxtrainern trainieren und trainieren können.
Schritte
Methode 1 von 4: Boxen-Grundlagen lernen
Schritt 1. Entwickeln Sie eine stabile Haltung für eine effektive Verteidigung
Eine starke, bequeme Haltung ermöglicht es dir, kraftvolle Schläge zu entfesseln und Schlägen deines Gegners schnell auszuweichen. Halten Sie Ihre Füße immer schulterbreit auseinander und halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Der größte Teil Ihres Gewichts sollte auf Ihrem hinteren Fuß liegen.
- Halten Sie Ihre Ellbogen gestreckt und Ihre Hände nach oben, mit der linken unter der Wange und der rechten unter dem Kinn. Halten Sie Ihr Kinn immer unten.
- Wenn Sie ein Rechtshänder sind, sollten Sie Ihren linken Fuß vor sich halten und in einem 45°-Winkel von Ihrem Gegner wegzeigen. Ihre linke Ferse sollte mit Ihrem rechten Zeh übereinstimmen. Wenn Sie Linkshänder sind, kehren Sie die Haltung um und führen Sie mit dem rechten Fuß.
Schritt 2. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und bewegen Sie sich weiter, um Ihre Beinarbeit zu üben
Eine gute Beinarbeit im Ring hilft Ihnen, Ihren Gegnern auszuweichen und schnell zuzuschlagen. Konzentrieren Sie sich auf schnelle Bewegungen im Ring, drehen und gleiten Sie bei Bedarf mit den Fußballen. Vermeiden Sie es, beim Betreten des Boxrings die Fersen zu belasten. Dadurch wird Ihr Schwerpunkt nach hinten verschoben und es wird Ihrem Gegner leichter gemacht, Sie niederzuschlagen.
- Halte deine Wirbelsäule gerade, wenn du dich im Ring bewegst. Halte deinen Oberkörper entspannt, damit er die Bewegung deiner Beine nicht einschränkt.
- Gehen Sie auch niemals über Kreuz (stellen Sie einen Fuß vor den anderen, wenn Sie nach vorne treten). Dies kann Sie in eine unausgeglichene, unhaltbare Position bringen.
Schritt 3. Kleben Sie Ihre Hände jedes Mal, wenn Sie einen Sparring machen
Wenn Sie Ihre Hände einwickeln, schützen Sie sie vor Schnitten oder ernsthaften Quetschungen während des Boxens. Haken Sie Ihren Daumen ein und ziehen Sie das Band nach unten und wickeln Sie es dreimal um Ihr Handgelenk. Ziehen Sie dann das Klebeband hoch und wickeln Sie es dreimal um Ihre Hände.
- Bringen Sie das Klebeband wieder unter die Daumenkuppe und machen Sie "X" -Formen in den Lücken zwischen Ihren Fingern. Tun Sie dies, beginnend mit Ihrem kleinen und Ringfinger. Ziehen Sie das Klebeband durch jede Lücke und drehen Sie es dann über die Unterseite Ihrer Hand entlang der oberen Polster.
- Kreuzen Sie das Klebeband von rechts nach links über Ihren Handrücken und gehen Sie dann darunter. Wiederholen Sie den Vorgang für die anderen Lücken.
- Wenn Sie damit fertig sind, wickeln Sie einmal um Ihren Daumen und dann um Ihren Handrücken. Wickeln Sie Ihren Daumen erneut und ziehen Sie dann das Klebeband über Ihre Handfläche. Wickeln Sie von hier aus Ihre Knöchel dreimal und schließen Sie Ihr Handgelenk einmal um. Wrap ist sehr nützlich, um die Position Ihrer Hand in einem Boxhandschuh zu halten und Feuchtigkeit wie Schweiß aufzunehmen.
Methode 2 von 4: Offensive Schläge entwickeln
Schritt 1. Üben Sie das Stanzen auf einem Beutel, um die richtige Form zu entwickeln
Ob Shadow-Boxen, Speedbag oder Heavy Bag, neue Boxer müssen sich auf die richtige Form konzentrieren, wenn sie einen Schlag entfesseln. Die richtige Form zu verwenden bedeutet, dass Sie einen guten Gleichgewichtssinn entwickeln müssen, damit Sie nicht durch einen Schlag aus dem Gleichgewicht geraten. Üben Sie auch, Ihre Hände vor dem Gesicht zu halten und nach einem Schlag in diese defensive Position zurückzukehren.
- Halte deine Hände vor dem Schlagen nah am Gesicht und deine Ellbogen fest an deinem Körper.
- Setzen Sie Ihr Gewicht auf die Schläge, die Sie werfen, und führen Sie jeden Schlag durch. Dies wird Ihnen helfen, Schläge effektiv und genau auf den Kopf oder Torso Ihres Gegners zu treffen.
Schritt 2. Stoßen Sie auf Ihren Gegner, um ihn auf Distanz zu halten
Jabbing ist ein grundlegender Schlag, den Sie normalerweise mit Ihrer schwächeren Vorderhand ausführen. Der Jab ist ein kurzer Schlag. Schlage zum Jab deine Faust direkt in das Gesicht oder den Torso deines Gegners.
Um die Effektivität des Jabs zu maximieren, drehen professionelle Boxer ihren Arm und ihr Handgelenk, bevor sie ihren Gegner berühren
Schritt 3. Werfen Sie einen Kreuzschlag, um einen Schlag zu kontern
Im Gegensatz zu einem Jab, der direkt vor den Körper geworfen wird, führen Sie einen Cross-Punch aus, indem Sie Ihre dominante Hand in einer leichten Aufwärtsbewegung über Ihren Körper stoßen. Wenn Ihr Gegner einen linken Jab auf Sie wirft, lässt er sich für Ihren rechten Haken offen. Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fußballen und richten Sie Ihren Schlag über Ihren Körper auf die rechte Seite des Oberkörpers oder des Gesichts Ihres Gegners.
- Verwenden Sie das Kreuz allein, um einen Jab zu kontern, oder setzen Sie Jab und Kreuz für eine 1-2-Kombination zusammen.
- Die Schulter hilft beim Kreuzschlag. Achten Sie beim Kreuzen auch auf Ihre Füße. Während Sie den Schlag ausführen, verlagern Sie Ihr Körpergewicht von Ihrem hinteren Fuß auf Ihren vorderen Fuß.
Schritt 4. Werfen Sie einen Haken, wenn Sie Zeit für einen langsameren, kraftvollen Schlag haben
Der Haken kann an den Kopf oder Körper des Gegners geliefert werden. Lehnen Sie Ihren Körper zu der Seite, von der Sie schlagen möchten, und kreisen Sie Ihren Arm, um den Gegner in die ungeschützte Seite seines Kopfes oder Körpers zu schlagen. Der Haken wird oft in Kombination mit anderen Stanzen verwendet.
Die schwungvolle Lieferung des Hakens ist sein Hauptnachteil, da Sie anfällig für einen Gegenschlag werden können. Wenn Sie und Ihr Gegner also schnelle Jabs hin und her austauschen, ist dies nicht der richtige Zeitpunkt für einen Hook
Schritt 5. Verwenden Sie einen Uppercut, um Ihrem Gegner ernsthaften Schaden zuzufügen
Der Uppercut ist ein von beiden Händen entfesselter Aufwärtsschlag, der im Nahkampf sehr effektiv ist. Wirf einen Uppercut, wenn du nahe am Körper deines Gegners bist. Um einen Uppercut zu machen, senke deinen Arm bis etwa auf Hüfthöhe und schwinge ihn dann in einem explosiven Stoß nach oben. Zielen Sie auf seinen Gegner direkt am Kinn.
Versuchen Sie nicht, einen Uppercut aus mehr als einem Fuß (0,30 m) Entfernung zu werfen, sonst könnten Sie verfehlen und sich einem Gegenangriff auf Ihren Körper öffnen
Schritt 6. Kombinieren Sie Schläge, um einen Gegner mehrmals hintereinander zu treffen
Nachdem sie in der Lage sind, eine Vielzahl von Schlägen auszuführen, entwickeln Kämpfer normalerweise Kombinationen, in denen sie eine verheerende Flut von Schlägen auf ihren Gegner abgeben. Die erste Kombination, die die meisten Boxer lernen, ist die 1-2-Kombination (ein Jab gefolgt von einem Kreuz). Versuchen Sie, eigene Kombinationen zusammenzustellen. Verlassen Sie sich darauf, Combos um Schläge zu bauen, die Sie gut werfen können.
Eine weitere effektive Kombination fügt der 1-2-Kombination einen Haken hinzu. Wenn Sie Rechtshänder sind, wäre dies ein linker Jab, gefolgt von einem rechten Kreuz und endet mit einem linken Haken
Methode 3 von 4: Defensive Moves aufnehmen
Schritt 1. Lernen Sie, einen Schlag zu nehmen, um Ihre Lebensdauer im Ring zu erhöhen
Beim Boxen geht es nicht nur darum, Schläge zu werfen. Das Minimieren der Schläge deines Gegners ist ebenfalls ein wichtiger Teil des Spiels. Um zuzuschlagen, entspanne deinen Körper und halte Blickkontakt mit deinem Gegner. Dies wird Ihnen helfen herauszufinden, wo sie ihren nächsten Schlag landen wollen. Wenn Ihr Gegner mit seinen Schlägen auf Ihren Körper zielt, spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und absorbieren Sie die Schläge.
Entwickeln Sie eine effektive Boxverteidigung, indem Sie verschiedene Methoden zum Ablenken, Blocken und Ausweichen der Schläge Ihres Gegners kombinieren
Schritt 2. Pariere die Schläge deines Gegners, indem du ihn wegschlägst
Nachdem Sie Ihre Handschuhe oben und das Kinn unten gehalten haben, ist das Parieren wahrscheinlich die grundlegendste Verteidigungstechnik im Boxen. Um zu parieren, halten Sie Ihre Hände in Gesichtshöhe und bewegen Sie Ihre Hand, wenn Ihr Gegner einen Schlag wirft, um die Handschuhe Ihres Gegners zu treffen und den Schlag fehlzuleiten.
Sie müssen sich schnell bewegen, um schnelle Schläge wie Jabs und Crosses zu parieren
Schritt 3. Durchrutschen von Schlägen, um einem Schlag ganz auszuweichen
Der Slip wird ausgeführt, indem Sie Ihre Hüften und Schultern scharf drehen, während Ihr Rivale einen Schlag auf Ihren Kopf wirft. Drehen Sie auch Ihr Kinn scharf in die gleiche Richtung, in die Sie Ihren Körper drehen. Dies führt dazu, dass Ihr Gegner sein Ziel (Ihren Kopf) vollständig verfehlt. Es ist schwieriger, auf deinen Körper gerichtete Schläge auszulösen, da dies ein größeres Ziel darstellt. Versuchen Sie stattdessen, auf Ihren Körper gerichtete Schläge abzuwehren.
Das Ausrutschen eines Schlags funktioniert am besten, wenn Ihr Gegner einen Schlag aus einer Entfernung von mindestens 2 Fuß (0,61 m) wirft
Schritt 4. Blocke Schläge, die dein Gegner auf dich wirft
Wenn Sie einen Schlag blockieren, versuchen Sie nicht, Ihren ganzen Körper aus dem Weg zu räumen, um den Schlag zu vermeiden. Dämpfen Sie den Aufprall stattdessen mit Ihren Handschuhen. Beginnen Sie damit, dass Ihre Handschuhe defensiv vor Ihrem Gesicht gehalten werden, und bewegen Sie einen oder beide Handschuhe, um einen Bereich Ihres Körpers zu verteidigen, den Ihr Gegner zu schlagen versucht.
Beachten Sie, dass das Blockieren von Schlägen Ihre Hände allmählich ermüdet und die Wirksamkeit Ihrer Schläge verringern kann
Schritt 5. Bob und weben Sie, um Ihrem Gegner ein schwieriges Ziel zu präsentieren
Der Bob wird durch Beugen der Beine ausgeführt, um einen hohen Schlag (z. B. einen Haken am Kopf) zu vermeiden. Wippen ist fast wie ducken, obwohl du deinen Kopf oben hältst und deine Augen auf deinen Gegner gerichtet. Verfolge den Bob mit einem Gewebe, um deinem Gegner auszuweichen. Um zu weben, wölbe deinen Körper gerade außerhalb der Reichweite des verlängerten Handschuhs deines Gegners und richte dich wieder auf.
- Während Bob und Webart technisch getrennte Verteidigungsbewegungen sind, werden sie häufig zusammen gepaart.
- Schlagen Sie nach dem Weben mit einem Jab auf Ihren Gegner ein.
- Um besser beim Wippen und Weben zu werden, mache Übungen, die dein Gleichgewicht und deine Beinkraft verbessern, wie Kniebeugen, Sprinten und Springseil.
Schritt 6. Rollen Sie Ihren Körper, um die Schläge Ihres Gegners abzuwehren
Wenn Sie mit Schlägen rollen, werden Sie ihnen nicht ganz ausweichen. Stattdessen bewegst du deinen Körper vom Handschuh deines Gegners weg, um die Kraft jedes Schlags zu reduzieren. Drücke deine Handschuhe an deine Stirn, halte deine Ellbogen gegen deinen Körper und halte dein Kinn gegen deine Brust. Wenn Ihr Gegner Schläge auf Sie wirft, rollen Sie Ihre Hüften und Ihren Oberkörper nach rechts oder links, um Treffer abzuwehren.
- Wenn Ihr Gegner Sie also mit einem rechten Jab angreift, schwingen Sie Ihren Oberkörper nach links. Während der Stoß dich immer noch trifft, wird seine Kraft viel schwächer sein, als wenn du nicht vor dem Schlag weggerollt wärest.
- Das Rollen bietet wenig Schutz vor seitlichen Schlägen, ist aber eine wirksame Abwehr gegen eine Flut von Schlägen, da Ihre Handschuhe und Unterarme den größten Teil des Aufpralls absorbieren.
Methode 4 von 4: Sich auf ein umfassendes Trainingsprogramm festlegen
Schritt 1. Beginnen Sie mit dem Training mindestens 3 Monate bevor Sie mit dem Boxen beginnen
Einige Boxexperten schlagen vor, dass Anfänger 3 bis 6 Monate lang trainieren, bevor sie jemals einen Ring betreten. Dies ermöglicht es jungen Kämpfern, eine optimale körperliche Verfassung und perfekte Grundtechniken zu erreichen, bevor sie sich auf ihren ersten Kampf begeben. Sie können Ihr eigenes Trainingsprogramm zusammenstellen oder einem Fitnessstudio beitreten, das sich auf die Entwicklung von Boxern konzentriert.
Die meisten Fitnessprogramme für Boxer lassen sich in 3 Kategorien unterteilen: Herz-Kreislauf-, Rumpf- und Krafttraining
Schritt 2. Arbeiten Sie an Herz-Kreislauf-Übungen, um eine hohe Ausdauer zu entwickeln
Boxer müssen nicht nur über große Ausdauerfähigkeiten verfügen, sondern in entscheidenden Momenten eines Kampfes auch kurze Kraftstöße aufbringen. Um diesen körperlichen Anforderungen gerecht zu werden, variieren Boxer ihre Cardio-Trainingsprogramme. Versuchen Sie, jeden Tag, an dem Sie trainieren, mindestens 30 Minuten Cardio-Training zu absolvieren. Cardio kann Dinge wie Seilspringen, Laufen (drinnen oder draußen), Radfahren, Schwimmen und Training auf Treppensteigen umfassen.
- Boxer variieren beispielsweise das Tempo ihrer Ausdauertrainingsläufe, um kurze, vollständige Sprints einzuschließen. Dies simuliert die körperlichen Anforderungen und das Chaos des Kampfes.
- Langstreckenlauf hilft Ihnen, Ausdauer aufzubauen, und es wird Ihnen auch helfen, sich zwischen den Runden eines Boxkampfs schneller zu erholen.
- Ermüdete Kämpfer neigen dazu, ihre Hände fallen zu lassen und ihre Köpfe offen zu lassen. Sie können auch nicht die Energie produzieren, um in den späten Runden eines Kampfes effektiv zu kontern.
Schritt 3. Trainieren Sie mit Gewichten, um Ihre Oberkörpermuskulatur aufzubauen
Gewichtheben hilft neuen Boxern, Kraft und Schlagkraft aufzubauen. Brust, Schultern und Arme sind von besonderer Bedeutung. Der Schlüssel beim Krafttraining für Boxer besteht darin, die Kraft zu entwickeln, die für explosive Schläge benötigt wird. Dies bedeutet, dass Sie 6 bis 8 Wiederholungen jeder Übung mit dem schwersten Gewicht ausführen, das Sie bewältigen können. Machen Sie jeweils 3 Sätze und variieren Sie die Übungen, damit Ihre Muskeln nicht auf einem Plateau stehen. Wechseltage zwischen Core- und Krafttraining.
- Zu den Übungen für die obere Brust gehören Flachbankdrücken und Kurzhantelfliegen.
- Trainieren Sie Ihre Schultermuskulatur mit Kurzhantel-Militärdrücken und seitlichem Heben.
- Bizeps-Curls und Trizeps-Kickbacks helfen dabei, die Oberarmkraft aufzubauen, die zur Steigerung der Schlagkraft benötigt wird.
Schritt 4. Führen Sie Kernübungen durch, um die allgemeine Kraft und Geschicklichkeit aufzubauen
Boxer erzeugen einen Großteil ihrer Kraft aus dem Kern des Körpers. Einige der effektivsten Übungen sind Klimmzüge und Klimmzüge, Crunches, Kniebeugen und Stöße. Mache 3 Sätze mit jeweils 1 Minute Pause zwischen den Übungen. Klimmzüge und Klimmzüge sollten gemacht werden, bis du nicht mehr kannst. Mache 20 Wiederholungen der anderen Übungen.
Durch die Ausführung von Übungen, die viele Muskelgruppen einbeziehen, kann ein Preiskämpfer einen kraftvollen Kern aufbauen, der alle Teile des Körpers dazu zwingt, zusammenzuarbeiten
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Um aus der Ecke zu kommen, musst du unbedingt blockieren. Dann wippen und weben Sie sich zurück zur Mitte des Rings.
- Rollen ist eine Technik, die häufig vom ehemaligen Schwergewichts-Champion Muhammad Ali verwendet wird.
- Spare mit erfahrenen Kämpfern, um neue Tricks zu lernen und deine Fähigkeiten zu verbessern. Sie können geschlagen werden, aber das Sparring gegen einen überlegenen Kämpfer wird Ihnen helfen, das Boxen zu lernen.
- Erfahren Sie, wie Sie Gegnern beim Sparen ausweichen. Wenn Sie beispielsweise einem rechtshändigen Rivalen gegenüberstehen, bewegen Sie sich nach rechts. Wenn Sie einem Linkshänder gegenüberstehen, bewegen Sie sich nach links. Dies hält einen größeren Abstand zwischen Ihnen und der starken Hand Ihres Gegners.
- Bleiben Sie beim Sparring mit einem Boxpartner in der Mitte des Rings. Lassen Sie sich nicht entlang der Seile oder in einer Ecke einklemmen.
