Die Schlagkraft ist entscheidend, da sie deine Fähigkeit bestimmt, einem Gegner mit deinen Fäusten Schaden zuzufügen. Sie brauchen diese Schlagkraft, um sich zu verteidigen, einen Boxwettbewerb zu gewinnen oder um zu wissen, dass Sie zuschlagen können. Während viele großartige Puncher mit großer roher Schlagkraft geboren werden, können Sie auch Schlagkraft gewinnen, wenn Sie Ihre Technik perfektionieren, Ihren Körper einsetzen, Ihre Kraft verbessern und Ihren Fokus behalten.
Schritte
Methode 1 von 3: An deiner Stanztechnik arbeiten
Schritt 1. Machen Sie eine gute Faust
Das vielleicht wichtigste Element bei der Entwicklung der Schlagkraft ist das Faustballen. Wenn Sie keine korrekte Faust machen, könnten Sie sich verletzen oder einen schwachen Schlag landen.
- Halten Sie Ihren Zeigefinger über Ihren Daumen.
- Stecken Sie Ihren Zeigefinger nicht zu weit hinein.
- Richten Sie Ihren Handgelenkknochen mit Ihrer Faust aus.
- Richten Sie Ihren Handrücken mit Ihrem Unterarm aus.
- Stecken Sie Ihren Daumen niemals in Ihre anderen Finger.
Schritt 2. Positionieren Sie sich für einen kraftvollen Schlag
Die richtige Positionierung ist entscheidend, um tatsächlich einen Schlag zu landen. Wenn Sie sich nicht richtig positionieren, können Sie einen schwachen Schlag ausführen oder sich einem Gegenschlag öffnen.
- Deine Füße sollten auf dem Boden stehen und etwa schulterbreit gespreizt sein.
- Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein.
- Ihre Hände und Ihr Oberkörper sollten entspannt sein.
Schritt 3. Atmen Sie richtig
Richtiges Atmen hilft dabei, deinen Geist und Körper in die richtige Position zu bringen, um einen kraftvollen Schlag zu versetzen. Machen Sie sich deshalb Gedanken über Ihre Atmung und machen Sie sie zu einem wichtigen Bestandteil Ihres Trainings.
- Atmen Sie durch die Nase ein und durch die Nase aus.
- Versuchen Sie, ein regelmäßiges Atemmuster zu entwickeln, indem Sie beim Ein- und Ausatmen zählen. Abhängig von Ihrem Fitnesslevel können Sie eine Zählung auswählen und sich daran halten. Anfänger können versuchen, im 5-Sekunden-Takt zu atmen. Verkürzen Sie diese Anzahl, während Sie fortschreiten.
- Atme vor dem Schlag ein. Ihr Einatmen sollte langsam und gemessen sein und Teil Ihres regelmäßigen Musters sein.
- Zwinge dich nicht, offensichtlich für deinen Gegner einzuatmen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Atmung zu jeder Zeit regelmäßig ist.
- Achte darauf, dass du beim Schlagen ausatmest. Dein Ausatmen sollte langsam und gemessen sein und Teil deines regelmäßigen Musters sein.
Schritt 4. Zielen Sie gut
Um einen wirklich kraftvollen Schlag zu werfen, der die gewünschte Wirkung hat, müssen Sie gut zielen. Da es jedoch eine Reihe von Schlägen gibt, die Sie ausführen können, müssen Sie basierend auf dem Schlag entsprechend zielen.
- Achten Sie beim Schlagen darauf, Ihre Faust in der letztmöglichen Sekunde vollständig zu schließen. Dies hilft, maximalen Schaden zu verursachen.
- Schlagen Sie immer durch das Ziel, als ob etwas hinter ihnen wäre, auf das Sie zielen.
- Schläge sollten immer mit der richtigen Ausrichtung des Handgelenks ausgeführt werden und nur die Knöchel des Zeige- und Mittelfingers sollten Kontakt mit dem Ziel haben.
- Beliebte Schläge sind ein Jab, ein rechtes Kreuz und ein sehr kraftvoller linker Haken.
Schritt 5. Werfen Sie Ihren Schlag
Wie Sie erwarten, ist die Art und Weise, wie Sie einen Schlag ausführen, sehr wichtig, um sicherzustellen, dass er die beabsichtigte Kraft hat, die Sie benötigen, um Ihren Gegner zu besiegen. Schlagen ist also ein systematischer Prozess, der richtig geplant und ausgeführt werden sollte. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass Sie einen starken Schlag ausführen:
- Wenn Sie Ihren Schlag ausführen, sollten Sie Ihre Hüften leicht in Richtung Ihres Ziels drehen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper/Torso drehen, während Sie Ihren Schlag ausführen.
- Ihr Schlag sollte von Ihren Schultern kommen, die entspannt bleiben und leicht angehoben werden sollten.
- Ihre Hände sollten sich unmittelbar vor dem Schlagen zu einer festen Faust zusammenballen.
Schritt 6. Bewegen Sie Ihren Körper, nicht nur Ihre Arme und Fäuste
Um mit Kraft zu schlagen, musst du deinen Körper mit deinen Armen bewegen können. Dies liegt daran, dass Sie, wenn Sie Ihren Körper und Ihre Arme bewegen, die Kraft und das Gewicht Ihres Körpers vollständig in Ihren Schlag stecken können.
- Wenn Ihre Arme einen Fuß in die Ferne rücken, um einen Schlag zu machen, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper dies ebenfalls tut.
- Vermeide es, nur deine Arme nach vorne zu bewegen. Wenn Sie dies tun, wird Ihnen viel Kraft fehlen, die Ihren Schlag sonst stärker machen würde.
- Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu nahe kommen, wenn Sie mit Ihrem Körper vorankommen. Das Timing ist extrem wichtig, also achte auf die perfekte Gelegenheit, um mit deinen Armen und deinem Körper voranzukommen.
Schritt 7. Nutzen Sie Ihre Beine
Achten Sie darauf, Ihre Beine zu nutzen. Als größte Muskeln deines Körpers geben dir deine Beine viel Kraft. Wenn Sie die Kraft Ihrer Beine nicht nutzen, werden Ihre Schläge zwangsläufig schwächer.
- Verwenden Sie je nach Art des Schlags, den Sie verwenden werden, Ihre Beine und Ihren Unterkörper, um sich vorwärts zu bewegen und Ihrem Schlag zusätzliche Kraft zu verleihen.
- Ihre Beine helfen Ihnen, sich zu positionieren und beim Schlagen Schwung aufzubauen. Sie sind der wichtigste Weg, um Ihr Körpergewicht zu sammeln, um Kraft in Ihren Schlag zu bringen.
- Laufen Sie niemals auf Ihren Gegner zu. Wenn Sie dies tun, können Sie die Koordination verlieren und/oder sich einem Gegenschlag öffnen.
Schritt 8. Vermeiden Sie es, sich zu überfordern
Um einen kraftvollen Schlag zu landen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich nicht überfordern. Dies liegt daran, dass Ihre stärksten Schläge die sind, die Sie in Ihrer Reichweite machen. Wenn Sie sich selbst überfordern, wird die Kraft Ihres Schlags verringert.
- Versuchen Sie Schläge zu machen, bei denen Sie den vollen Bewegungsumfang haben.
- Bleiben Sie zurück oder gehen Sie vor, bis Sie sicher sind, dass Sie Ihre Arme nicht überstrecken.
- Wenn Sie sich überanstrengen, können Sie das Gewicht Ihres Körpers nicht nutzen. Dies führt zu einem schwächeren Schlag.
- Die richtige Streckung Ihrer Arme hängt von Ihrem Körpertyp und Ihrer Armlänge ab. Eine gute Faustregel ist, die Arme nicht gerade auszustrecken. Stattdessen sollten sie immer eine Art Biegung in sich haben.
Punktzahl
0 / 0
Methode 1 Quiz
Warum sollte sich Ihr ganzer Körper beim Schlagen bewegen, nicht nur Ihre Arme?
Wenn Sie Ihren ganzen Körper bewegen, verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht hinter den Schlag.
Richtig! Wenn Sie beim Schlagen nur Ihren Arm bewegen, wird der Schlag schwach sein. Wenn Sie Ihren Kern und Ihre Beine mit dem Schlag drehen, können Sie mehr Kraft hinter Ihrem Schlag erzeugen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Wenn Sie Ihren gesamten Körper bewegen, wird Ihr Atemrhythmus beschleunigt, sodass Sie härter zuschlagen können.
Versuchen Sie es nochmal! Versuchen Sie, während des Kampfes einen gleichmäßigen Atemrhythmus zu halten. Atme aus, wenn du zuschlägst, um deine Kraft zu erhöhen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Wenn du deinen ganzen Körper bewegst, kannst du deine Haltung ändern und deinen Gegner nervös halten.
Nicht wirklich! Behalten Sie immer die richtige Haltung bei, damit Sie kraftvoll zuschlagen und sich vor den Schlägen Ihres Gegners schützen können. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und machen Sie Ihre Knie weich. Versuchen Sie es nochmal…
Wenn Sie Ihren gesamten Körper bewegen, können Sie auf Ihren Gegner zulaufen und ihn aus dem Gleichgewicht bringen.
Auf keinen Fall! Laufen Sie während eines Kampfes nicht auf Ihren Gegner zu. Es ist sicherer, in einer stabilen Haltung zu bleiben, anstatt das Gleichgewicht zu verlieren. Rate nochmal!
Wenn Sie Ihren ganzen Körper bewegen, können Sie Ihren Schlag über Ihre normale Reichweite hinaus ausdehnen.
Nicht in Ordnung! Vermeiden Sie es, Ihren Arm beim Zielen eines Treffers zu überstrecken. Der Versuch, über Ihre Reichweite hinaus zu schlagen, schwächt Ihren Schlag. Rate nochmal!
Willst du mehr Quiz?
Teste dich weiter!
Methode 2 von 3: Verbessern Sie Ihre Stärke
Schritt 1. Üben Sie Stanzbohrer
Wie zu erwarten, besteht eine der besten Möglichkeiten, um einen Power-Schlag zu bauen, darin, das Schlagen so oft wie möglich zu üben. In deinen Schlagübungen übst du, deine Schläge langsam und bewusst zu werfen. Das Üben Ihrer Schläge wird Ihnen helfen, Ihre Technik zu verfeinern und Kraft aufzubauen.
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Machen Sie Ihre Fäuste mit den Daumen über Ihren Zeigefingern.
- Welchen Schlag Sie auch immer ausführen, üben Sie ihn an einem Boxsack oder einem ähnlichen Hilfsmittel.
- Üben Sie jeden zweiten Tag eine halbe Stunde pro Tag Schlagbohrer.
- Achten Sie darauf, langsam zu schlagen. Denken Sie daran, es geht hier nicht um Schnelligkeit, sondern um Leistung und Leistung.
- Üben Sie verschiedene Schlagarten.
- Ideen zu Stanzbohrern finden Sie unter:
Schritt 2. Finden Sie ein gutes Cardio-/Ausdauertraining
Die Integration eines kompletten Cardio-/Ausdauertrainings in Ihr Trainingsprogramm wird Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen. Wenn Sie im Allgemeinen fit sind, können Sie einen stärkeren Schlag ausführen, als wenn Sie nur an Ihrem Oberkörper arbeiten würden. Sie können sich auch schneller im Ring bewegen und werden dabei weniger müde.
- Integrieren Sie Schwimmen in Ihr allgemeines Trainingsprogramm. Versuchen Sie, 2 bis 3 Mal pro Woche zu schwimmen. Schwimmen bietet Ihnen ein besseres Gesamttraining als fast alle anderen Einzelübungen.
- Bauen Sie Laufen in Ihr allgemeines Trainingsprogramm ein. Laufen verbessert deine Ausdauer, erhöht deine Ausdauer und macht dich insgesamt fitter.
- Verwenden Sie ein gemischtes Cardio-/Ausdauerprogramm. Wenn Sie sich weder auf Laufen noch auf Schwimmen als Ihr einziges Training festlegen möchten, machen Sie beides oder verwenden Sie andere Ausdauertrainings, die möglicherweise angemessen sind.
Schritt 3. Verpflichten Sie sich zu einem ausgewogenen Krafttraining
Versuchen Sie es mit einem gemischten/ausgewogenen Krafttraining mit leichten und schweren Gewichten. Krafttraining ist vielleicht der beste Weg, um zu trainieren, um einen kraftvollen Schlag zu liefern. Obwohl es eine Vielzahl von Übungen gibt, die Sie in einem Krafttrainingsprogramm ausführen können, sollten Sie Folgendes beachten:
- Leichte Hanteln (2-5 Pfund). Machen Sie drei Sätze Locken. Dein erster Satz kann 12 sein, dein zweiter 10 und dein dritter 8. Passe Sätze, Wiederholungen und Gewicht an, während du Fortschritte machst.
- Ein zeitgesteuertes Trainingsprogramm. Boxrunden dauern etwa 3 Minuten (5 Minuten für die UFC), also trainieren Sie 3-5 Minuten und machen Sie dann eine Minute Pause. Versuchen Sie es mit 3 Wiederholungen.
- Während leichtes Training gut funktioniert, solltest du vielleicht auch schwerere Gewichte in Betracht ziehen, um mehr Kraft aufzubauen. Einige gute Krafttrainingssets zum Aufbau von Schlagkraft sind: Hack Squats, Kurzhantel-Snatches, Kreuzheben, Boxjumps, Quarter Squats und Squat Jumps. Betrachten Sie 3 Sätze zu Beginn.
Schritt 4. Trainieren Sie mit einem Medizinball
Während das Heben von Gewichten bei der Masse für die Schlagkraft hilft, ist es fast nutzlos, wenn Sie die richtige Handgeschwindigkeit und Koordination erreichen möchten. Trainiere stattdessen mit einem Medizinball. Das Training mit einem Medizinball trainiert viele der Muskeln, die du benötigst, um deine Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern. Betrachten Sie das folgende Training:
- Halten Sie Ihren Medizinball auf Schulterhöhe vor einer Wand.
- Senken Sie dann Ihre Knie in eine hockende Position und werfen Sie den Ball explosiv in die Luft.
- Fangen Sie den Ball (mit den Händen) und werfen Sie ihn explosiv gegen die Wand.
- Nimm den Ball schnell auf, hebe ihn über deinen Kopf und knalle ihn dann auf den Boden. Arbeite dich zu 5 Serien mit 30 Wiederholungen vor und nimm dann einen schwereren Ball. Dieses Training ist großartig, weil es alle Ihre Rumpfmuskulatur beansprucht.
Schritt 5. Springseil
Die Verwendung eines Springseils mag wie ein Kinderspiel aussehen, ist es aber nicht. Die Verwendung eines Springseils dreimal pro Woche für 15 Minuten steigert Ihr Cardio, erhöht die Beweglichkeit und Reaktionszeit und verbessert die Koordination und Muskelkontrolle. Punktzahl
0 / 0
Methode 2 Quiz
Wie solltest du trainieren, um deine Leistung in Kämpfen zu verbessern?
Cardio
Schon fast! Cardio ist ein entscheidender Teil der Verbesserung Ihrer Schlagkraft. Wenn Sie Ihre Ausdauer aufbauen, können Sie sich schneller im Ring bewegen und während des Kampfes länger durchhalten. Versuchen Sie es erneut, um eine noch bessere Antwort zu erhalten. Wählen Sie eine andere Antwort!
Stanzbohrer
Nah dran! Üben Sie Ihre Form an einem Boxsack, damit Sie jede Art von Treffer meistern können, bevor Sie den Ring betreten. Wählen Sie erneut für eine noch bessere Antwort. Versuchen Sie es nochmal…
Krafttraining
Versuchen Sie es nochmal! Das Heben von Gewichten macht deine Muskeln stärker, sodass du während des Kampfes härter schlagen kannst. Suchen Sie nach einer noch besseren Antwort. Wählen Sie eine andere Antwort!
Alles das oben Genannte
Rechts! Um beste Ergebnisse zu erzielen, erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das all diese Strategien kombiniert. Eine ausgewogene Trainingsroutine macht Sie zu einem vielseitigen Kämpfer. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Willst du mehr Quiz?
Teste dich weiter!
Methode 3 von 3: Selbstkontrolle üben
Schritt 1. Bleiben Sie konzentriert
Konzentriert zu bleiben ist extrem wichtig, um kraftvolle Schläge zu liefern. Mentale Konzentration und Selbstkontrolle ermöglichen es Ihnen, Ihre Techniken angemessen auszuführen und alles zu nutzen, was Sie im Training aufgebaut und gelernt haben.
- Lass dich niemals von Emotionen regieren. Bleiben Sie immer cool und besonnen. Wenn Sie Ihr Training aufgeben und Ihren Emotionen folgen, werden Sie ausrutschen und schwache und ungenaue Schläge ausführen.
- Behalte dein Ziel immer im Auge. Egal, ob Ihr Ziel beim Schlagen darin besteht, ein einzelnes Spiel zu gewinnen oder das Finale zu erreichen, Sie müssen dieses Ziel jederzeit im Hinterkopf behalten.
- Denken Sie immer an Ihre Positionierung und Ihre gemessene Atmung. Sobald Sie Ihre Positionierung und Atmung aufgeben, werden Ihre Schläge schlampig und schwach.
Schritt 2. Vermeiden Sie „Telegrafieren“
” Telegrafieren ist, wenn du deine Hände leicht zurückziehst, bevor du deinen Schlag wirfst. Dies ist ein „Tell“, der Ihrem Gegner mitteilt, dass Sie sich auf einen Schlag vorbereiten.
- Telegrafieren kann es Ihrem Gegner ermöglichen, Ihrem Schlag auszuweichen.
- Telegrafieren kann es Ihrem Gegner ermöglichen, den Schlag effektiver zu kontern.
- Um Telegrafieren zu vermeiden, nehmen Sie sich beim Üben selbst auf Video auf. Auf diese Weise können Sie die Aufzeichnung überprüfen und sehen, ob Sie telegrafieren oder andere Informationen zu Ihren Aktionen oder Ihrer Strategie geben.
Schritt 3. Wisse, dass Geschwindigkeit nicht Macht ist
Manche Leute setzen die Schlaggeschwindigkeit fälschlicherweise mit der Schlagkraft gleich. Das ist nicht der Fall. Um mit Kraft zu schlagen, musst du zwischen Geschwindigkeit und Kraft unterscheiden können.
- Schnelle Schläge bringen keine Kraft, es sei denn, sie haben Kraft und Kraft hinter sich.
- Schnelles Schlagen nacheinander kann Ihre Fähigkeit untergraben, kraftvolle Schläge zu verteilen.
- Schnelles Schlagen kann Sie anfällig für einen Gegenschlag machen, der Sie verletzt und Sie daran hindert, die Kraftschläge zu machen, die Sie werfen möchten.
Punktzahl
0 / 0
Methode 3 Quiz
Richtig oder falsch: Telegrafieren ist eine Strategie, die dir hilft, Kämpfe zu gewinnen, indem du die Schläge deines Gegners mit deinen Armen blockst.
Wahr
Versuchen Sie es nochmal! Telegrafieren hilft Ihnen nicht, Kämpfe zu gewinnen. Sie können sogar verlieren, weil Ihr Gegner sehen kann, welchen Schlag Sie werfen werden. Versuchen Sie es nochmal…
Falsch
Jawohl! Telegrafieren ist, wenn Sie zu einem Schlag kommen und Ihren Gegner wissen lassen, was Sie tun werden. Sehen Sie sich ein Band von einem Ihrer Kämpfe an, um zu sehen, ob Sie Ihre Schläge telegrafieren. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Willst du mehr Quiz?
Teste dich weiter!
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Ziehen Sie Ihre erste durch den Prozess des Schlagens nicht fest. Halten Sie es bequem locker. Ziehen Sie beim Schlagen die Faust an oder klammern Sie sie zusammen und drehen Sie sie ein wenig, bevor sie den Aufprallpunkt erreicht. Beginnen Sie mit langsamen Schlägen, um sich an die Bewegung Ihrer Faust zu gewöhnen. Trainieren Sie auf diese Weise, bis es zu einem Reflex wird.
- Übertraining ist so schlimm wie nicht genug. Geben Sie Ihren Muskeln die Zeit, sich selbst zu reparieren, indem Sie durchschnittlich dreimal pro Woche trainieren.
- Während Sie Ihren Schlag ausführen, sollten Sie Ihr Kinn nur ein wenig nach unten ziehen. Wenn du dein Kinn ein wenig nach unten ziehst, wird es etwas von deiner Schulter bedeckt. Dies schützt Sie, falls Ihr Gegner einen Gegenschlag ausführt.
Warnungen
- Jemanden zu schlagen tut weh. Ein Schlag auf den Kopf kann tödlich sein. Gewalt sollte immer Ihr letzter Ausweg oder zur Selbstverteidigung sein.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Trainingsplan, eine Diät oder körperliche Aktivität aufnehmen.
