Haben Sie Probleme, eine Rückhand zu treffen? Die Rückhand ist ein Schlag von Ihrer nicht dominanten Seite und kann für diejenigen, die an ihrem Tennisspiel arbeiten, sehr einschüchternd sein. Mit der richtigen Technik können Sie Ihre Rückhand perfektionieren!
Schritte
Methode 1 von 3: Eine beidhändige Rückhand schlagen
Schritt 1. Arbeiten Sie an Ihrer beidhändigen Rückhand, wenn es sich angenehmer anfühlt
Die meisten Spieler entscheiden sich sehr früh in ihrem Training dafür, entweder eine einhändige oder zweihändige Rückhand zu verwenden. Einige finden, dass die Verwendung von zwei Händen auf der Rückhand zu einem genaueren und kraftvolleren Schuss führt.
Schritt 2. Beginnen Sie aus der Bereitschaftsposition
Beginnen Sie aus der Bereitschaftsposition, wobei die Füße zum Netz zeigen und die Knie gebeugt sind. Sie sollten den Schläger mit beiden Händen halten, während Sie zum Netz schauen.
Schritt 3. Machen Sie einen Split-Schritt
Machen Sie einen Split-Schritt aus der Bereitschaftsposition, um die Position für die beidhändige Rückhand zu erleichtern. Der geteilte Schritt ist ein kleiner Hüpfer etwa 2,5 cm vom Tennisplatz entfernt, um ihn in Ihre Beine zu laden. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig auf beide Beine verteilt sein und sie sollten sich wie Federn anfühlen, damit Sie sich explosionsartig in jede gewünschte Richtung abstoßen können.
Ihr Split-Schritt sollte unmittelbar bevor Ihr Gegner den Ball berührt, erfolgen. Auf diese Weise sind Sie bereit, den Ball zu jagen, sobald Sie wissen, wo er treffen wird
Schritt 4. Machen Sie Ihren Pivot und Schulterdrehung
Dies ist der erste Schritt der beidhändigen Rückhand und ist unerlässlich, um Ihren Schuss zu perfektionieren. Machen Sie vom geteilten Schritt aus mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt nach vorne, drehen Sie sich mit Ihrem linken Fuß und verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihren linken Fuß. Wenn Sie nach vorne treten, beginnen sich Ihr Körper und Ihre Schultern seitwärts zu drehen.
- Ihr gesamtes Gewicht sollte jetzt auf Ihrem hinteren Fuß liegen. Dies wird dazu beitragen, Kraft und Tempo zu erzeugen, wenn Sie den Schuss machen.
- Indem Sie Ihren Körper seitwärts drehen, können Sie sich während der Aufnahme mit den Beinen seitlich und nach oben bewegen.
- Ihre Arme sollten sich bei diesem Schritt nicht nach hinten drehen. Sie sollten direkt vor deiner Brust bleiben. Es ist sehr wichtig, dass Ihre Arme während dieses Schrittes nicht verwendet werden.
Schritt 5. Stellen Sie den richtigen Griff ein
Der beidhändige Rückhandgriff verwendet einen Continental-Griff für Ihre dominante (Rechte für Rechtshänder) Hand und einen Semi-Western-Vorhandgriff mit Ihrer nicht dominanten (Links für Linkshänder) Hand. Die nicht dominante Hand liegt direkt über Ihrer dominanten Hand. Idealerweise sollte dies gleichzeitig mit dem Schwenken und Drehen der Schultern geschehen.
- Um den Continental-Griff zu erreichen, halten Sie Ihren Schläger mit der linken Hand vor sich. Richten Sie den Griff nach rechts und richten Sie den Saitenbereich senkrecht zum Boden aus, zu Ihnen hin. Halten Sie Ihre rechte Hand aus, als ob Sie mit dem Schläger die Hand schütteln würden. Legen Sie den unteren Knöchel Ihres Zeigefingers auf die kleine, schräge Seite des Griffs rechts von der flachen Seite oben und schließen Sie Ihre Hand gerade darum. Die schräge Seite sollte diagonal über Ihre Handfläche verlaufen, um zum Handballen unter Ihrem kleinen Finger zu zeigen.
- Um den Semi-Western-Vorhandgriff zu erreichen, legen Sie den unteren Knöchel Ihrer nicht dominanten Hand auf die untere linke schräge Facette des Griffs und schließen Ihre Hand um den Griff. Das gleiche schräge Gesicht sollte diagonal über Ihre Handfläche zeigen, um zum Handballen unter Ihrem kleinen Finger zu zeigen.
Schritt 6. Vervollständigen Sie Ihren Rückschwung
Die Pivot- und Schulterdrehung beginnt, den Schläger zurückzuziehen, aber Sie müssen Ihre Schultern weiter drehen und Ihre Arme bewegen, bis der Tennisschläger ganz nach hinten und Ihre Schultern ganz seitlich sind.
Sie sollten an dieser Stelle über Ihre Schultern auf den Ball schauen
Schritt 7. Lassen Sie Ihren Schläger fallen, während Sie sich mit dem hinteren Fuß abstoßen, und drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung des Netzes
Diese drei Dinge sollten alle gleichzeitig auftreten. Lassen Sie Ihren Schläger nach unten fallen, während Sie sich mit dem hinteren Fuß abstoßen, und heben Sie Ihre Ferse vom Boden ab. Gleichzeitig sollte sich Ihr Oberkörper zum Netz hin drehen; Das Anheben der Ferse hilft Ihnen, Ihren Oberkörper zu drehen.
- Dieser Schritt ist der Übergang von der Vorbereitung zum Schwung.
- Sie haben die Möglichkeit, gleichzeitig mit dem vorderen Fuß einen kleinen Schritt nach vorne zu machen, dies ist jedoch optional. Für Anfänger ist es eine gute Idee, diesen kleinen Schritt gleichzeitig nach vorne zu machen.
- Achte darauf, dass deine Augen auf dem Ball bleiben, damit du die Position und Höhe des Balls vorhersehen kannst.
Schritt 8. Schwingen Sie den Schläger nach vorne, bis er Kontakt hat
Schwingen Sie Ihren Arm und den Schläger zum Kontaktpunkt mit dem Tennisball. Ihr Schläger folgt einem C-förmigen Weg, während er sich zum Kontaktpunkt bewegt. Sie sollten den Kontakt vor Ihrem Körper herstellen.
Ihr Oberkörper dreht sich beim Schwung zurück zum Netz
Schritt 9. Nehmen Sie Kontakt mit dem Ball auf
Ihre Augen sollten während des Kontakts vollständig auf den Ball gerichtet sein. Stellen Sie sicher, dass der Kontakt vor Ihrem Körper und auf Hüfthöhe erfolgt, damit Sie die Kraft und den Topspin maximieren können. Ihre Saiten sollten flach auf der Rückseite des Balls liegen und so direkt zum Netz zeigen.
Schritt 10. Folgen Sie Ihrem Schuss
Nach dem Kontaktpunkt sollten Sie den Schläger in Schlagrichtung ausfahren und dann Ihren Oberkörper drehen. Drehen Sie Ihre Schultern während des gesamten Schlags weiter, bis Sie Ihre Ellbogen beugen und den Schläger über Ihre Schulter bringen.
- Sie möchten, dass Ihr Follow-Through eine einfache Bewegung ist, damit die Verzögerung des Schlägers sanft ist.
- Ihre Schultern sollten am Ende des Durchziehens zum Netz zeigen.
- Ihr Schläger sollte über Ihrer rechten Schulter enden, wenn Sie fertig sind.
Methode 2 von 3: Eine einhändige Rückhand schlagen
Schritt 1. Arbeiten Sie an Ihrer einhändigen Rückhand, wenn es sich angenehmer anfühlt
Die einhändige Rückhand ist ein schöner Schuss, hat aber in den letzten Jahren an Popularität verloren. Es wird jedoch immer noch von vielen Spielern wie Roger Federer als mächtige Waffe in Spielen eingesetzt.
Schritt 2. Beginnen Sie aus der Bereitschaftsposition
Beginnen Sie aus der Bereitschaftsposition, wobei die Füße zum Netz zeigen und die Knie gebeugt sind. Sie sollten den Schläger mit beiden Händen halten, während Sie zum Netz schauen.
Schritt 3. Perfektionieren Sie Ihren Pivot und Shoulder Turn
Dies ist der erste Schritt der einhändigen Rückhand und ist für die Perfektionierung Ihres Schusses unerlässlich. Beginnen Sie aus der Bereitschaftsposition und machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne, wobei Sie sich auf dem linken Fuß drehen. Wenn Sie vorwärts gehen, drehen Sie Ihren Körper und Ihre Schultern seitwärts, so dass sie jetzt senkrecht zum Netz stehen.
- Ihr gesamtes Gewicht sollte jetzt auf Ihrem hinteren Fuß liegen. Dies wird dazu beitragen, Kraft und Tempo zu erzeugen, wenn Sie den Schuss machen.
- Indem Sie Ihren Körper seitwärts drehen, können Sie sich während der Aufnahme mit den Beinen seitlich und nach oben bewegen.
Schritt 4. Stellen Sie den richtigen Griff ein
Wählen Sie Ihren Griff basierend auf der Ausführung, die Sie erreichen möchten. Die einhändige Rückhand verwendet normalerweise einen östlichen Rückhandgriff, um Topspin auf dem Ball zu erzeugen. Entspannen Sie Ihre dominante Hand und verwenden Sie Ihre nicht schlagende Hand, um den Schläger in den richtigen Griff zu drehen. Greifen Sie den Schläger noch einmal mit Ihrer dominanten Hand. Idealerweise sollte dies gleichzeitig mit dem Schwenken und Drehen der Schultern geschehen.
- Um den östlichen Rückhandgriff zu erreichen, halten Sie Ihren Schläger mit der linken Hand vor sich. Richten Sie den Griff nach rechts und richten Sie den Saitenbereich senkrecht zum Boden aus, zu Ihnen hin. Halte deine rechte Hand gerade über dem Griff. Bringen Sie es direkt nach unten, so dass Ihr Basis-Zeigeknöchel vollständig auf der oberen Facette des Griffs aufliegt, und schließen Sie Ihre Hand direkt darum.
- Ein alternativer Griff umfasst den Extreme Eastern oder Semi-Western Rückhandgriff. Dieser Griff ist für stärkere, fortgeschrittene Spieler gedacht und eignet sich gut zum Schlagen hoher Bälle, aber nicht gut zum Schlagen niedriger Bälle.
- Ein weiterer alternativer Griff ist der Continental-Griff, der den Schläger in einem 45-Grad-Winkel hält und sich gut zum Schlagen von Slices eignet.
- Der Semi-Western-Rückhandgriff ist ein seltener Rückhandgriff, der sich gut für schwere Topspins eignet, aber schlecht für flache Schläge und Slices.
Schritt 5. Vervollständigen Sie Ihren Rückschwung
Die Pivot- und Schulterdrehung beginnt, den Schläger zurückzuziehen, aber Sie müssen Ihre Schultern weiter drehen und Ihre Arme bewegen, bis der Tennisschläger ganz nach hinten und Ihre Schultern ganz seitlich sind.
Schritt 6. Lassen Sie Ihren Schläger fallen und strecken Sie Ihren Schlagarm, während Sie mit dem vorderen Fuß treten
Lassen Sie Ihren Schläger nach unten fallen, während Sie Ihren Schlagarm strecken. Steigen Sie gleichzeitig mit dem Vorderfuß in den Schuss. Der Drop Ihres Schlägers erzeugt den Topspin auf dem Tennisball und ist sehr wichtig für Ihre einhändige Rückhand.
- Dieser Schritt ist der Übergang von der Vorbereitung zum Schwung.
- Halten Sie Ihre nicht schlagende Hand auf dem Schläger, während Sie diesen Schritt ausführen.
- Achte darauf, dass deine Augen auf dem Ball bleiben, damit du die Position und Höhe des Balls vorhersehen kannst.
Schritt 7. Schwingen Sie den Schläger nach vorne, um ihn zu berühren
Lassen Sie den Schläger mit Ihrer nicht schlagenden Hand los, nachdem Ihr Schläger unten ist und Ihr Schlagarm vollständig gestreckt ist. Schwingen Sie Ihren Arm und den Schläger zum Kontaktpunkt mit dem Tennisball. Sie sollten den Kontakt vor Ihrem Körper herstellen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Arm und der Schläger als Einheit von der Schulter schwingen. Auf diese Weise ändert sich Ihre Armposition relativ zum Schläger beim Schwung nicht.
- Der Schläger sollte bis zum Knie reichen, bevor Sie den Tennisball berühren. Dies erzeugt den gewünschten Topspin auf der Rückhand.
- Ihr Oberkörper dreht sich beim Schwung leicht zurück zum Netz.
Schritt 8. Nehmen Sie Kontakt mit dem Ball auf
Ihre Augen sollten vollständig auf den Ball gerichtet sein, wenn Sie den Ball berühren. Stellen Sie sicher, dass der Kontakt vor Ihrem Körper hergestellt wird, damit Sie die Kraft und den Topspin maximieren können.
Schritt 9. Folgen Sie Ihrem Schuss
Behalten Sie die Beziehung zwischen Ihrem Arm und dem Tennisschläger bei, während Sie weitermachen. Heben Sie Ihren Arm weiter an und drehen Sie Ihre Schultern während des gesamten Schusses, wobei Sie Ihre Armposition beibehalten.
Die Beziehung zwischen Arm und Schläger sollte sich nicht ändern, bis sich Ihre Hand auf gleicher Höhe mit Ihrem Kopf befindet
Schritt 10. Erlauben Sie Ihrem nicht schlagenden Arm, sich nach hinten zu strecken, während Sie weitermachen
Dein nicht schlagender Arm sollte sich ganz nach hinten und hinter dich erstrecken. Dieser Arm steuert, wie viel sich Ihre Schultern und Ihr Oberkörper drehen, während Sie weitermachen.
Wenn Sie Ihren nicht schlagenden Arm hinter sich ausstrecken lassen, wird die Rotation Ihres Oberkörpers eingeschränkt, sodass Sie sich schneller erholen und während des Schlags das Gleichgewicht halten können
Methode 3 von 3: Einen Slice mit der Rückhand schlagen
Schritt 1. Probieren Sie die Slice-Rückhand aus, wenn der Ball für die ein- oder zweihändige Rückhand zu niedrig oder zu hoch ist
Es ist sehr schwierig, bei sehr hohen oder niedrigen Rückhandschlägen einen ordentlichen Topspin zu erzielen, daher ist es nützlich, den Rückhand-Slice für diese Gelegenheiten zu lernen.
Schritt 2. Beginnen Sie aus der Bereitschaftsposition
Beginnen Sie aus der Bereitschaftsposition, wobei die Füße zum Netz zeigen und die Knie gebeugt sind. Sie sollten den Schläger mit beiden Händen halten, während Sie zum Netz schauen.
Schritt 3. Perfektionieren Sie Ihren Pivot und Shoulder Turn
Dies ist der erste Schritt der einhändigen Rückhand und ist für die Perfektionierung Ihres Schusses unerlässlich. Beginnen Sie aus der Bereitschaftsposition und machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne, wobei Sie sich auf dem linken Fuß drehen. Wenn Sie vorwärts gehen, drehen Sie Ihren Körper und Ihre Schultern seitwärts, so dass sie jetzt senkrecht zum Netz stehen.
- Ihr gesamtes Gewicht sollte jetzt auf Ihrem hinteren Fuß liegen. Dies wird dazu beitragen, Kraft und Tempo zu erzeugen, wenn Sie den Schuss machen.
- Indem Sie Ihren Körper seitwärts drehen, können Sie sich während der Aufnahme mit den Beinen seitlich und nach oben bewegen.
Schritt 4. Stellen Sie den richtigen Griff ein
Die einhändige Rückhand verwendet normalerweise einen Continental-Rückhandgriff, um den Ball zu schneiden. Entspannen Sie Ihre dominante Hand und verwenden Sie Ihre nicht schlagende Hand, um den Schläger in den richtigen Griff zu drehen. Greifen Sie den Schläger noch einmal mit Ihrer dominanten Hand. Idealerweise sollte dies gleichzeitig mit dem Schwenken und Drehen der Schultern geschehen.
Um den Continental-Griff zu erreichen, halten Sie Ihren Schläger mit der linken Hand vor sich. Richten Sie den Griff nach rechts und richten Sie den Saitenbereich senkrecht zum Boden aus, zu Ihnen hin. Halten Sie Ihre rechte Hand aus, als ob Sie mit dem Schläger die Hand schütteln würden. Legen Sie den unteren Fingerknöchel Ihres Zeigefingers auf die kleine, schräge Seite des Griffs rechts von der flachen Seite oben und schließen Sie Ihre Hand genau darum. Die schräge Seite sollte diagonal über Ihre Handfläche verlaufen, um zum Handballen unter Ihrem kleinen Finger zu zeigen
Schritt 5. Vervollständigen Sie Ihren Rückschwung
Die Pivot- und Schulterdrehung beginnt, den Schläger zurückzuziehen, aber Sie müssen Ihre Schultern weiter drehen und Ihre Arme bewegen, bis der Tennisschläger ganz hinter Ihrem Kopf und Ihre Schultern ganz seitlich sind. Dieser Rückschwung unterscheidet sich von anderen Rückhänden, da Sie den Schläger über die hintere Schulter hinter den Kopf bringen und möchten, dass der Schläger und Ihr Unterarm eine L-Form haben.
Dieser 90-Grad-Winkel oder L-Form zwischen Arm und Schläger ist sehr wichtig, um den Ball im richtigen Winkel für den Slice zu treffen
Schritt 6. Treten Sie mit Ihrem Vorderfuß und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren Vorderfuß
Dieser Schritt ist der Übergang von der Vorbereitung zum Schwung. Sie möchten mit dem vorderen Fuß treten und Ihr Gewicht vom hinteren Fuß auf den vorderen Fuß verlagern. Halten Sie Ihre nicht schlagende Hand auf dem Schläger und Ihren Arm in derselben Position in einem L hinter Ihrem Kopf, während Sie diesen Schritt ausführen.
Achte darauf, dass deine Augen auf dem Ball bleiben, damit du die Position und Höhe des Balls vorhersehen kannst
Schritt 7. Schwingen Sie den Schläger nach vorne, um ihn zu berühren
Schwingen Sie Ihren Arm und den Schläger zum Kontaktpunkt mit dem Tennisball. Ihr Arm wird sich strecken, wenn Sie den Schläger auf dem Tennisball nach unten schwingen. Sie müssen den Ball nach unten schwingen, um Backspin zu erzeugen. Sie sollten auf Hüfthöhe leicht vor Ihrem Körper Kontakt haben.
Beim Rückschwung bildeten Arm und Schläger eine L-Form. Wenn Sie nach vorne schwingen, wird Ihr Ellbogen vollständig gestreckt, bis Ihr Arm mit dem Schläger ein V bildet
Schritt 8. Nehmen Sie Kontakt mit dem Ball auf
Ihre Augen sollten während des Kontakts vollständig auf den Ball gerichtet sein. Wenn Sie in Richtung Kontakt schwingen, streckt sich Ihr Ellbogen von der L-Form Ihres Arms und des Schlägers in eine V-Form zwischen Arm und Schläger. Wenn Sie den Kontakt herstellen, sollten Ihre Saiten entweder zum Netz zeigen oder in einem leicht offenen Winkel sein.
- Stellen Sie sicher, dass der Kontakt auf Taillenhöhe leicht vor Ihrem Körper erfolgt, damit Sie die Kraft und den Backspin maximieren können.
- Die Kombination aus Abwärtsschwung und leicht offenem Winkel des Schlägers erzeugt Backspin auf dem Ball.
Schritt 9. Folgen Sie Ihrem Schuss
Erlauben Sie Ihrem Arm und Schläger, sich nach dem Kontaktpunkt in die Richtung zu strecken, in die Sie schlagen. Nachdem Sie sich nach vorne gestreckt haben, lassen Sie Ihren Arm nach oben kommen, damit er langsamer wird und anhält. Arm und Schläger sollten beim Durchspielen in derselben Position bleiben.
- Dies kann sich seltsam anfühlen, weil Sie den Schläger nach unten gebracht haben, um den Ball für den Schlag zu treffen, bevor Sie ihn nach dem Kontaktpunkt wieder hochbringen, aber es wird tatsächlich vorkommen, dass der Schläger langsamer wird.
- Die Saiten Ihres Schlägers sollten zum Himmel zeigen, wenn Sie mit dem Durchspielen fertig sind.
- Schauen Sie während des Kontakts auf Ihren Kontaktpunkt und während Sie Ihre Verfolgung durch Ihre Augen abschließen, sollten Sie an diesem Punkt bleiben.
Schritt 10. Erlauben Sie Ihrem nicht schlagenden Arm, sich nach hinten zu strecken, während Sie weitermachen
Dein nicht schlagender Arm sollte sich ganz nach hinten und hinter dich erstrecken. Dieser Arm steuert, wie viel sich Ihre Schultern und Ihr Oberkörper drehen, während Sie weitermachen. Sie möchten, dass Ihr Körper während des Durchlaufs seitlich bleibt.
Wenn Sie Ihren nicht schlagenden Arm hinter sich ausstrecken lassen, wird die Rotation Ihres Oberkörpers eingeschränkt, sodass Sie sich schneller erholen und während des Schlags das Gleichgewicht halten können
Tipps
- Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie es beim ersten Mal nicht schaffen.
- Diese Anleitung wurde für Rechtshänder entwickelt. Wenn Sie also Linkshänder sind, sollten Sie einfach die in der Anleitung genannten Hände und Füße wechseln.
- Da Sie nun wissen, wie man eine Rückhand schlägt, ist es wichtig, dass Sie Ihre Rückhand jedes Mal üben, wenn Sie spielen. Denken Sie daran, dass Sie nur durch Üben besser werden. Zu wissen, wie man etwas tun soll, und es tatsächlich zu tun, sind zwei verschiedene Dinge. Übe hart, um deine Rückhand zu perfektionieren.
- Es ist wichtig, beide Augen am Ball zu halten. Dies ist wichtig, da Sie beide Augen benötigen, um die Tiefenwahrnehmung in Bezug auf den Ball zu bestimmen.
Warnungen
- Dehnen Sie sich immer, bevor Sie Tennis spielen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Achten Sie darauf, sich dabei nicht in den Kopf zu schlagen.
