Wollten Sie schon immer Ihren Gegner schlagen, aber egal was Sie tun, Sie verlieren immer wieder Punkte? Und je mehr Sie versuchen zu gewinnen, desto schlimmer wird es? Zen-Tennis ist eine Möglichkeit, diese Herausforderung endgültig zu bewältigen
Schritte
Schritt 1. Lernen Sie die vier Geisteszustände eines erfolgreichen Tennisspielers kennen
Mentale Fitness ist beim Tennis genauso wichtig wie körperliche Fitness. Sich auf diese Zustände zu konzentrieren und Wege zu üben, um deinen mentalen Fokus zu verbessern, sollte ein Teil deines regelmäßigen Trainings sein. Die vier wesentlichen mentalen Zustände sind:
- Konzentration - in der Gegenwart bleiben
- Engagement - Sie müssen sowohl Antrieb als auch Ausdauer bewahren
- Kontrolle - nicht nur über Ball und Schläger, sondern auch über Ihre Emotionen und Ihr Verhalten, einschließlich Ihrer Reaktion auf schlechtes Wetter, gebrochene Schläger, schlechte Line Calls, gerissene Netze, laute Menschenmengen usw.
- Vertrauen - Ihre sichere Überzeugung, dass Sie auf dem Platz alles schaffen können.
Schritt 2. Vergessen Sie das Gewinnen
Der Gewinn wird durch einen besser ausgerichteten Fokus und die richtigen Grundlagen erzielt. Wie können Sie die Grundlagen richtig machen, wenn Sie Ihre Zeit damit verbringen, sich darauf zu konzentrieren, den Punkt zu gewinnen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, den Ball zu schlagen?
Betrachten Sie Ihr Konzentrationsniveau als einen begrenzten Eimer. Wenn Sie Ihre Konzentration auf den Versuch verbrauchen, zu gewinnen, einen Gewinner zu treffen oder den vorherigen Punkt, den Sie verloren oder gewonnen haben, zu verlieren, haben Sie weniger Konzentration, um den nächsten Ball zu schlagen. Dies führt zu mehr ungezwungenen Fehlern
Schritt 3. Vergessen Sie, was im vorherigen Punkt passiert ist, und konzentrieren Sie sich auf Ihre nächste Aufnahme
Tennis ist ein kurzes Spiel, wenn man darüber nachdenkt, und viele Spieler denken darüber nach, wie sie den letzten Punkt hätten gewinnen sollen, was sie falsch gemacht haben oder wie man den nächsten Punkt gewinnt. Dies nimmt Ihren Konzentrationsbehälter und verursacht mehr ungezwungene Fehler.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich darauf, den Ball zu schlagen
Indem Sie jeden Punkt genießen und sich auf das Vergnügen konzentrieren, das jeder Schlag mit sich bringt, werden Sie sich ganz natürlich auf den Ball konzentrieren.
Behalte den Ball im Auge. Dies ist der Schlüssel zu gutem Tennis, und Sie werden natürlich bessere Schläge treffen
Schritt 5. Ändern Sie Ihre Denkweise
Anstatt zu versuchen, den Punkt zu gewinnen, überlegen Sie, wie Sie die Rallye verlängern können. Schließlich sind Sie hier, um Tennis zu spielen, und der Spaß, den es bringt, sollte im Vordergrund des Spiels stehen. Indem Sie versuchen, den Punkt länger zu machen, lenken Sie sich davon ab, sich darauf zu konzentrieren, den Punkt zu gewinnen, und konzentrieren sich stattdessen darauf, den Ball richtig zu treffen. Um den Punkt länger halten zu können, müssen Sie schließlich mehr Bälle einschlagen, dh Sie müssen sich auf den Ball konzentrieren und ihn richtig treffen.
Schritt 6. Versuchen Sie nicht, immer den Gewinner zu treffen
Wenn sich die Gelegenheit bietet, dann ergreifen Sie sie, aber zwingen Sie den Gewinner nicht. Indem Sie nach Gewinnern suchen, nehmen Sie Ihren Konzentrationsbehälter ab und lassen weniger Zeit für die Konzentration auf den Ball.
Schritt 7. Glauben Sie an sich
Wenn Sie anfangen zu verlieren, treten Sie nicht zurück und spielen Sie wie ein schwacher Spieler. Wisse, dass du dies schon einmal getan hast und dass du auf diesem Niveau spielen kannst. Die meiste Zeit werden Sie sich darauf konzentrieren, wie viele Punkte Sie verloren haben und wie schlecht Sie spielen. Das nimmt dir deine Konzentrationsfähigkeit und du hast nichts, womit du den Ball schlagen kannst.
Schritt 8. Denken Sie nicht daran, den Ball zu schlagen
Ersetzen Sie ein Vergnügen, den Ball an seinen gewünschten Ort zu führen. Wenn Sie den Ball führen, konzentriert sich Ihre Konzentration auf den Ball und nicht auf Sie. Ihre Schläge werden mit dem richtigen Durchlauf natürlich länger und die Kraft kommt, wenn Sie lernen, den Ball direkt auf den Sweetspot zu koordinieren. Sie werden feststellen, dass Ihre Ausdauer zunimmt, wenn Sie weniger müde werden, den Ball zu schlagen, da Sie den Schläger die Arbeit machen lassen.
Tipps
- Wenn es schwer ist, den Wunsch aufzugeben, auf dem Platz wütend auf sich selbst zu werden, denken Sie daran, dass das Gewinnen das Nebenprodukt der Freude am Tennis ist, und Sie werden langsam merken, wenn Sie aufhören, sich auf das Gewinnen und die Fehler, die Sie gemacht haben, zu konzentrieren, und genießen Sie jeden Schlag, werden Sie feststellen, dass die Reise in erster Linie der Grund ist, warum Sie Tennis spielen.
- Denken Sie immer daran, Spaß an dem zu haben, was Sie tun – das Gewinnen ist nur ein Nebenprodukt des Tennisvergnügens.
- Schlagen Sie den Ball nicht mit Kraft. Schlagen Sie den Ball mit Zuversicht, und die Kraft wird daraus kommen.
- Trotzen Sie Ihrem inneren kitschigen komödiantischen Selbst und vermeiden Sie es, es "Zennis" zu nennen. Trotzdem ist es Ihr Anruf; es hängt alles davon ab, ob Sie mit verständnisvollen Freunden spielen oder mit Leuten, die Sie kaum kennen!
- Es gibt zahlreiche Vorteile für die mentale und das Selbstwertgefühl des Tennisspielens. Tennis ist ein sozialer und individueller Sport zugleich. Dies gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über das, was passiert, während Sie immer noch Teil der sozialen Interaktion sind. Tennis hilft Ihnen auch, sich zu entspannen, Spannungen abzubauen, gesund zu bleiben, zu lernen, gnädig zu gewinnen und zu verlieren (Wer sich beim Tennis freut oder schmollt, wird als schlechter Sport angesehen) und vor allem Spaß zu haben. All diese Gründe sollten ausreichen, um einen Zen-Ansatz in Ihr normales Tennis einzuführen.
