Schwimmen lernen kann für Erwachsene sowohl einfach als auch schwierig sein. Obwohl Erwachsene bestimmte Konzepte besser verstehen als Kinder, werden sie oft von Selbstvertrauen und Unsicherheit geplagt. Ihre Angst davor, wie sie in einem Badeanzug aussehen könnten oder wie albern sie beim Schwimmenlernen aussehen könnten, können sie zurückhalten und sie daran hindern, ihr Bestes zu geben. Der Schlüssel, um dies zu überwinden, besteht darin, die Grundlagen des Schwimmens zu erlernen, Selbstvertrauen zu entwickeln und sich im Wasser wohl zu fühlen.
Schritte
Teil 1 von 4: Die richtige Ausrüstung finden
Schritt 1. Holen Sie sich einen richtigen Badeanzug
Suche dir einen Anzug, der bequem ist, gut sitzt und in dem du dich bewegen kannst. Er sollte nicht herunterfallen, wenn du in den Pool springst. Lassen Sie die verzierten Bikinis und die ausgebeulte Badehose für den Strand oder den Pool weg; Sie brauchen etwas, das stromlinienförmig ist und sich leicht einziehen lässt.
Seien Sie besonders vorsichtig mit der Farbe Weiß. Je nach Innenfutter kann es bei Nässe durchsichtig sein
Schritt 2. Setzen Sie eine Badekappe auf
Es schützt nicht nur Ihr Haar vor dem Chlor, sondern macht Ihren Körper auch stromlinienförmiger und reduziert die Wasserspannung. Wenn Sie langes Haar haben, binden Sie es zuerst zusammen und stecken Sie es dann unter die Mütze.
Einige Badekappen enthalten Latex. Wenn Sie gegen Latex allergisch sind, lesen Sie das Etikett und stellen Sie sicher, dass Sie eine latexfreie Badekappe kaufen
Schritt 3. Kaufen Sie eine gute Schutzbrille, die nicht ausläuft
Nichts ruiniert ein Bad schneller als Wasser in den Augen. Holen Sie sich eine Brille, die über Ihre Augen passt, und stellen Sie sicher, dass sie bequem ist. Holen Sie sich niemals solche, die Nase und Mund bedecken. Probieren Sie die Brille nach Möglichkeit vor dem Kauf im Geschäft an – wenn nicht, kaufen Sie eine Brille mit verstellbarem Nasensteg. Dadurch wird die richtige Passform gewährleistet. Wenn Sie normalerweise eine Brille benötigen, um zu sehen, sollten Sie eine verschreibungspflichtige Schwimmbrille in Betracht ziehen, die nicht viel teurer ist als eine normale Schwimmbrille. Sie können Ihren Lehrer deutlich sehen und er kann Ihr Schwimmerlebnis angenehmer machen.
Einige enthalten Latex. Wenn Sie gegen Latex allergisch sind, überprüfen Sie unbedingt die Verpackung, bevor Sie etwas kaufen; es wird Ihnen sagen, ob es Latex enthält oder nicht
Schritt 4. Ziehe in Erwägung, andere Schwimmutensilien zu besorgen
Viele Leute finden, dass Gegenstände wie Poolnudeln, Kickboards und Flossen ihnen bei verschiedenen Aspekten des Schwimmens helfen. Wenn Ihr Schwimmlehrer diese Artikel empfiehlt, sollten Sie sie vielleicht auch kaufen.
- Sie können auch Nasen- und Ohrstöpsel kaufen, um zu verhindern, dass Wasser in Nase und Ohr gelangt.
- Wenn Sie in einem Außenpool schwimmen, sollten Sie unbedingt Sonnencreme mitnehmen.
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Teil 1 Quiz
Warum sollte man eine Badekappe tragen?
Um deinen Körper zu straffen
Rechts! Vor allem wenn Sie lange Haare haben, reduzieren Badekappen die Wasserspannung und helfen Ihnen, schneller durch das Wasser zu schwimmen. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass Badekappen Ihr Haar auch vor dem Chlor im Poolwasser schützen, das Ihr Haar mit der Zeit schädigen kann. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Um zu verhindern, dass Haare in den Pool gelangen
Nicht ganz! Ein seriöses Fitnessstudio oder Wassersportzentrum wird viele Filter haben, um seine Pools sauber zu halten, also machen Sie sich keine Sorgen, ein oder zwei verirrte Haare im Wasser zu lassen. Tragen Sie eine Badekappe aus einem anderen Grund! Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Damit Ihre Haare nicht nass werden
Nicht unbedingt! Während eine Badekappe die meisten deiner Haare vor dem Kontakt mit Wasser schützt, ist es wahrscheinlich, dass deine Haare trotzdem ein wenig nass werden. Der Rest Ihres Körpers wird auch nass, also machen Sie sich keine Sorgen! Wählen Sie eine andere Antwort!
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Teil 2 von 4: Atmen lernen
Schritt 1. Machen Sie es sich bequem, Ihr Gesicht ins Wasser zu legen
Stellen Sie sicher, dass Ihre Brille aufgesetzt ist. An diesem Punkt müssen Sie möglicherweise die Brille anpassen, indem Sie an den Riemen ziehen, damit sie nicht auslaufen.
Wenn Sie sich beim Einstieg in den Pool noch nicht wohl fühlen, können Sie diesen Teil in einer Schüssel mit warmem Wasser üben. Die Schüssel sollte doppelt so groß wie dein Gesicht sein
Schritt 2. Üben Sie das Ein- und Ausatmen
Atme zuerst tief durch den Mund ein und tauche dann dein Gesicht ins Wasser. Atmen Sie langsam durch den Mund aus, gerade genug, um das Eindringen von Wasser in den Mund zu verhindern.
- Manche Schwimmer atmen gerne durch Nase und Mund aus. Wenn Sie dies als angenehmer empfinden, sollten Sie es tun.
- Einige Schwimmer finden, dass das Tragen eines Nasenstöpsels ihnen hilft, unter Wasser besser auszuatmen.
Schritt 3. Halten Sie Ihr Ausatmen langsam
Sie sollten sich zum Ausatmen doppelt so lange Zeit nehmen wie zum Einatmen. Wenn es dir schwerfällt, den Überblick zu behalten, versuche, deine Ausatmung bis zehn zu zählen.
Schritt 4. Entspannen Sie sich, während Sie Ihren Mund zum Atmen aus dem Wasser heben und Ihr Gesicht im Wasser halten
Sie werden wahrscheinlich irgendwann Wasser im Mund bekommen, während Sie unter Wasser sind. Dies mag sich zwar unangenehm anfühlen, ist aber keine Nahtoderfahrung. Es passiert vielen Leuten, besonders wenn sie zum ersten Mal schwimmen lernen.
Eine Möglichkeit, das Schlucken von Wasser zu reduzieren, besteht darin, die Zunge so zu positionieren, als würde sie "Keh" sagen
Schritt 5. Denken Sie daran, Ihren Fokus auf den Boden des Pools zu richten
Auch wenn Sie noch nicht schwimmen, ist dies eine gute Übung. Es wird helfen, Ihren Körper gerade und ausgerichtet zu halten. Wenn Sie Ihren Kopf aus dem Wasser halten, wird Ihr Körper nach oben geneigt und erzeugt mehr Widerstand und Widerstand. Es wird schwieriger zu schwimmen.
Wenn Ihr Pool diese schwarzen Bahnen hat, verwenden Sie diese als Brennpunkt
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Teil 2 Quiz
Wie können Sie es sich bequem machen, Ihr Gesicht unter Wasser zu haben, wenn Sie noch nicht bereit sind, im Pool zu sein?
Duschen Sie länger als normal.
Nah dran! Sie sind auf dem richtigen Weg, aber beim Duschen haben Sie nicht das gleiche Gefühl wie in einem Pool, da Sie nicht untergetaucht sind. Unter einer Dusche kannst du normal atmen, sodass es möglicherweise nicht das gleiche Maß an Angst verursacht wie in einem Pool. Versuchen Sie es nochmal…
Sehen Sie sich einen Schwimmkurs von außerhalb des Pools an.
Versuchen Sie es nochmal! Wenn Sie sich bezüglich Ihres bevorstehenden Schwimmkurses unsicher fühlen, bitten Sie darum, zuerst einen zu beobachten. Dies wird Ihnen helfen zu wissen, was Sie erwartet, aber es wird Ihren Körper nicht daran gewöhnen, unter Wasser zu sein. Suchen Sie nach einer anderen Möglichkeit, dieser Angst zu begegnen, bevor Sie in den Pool gehen! Rate nochmal!
Halten Sie Ihr Gesicht in eine Schüssel mit warmem Wasser.
Jep! Wenn Sie zu nervös sind, um in den Pool zu springen, füllen Sie eine große Schüssel mit warmem Wasser, setzen Sie Ihre Brille auf und üben Sie, Ihr Gesicht einzutauchen. Sie können sogar das Atmen wie in einem Pool üben, indem Sie über Wasser durch den Mund einatmen und dann unter Wasser langsam ausatmen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Üben Sie, den Atem anzuhalten.
Nicht genau! Sie können das langsame Ausatmen üben, damit sich Ihr Körper an den Rhythmus gewöhnt, aber das wird sich im Wasser anders anfühlen. Suchen Sie nach einer effektiveren Möglichkeit, sich darauf vorzubereiten, Ihren Kopf unter Wasser zu tauchen! Rate nochmal!
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Teil 3 von 4: Vertrauen ins Wasser gewinnen
Schritt 1. Steigen Sie ins Wasser und bewegen Sie Ihre Arme seitwärts und auf und ab
Sie werden den Druck des Wassers spüren, das Ihnen widersteht, und Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass es Ihren Körper bewegt. Wenn Sie Ihre Arme seitwärts bewegen, dreht sich Ihr Körper. Wenn Sie nach unten drücken, bewegt sich Ihr Körper nach oben. bewegt deinen Körper nach oben. Wenn Sie Ihre Arme nach hinten bewegen, wird Ihr Körper nach vorne geneigt.
- Sie können dies im Stehen oder Sitzen tun, sollten jedoch bis zu den Schultern im Wasser sein.
- Dies wird manchmal als "Sculling" bezeichnet.
Schritt 2. Gehen Sie in etwas tieferes Wasser, wo Sie noch stehen können
Achte darauf, dass dein Kopf nicht im Wasser ist.
Schritt 3. Halten Sie sich an der Wand fest und beginnen Sie, auf und ab zu wippen
Verwenden Sie Ihre Füße, um sich vom Boden des Beckens abzustoßen, und denken Sie daran, durch den Mund auszuatmen.
Schritt 4. Wenn Sie fertig sind, wippen Sie und lassen Sie Ihre Hände von der Wand los
Drücken Sie den Boden mit den Füßen ab, um nach oben zu kommen und die Wand zu greifen. Scull und Kick beim Heraufkommen.
Schritt 5. Machen Sie so weiter, bis Sie sich im Wasser wohl fühlen, ohne sich am Beckenrand festzuhalten
Wenn Sie möchten, können Sie sich sogar noch weiter vom Beckenrand entfernen. Denken Sie daran, nicht tiefer zu gehen, als wo Sie noch stehen können. Auf diese Weise müssen Sie nur aufstehen, wenn Ihr Selbstvertrauen nachlässt.
Schritt 6. Spielen Sie im Wasser, bis Sie sich wohl und entspannt fühlen
Gewöhnen Sie sich daran, Ihr Gesicht im Wasser zu haben und Ihren Körper ausgestreckt zu haben. Versuchen Sie, Ihre Abhängigkeit von der Verwendung eines Schwimmgeräts und Ihre Angst, unter Wasser zu gehen, zu reduzieren. Sie können sogar ein wenig unter Wasser schwimmen, bevor Sie hochkommen. Ihre primäre Reaktion im Wasser muss sein, sich an der Oberfläche auszustrecken, zu rudern, zu treten, zu atmen und zu entspannen.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie versehentlich etwas Wasser verschlucken. Das passiert jedem, sogar erfahrenen Schwimmern
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Teil 3 Quiz
Wie bewegst du deinen Körper beim Rudern nach oben?
Drücke deine Arme nach unten.
Genau! Wenn Sie Ihre Arme nach unten drücken, wird Ihr Körper zur Oberfläche des Pools befördert. Nehmen Sie sich Zeit, um mit der Bewegung Ihrer Arme herumzuspielen, damit Sie sich im Wasser wohler fühlen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Bewege deine Arme von einer Seite zur anderen.
Schon fast! Wenn Sie Ihre Arme seitwärts bewegen, wird Ihr Körper im Wasser nach links oder rechts gedreht. Denken Sie daran, dass das Wasser, das sich um Sie herum bewegt, Ihren Körper auch ein wenig schwanken kann. Wählen Sie eine andere Antwort!
Schwingen Sie Ihre Arme nach hinten.
Nö! Wenn du deine Arme nach hinten drückst, senkt sich dein Körper nach vorne, sodass dein Gesicht näher am Wasser ist. Suchen Sie nach einer anderen Bewegung, die Ihren Körper nach oben schickt! Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Tritt mit den Füßen.
Versuchen Sie es nochmal! Sculling beinhaltet die Armbewegungen, die Sie ausführen, um die Richtung im Wasser zu ändern, so dass das Treten nicht inbegriffen ist. Aber mit den richtigen Armbewegungen kann das Treten helfen, dich in die richtige Richtung zu treiben! Rate nochmal!
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Teil 4 von 4: Schwimmen und Bewegen lernen
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an, Ihren Körper gerade zu halten, wie eine Nadel im Wasser
Wenn Ihre Hüften niedriger als Ihre Schultern sind, kippt Ihr Körper nach oben und Sie können sich nicht über Wasser halten. Sie können dies üben, indem Sie versuchen, auf einem Bett, einer Bank oder einem Stuhl zu balancieren.
Schritt 2. Versuchen Sie zuerst, auf dem Rücken zu schweben
Versuchen Sie, Ihren Körper so gerade wie möglich zu halten, mit dem Hinterkopf zwischen den Schulterblättern. Bewegen Sie die Arme zur Seite und bewegen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten, weg von den Hüften. Dies wird Ihnen helfen, über Wasser zu bleiben und sich zu bewegen.
- Back Floating ist eine der einfachsten Möglichkeiten, das Floaten zu lernen.
- Wenn Sie damit Probleme haben, lassen Sie sich von einer Schwimmerfahrenen helfen, in Position zu kommen.
Schritt 3. Rollen Sie Ihren Körper leicht von einer Seite zur anderen und drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, um zu atmen
Mit dem Gesicht nach unten ausatmen, dann auf Brust und Bauch drehen. Dies ist die Körperposition für die meisten Schwimmstile, einschließlich Freistil und Brustschwimmen.
Schritt 4. Üben Sie Ihre Armbewegungen
Sie können dies im Wasser oder auf einer Bank/einem Stuhl tun. Bewege deinen Arm in kreisenden Bewegungen hinter deinen Kopf, über deinen Kopf und vor dir nach außen.
Schritt 5. Üben Sie Ihre Flatter-Kicks
Halten Sie sich am Beckenrand, einer Poolnudel oder einem Kickboard fest und treten Sie sanft mit den Beinen in einer weichen, flatternden Bewegung. Versuchen Sie, Ihre Zehen spitz zu halten und Ihre Beine so gerade wie möglich zu halten. Treten Sie nicht aus den Knien oder treten Sie nicht zu hart, da dies zu viel Widerstand erzeugt und Sie verlangsamt.
- Dies ist der Grundkick zum Schwimmen, sei es auf dem Rücken oder mit dem Gesicht nach unten.
- Ihre Tritte sollten mit geringer Anstrengung erfolgen. Härtere Tritte machen dich nicht unbedingt schneller.
- Sie können Ihre Tritte auch üben, während Sie auf einer Bank balancieren.
Schritt 6. Halten Sie ein Kickboard oder eine Nudel, strecken Sie das Kinn ins Wasser und treten Sie
Gehen Sie 5 bis 10 Yards (4,6 bis 9,1 m), während Sie das Gesicht ins Wasser tauchen, um auszuatmen. Machen Sie ein paar Runden auf diese Weise, bis Sie sich wohl fühlen. Sie können die erste Strecke gehen, indem Sie Ihr Gesicht aus dem Wasser heraushalten, aber versuchen Sie, sich bis zu einer Stelle vorzuarbeiten, an der Sie mit Ihrem Gesicht unter Wasser schwimmen können. Auf diese Weise können Sie das Atmen üben. Vielleicht fällt Ihnen auch das Schwimmen leichter!
- Beginnen Sie in flacheren Gewässern zu üben, bis Sie sich wohl fühlen, dann können Sie in tiefere Gewässer übergehen.
- Wenn Sie sich sicher fühlen, versuchen Sie es ohne das Kickboard und fügen Sie die Armbewegungen hinzu.
Schritt 7. Verwenden Sie eine Wassergymnastik oder einen Schwimmgürtel um die Taille, während Sie Ihre Fähigkeiten verbessern
Es ist eine großartige Form der Übung, die Sie verwenden können, nachdem Sie das Schwimmen gelernt haben. Dies kann während des Tretens mit angelegtem Gürtel erfolgen.
Sie können auch Schwimmflossen tragen, während Sie Ihre Tritte üben. Tragen Sie sie jedoch nicht die ganze Zeit, insbesondere beim Aufwärmen und Abwärmen
Schritt 8. Denken Sie daran, jederzeit sicher zu bleiben
Schwimmen lernen ist kein Wettkampf; speichern Sie das, wenn Sie mehr Erfahrung haben. Zwingen Sie sich nicht, in tiefere Gewässer vorzudringen, wenn Sie sich in Ihrer aktuellen Tiefe nicht wohl fühlen. Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie eine Pause und verlassen Sie das tiefe Ende.
Jeder hat mit den Grundlagen angefangen, also lassen Sie sich von den erfahrenen Schwimmern um Sie herum nicht entmutigen. Sie werden nicht weniger von dir halten oder sich über dich lustig machen. Schließlich waren sie auch einmal in Ihrer Position
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Teil 4 Quiz
Achte beim Üben deines Flatterkicks darauf, dass du:
Halte deine Knie weich.
Nicht ganz! Um die meiste Kraft hinter deinem Tritt zu bekommen, halte deine Beine gerade. Wenn Sie Ihre Knie beugen, wird das Wasser stärker belastet, was Sie verlangsamt. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Zeigen Sie mit den Zehen.
Jawohl! Flatter-Kicks sollten eine sanfte Bewegung sein, also halte deine Zehen spitz, um einen anmutigen, leichten Tritt zu erzeugen. Wenn dir das unangenehm ist, versuche zuerst auf deinem Bett zu üben, bevor du es im Pool ausprobierst. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Tritt so fest du kannst.
Nö! Es mag logisch erscheinen, so hart wie möglich zu treten, aber das wird Ihnen nicht helfen, schneller zu werden. Halte deine Bewegungen stattdessen weich und leicht. Sie werden nicht so schnell müde und machen mehr Fortschritte! Es gibt eine bessere Option da draußen!
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Tipps
- Denken Sie daran, hydratisiert zu bleiben und Pausen einzulegen, wenn Sie müde sind.
- Wenn Sie im Freien schwimmen, tragen Sie Sonnencreme auf.
- Lassen Sie sich nicht entmutigen. Manche Leute brauchen mehr Zeit, um eine Technik zu perfektionieren als andere. Die richtige Atmung ist für viele Menschen ein alltäglicher Kampf.
- Ziehe in Erwägung, ein Schwimmgerät zu verwenden. Stellen Sie sicher, dass es sich um Schaumstoff handelt und nicht aufblasbar.
- Versuchen Sie, jeden Tag oder jeden zweiten Tag zu schwimmen. Sie werden schneller lernen.
- Die Sauerstoffmenge, die zum Schwimmen benötigt wird, ist die gleiche wie beim Gehen. Sie brauchen keine großen Schluck Luft. Genau die gleiche rhythmische Atmung, die Sie jeden Tag verwenden. In einem Pool, einem Whirlpool, einer Badewanne, einem See oder dem Meer auf und ab zu hüpfen, ist eine Möglichkeit, dies zu üben.
Warnungen
- Schwimmen Sie nicht, wenn Sie müde sind. Wenn Sie nicht die Kraft haben, drängen Sie sich nicht; Steig aus dem Wasser und mach eine Pause.
- Schwimmen Sie niemals, wenn Sie high oder betrunken sind.
- Essen oder trinken Sie nicht, bevor Sie schwimmen gehen.
- Wenn Sie sich beim Schwimmen nicht wohl fühlen, bleiben Sie am seichten Ende und stellen Sie sicher, dass sich ein Rettungsschwimmer oder ein erfahrener Schwimmer in der Nähe befindet.
