Der Versuch, Eheprobleme zu lösen, kann ein entmutigender Prozess sein, und Sie wissen möglicherweise nicht einmal, wo Sie anfangen sollen. Jede Ehe ist einzigartig, also finde die spezifischen Probleme im Kern deines Konflikts heraus. Um Lösungen zu finden, müssen Sie und Ihr Ehepartner offen und konstruktiv kommunizieren. Versuchen Sie, positiv zu bleiben, und vermeiden Sie gegenseitige Schuldzuweisungen, Steinmauern und persönliche Angriffe. Der Wiederaufbau Ihrer Bindung wird einige Zeit in Anspruch nehmen, also haben Sie Geduld. Ein Eheberater kann helfen, die Lücke zu schließen, also schäme dich nicht, dich an einen Profi zu wenden.
Schritte
Teil 1 von 3: Ihren Konflikt angehen
Schritt 1. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Unterschiede und Meinungsverschiedenheiten
Ehekämpfe haben nicht immer mit Großereignissen wie Betrug oder hitzigen Auseinandersetzungen zu tun. Du kannst nicht vorankommen, wenn du nicht weißt, was dich zurückhält, also schau dir deine Beziehungsprobleme ehrlich an. Versuchen Sie, spezifisch zu sein, anstatt Dinge aufzuzählen wie „Wir verstehen uns nicht“. Stellen Sie sich selbst (und diskutieren Sie mit Ihrem Ehepartner) gezielte Fragen, wie zum Beispiel:
- Haben Sie und Ihr Ehepartner sich auseinander entwickelt? Sie haben unvereinbare Ziele, Wünsche oder Zukunftsvisionen?
- Werden Ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse erfüllt? Was ist mit den Bedürfnissen Ihres Partners?
- Bemerken Sie einen Mangel an Kommunikation? Hören Sie und Ihr Ehepartner zu, wenn der andere etwas sagt? Beschränkt sich Ihre Kommunikation auf kurze Gespräche über das Nötigste?
- Sie haben es mit einem belastenden Lebensereignis zu tun, wie beispielsweise beruflichen Problemen, finanziellen Problemen, Krankheit oder dem Tod eines geliebten Menschen?
Schritt 2. Identifizieren Sie die Probleme, die den großen Eheproblemen zugrunde liegen
Wenn sich Ihr Konflikt auf einen schwerwiegenden Verstoß konzentriert, wie z. B. Untreue, müssen Sie dennoch nach den zugrunde liegenden Problemen suchen. Identifizieren und lösen Sie diese Probleme, oder Sie und Ihr Ehepartner könnten in Zukunft in die gleichen negativen Muster geraten.
- Angenommen, Sie haben Ihren Ehepartner betrogen. Neben der Wiederherstellung des Vertrauens müssen Sie und Ihr Ehepartner sich den Faktoren stellen, die zu Untreue geführt haben. Vielleicht hattest du das Gefühl, dass dein Ehepartner nicht auf deine Bedürfnisse eingeht, oder deine Beziehung langweilt dich.
- Denken Sie daran, Schuldzuweisungen sind nicht produktiv. Anstatt zu sagen: „Ich habe betrogen, weil du emotional und körperlich nicht erreichbar warst“, sage: „Was ich getan habe, war falsch und ich bereue es. Ich möchte daran arbeiten, Ihr Vertrauen zurückzugewinnen und Lösungen für unsere Schwierigkeiten zu finden.“
Schritt 3. Suchen Sie nach möglichen Lösungen für Ihre Schwierigkeiten
Finden Sie heraus, was Sie und Ihr Ehepartner tun können, um die Probleme zu lösen, die Sie identifiziert haben. Welche konkreten Veränderungen können Sie beide vornehmen, um Ihre Situation zu verbessern? Denken Sie daran, dass beide Partner sich bemühen müssen, die Schwierigkeiten einer Beziehung zu lösen.
- Versuchen Sie, eine Linie in der Mitte eines Blattes Papier zu zeichnen. Listen Sie auf der einen Seite Dinge auf, an denen Sie arbeiten könnten, und auf der anderen Seite, was Ihr Ehepartner tun könnte. Sie und Ihr Ehepartner könnten jeweils Listen erstellen und diese dann miteinander vergleichen.
- Du könntest zum Beispiel schreiben, dass du dich weniger auf die Arbeit konzentrieren, deinen Partner nicht mehr herumkommandieren und liebevoller sein musst. Vielleicht möchten Sie, dass Ihr Partner mehr dazu beiträgt, Ihr Zuhause zu erhalten und Ihre Kinder großzuziehen.
Schritt 4. Arbeiten Sie an Ihren individuellen Mängeln
Bleiben Sie konstruktiv, wenn Sie Ihre Listen mit möglichen Lösungen diskutieren. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie zu einer Lösung beitragen können, anstatt die Änderungen zu betonen, die Ihr Ehepartner vornehmen sollte. Ebenso sollte sich Ihr Ehepartner auf das konzentrieren, was er tun kann.
Versuchen Sie zu sagen: „Ich denke, dies sind einige Änderungen, die wir vornehmen könnten. Wir müssen uns beide anstrengen, und ich möchte nicht, dass Sie das Gefühl haben, dass ich Ihnen nur eine Liste von Dingen gebe, die Sie tun müssen. Konzentrieren wir uns auf unsere Energie auf das, was wir alle tun können, anstatt Dinge voneinander zu fordern.“
Schritt 5. Holen Sie sich Hilfe von einem Eheberater
Ein Berater kann Ihnen eine objektive Perspektive bieten und Ihnen helfen, die Fähigkeiten zu entwickeln, die Sie benötigen, um die Lücke in Ihrer Beziehung zu schließen. Versuchen Sie, nicht nervös oder verlegen zu sein, wenn Sie einen Berater oder Therapeuten aufsuchen. Es ist nichts falsch daran, sich Hilfe von einem Fachmann zu holen.
Es ist besonders ratsam, sich beraten zu lassen, wenn Sie mit Problemen wie Untreue, Sucht oder Verachtung zu tun haben. Verachtung ist, wenn Partner Abscheu, Hohn, Spott ausdrücken oder versuchen, sich gegenseitig mit Beleidigungen wie „Du bist ein Verlierer“, „Mit dir stimmt etwas nicht“oder „Du wirst nie gut genug sein“zu demoralisieren
Teil 2 von 3: Verbesserung der Kommunikation
Schritt 1. Geben Sie konstruktives Feedback, anstatt persönliche Angriffe zu starten
Alle Ehepartner ärgern sich übereinander und beschweren sich über Haustiere. Wenn Sie und Ihr Ehepartner jedoch ständig persönliche Angriffe starten, fühlt es sich an, in der Gegenwart des anderen zu sein, als würde man auf Eierschalen laufen.
- Anstatt zu sagen: „Du ignorierst mich immer. Irgendetwas stimmt nicht mit dir“, sagen Sie, „ich fühle mich herabgesetzt und unsicher, wenn ich etwas sage und du nicht reagierst. Ich würde es begrüßen, wenn wir daran arbeiten könnten, respektvoller miteinander umzugehen.“
- Konstruktives Feedback bezieht sich auf bestimmte Handlungen, anstatt auf die Persönlichkeit einer Person abzuzielen. Wenn Sie Ihre Ehe retten wollen, müssen Sie und Ihr Ehepartner lernen, Ihre Probleme respektvoll und konstruktiv zu besprechen.
Schritt 2. Stoppen Sie, atmen Sie und entspannen Sie sich, anstatt zu schreien
Egal, wie frustriert Sie von Ihrem Ehepartner sind, tun Sie Ihr Bestes, um Ihr Temperament zu kontrollieren. Um Ihre Ehe zu retten, müssen Sie und Ihr Ehepartner Ihre Emotionen im Zaum halten. Atme langsam ein, schließe die Augen, zähle und erinnere dich daran, dass du deine Probleme nur mit gegenseitigem Respekt lösen wirst.
- Wann immer du kurz davor bist, dein Oberteil aufzublasen, zähle bis 10, bevor du etwas sagst. So hart es auch ist, widerstehen Sie dem Drang zu kämpfen und denken Sie über die Botschaft Ihres Ehepartners nach.
- Wenn Ihr Ehepartner schreit, sagen Sie: „Ich verstehe, dass Sie verärgert sind, und ich möchte auch schreien. Aber uns gegenseitig anzuschreien bringt uns nicht weiter. Lasst uns abkühlen und einander Respekt entgegenbringen.“
Schritt 3. Legen Sie eine „No Stonewalling“-Regel fest
Stonewalling ist, wenn ein Partner abschaltet oder stillschweigend behandelt. Sie und Ihr Ehepartner müssen kommunizieren, um Konflikte zu lösen. Wenn einer oder beide von Ihnen abschalten, werden Sie Ihre Probleme nie lösen.
- Sagen Sie einmal: „Ich weiß, dass es schwierig sein kann, Probleme zu lösen, und es ist einfacher, sich gegenseitig zu ignorieren. Wenn wir es schaffen wollen, müssen wir eine Regel aufstellen, die wir besprechen, anstatt Mauern zu errichten.“
- Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, sich Zeit zu nehmen, um sich abzukühlen, anstatt die Dinge in der Hitze eines Streits zu diskutieren. Aber ignorieren Sie sich nicht einfach gegenseitig. Sagen Sie stattdessen: „Ich denke, wir sollten uns etwas abkühlen und dann darüber sprechen, wenn wir beide ruhig sind.“
Schritt 4. Vermeiden Sie Annahmen über die Absichten Ihres Ehepartners
Geben Sie Ihrem Ehepartner den Vorteil des Zweifels, anstatt immer davon auszugehen, dass seine Worte und Handlungen bösartig sind. Wenn sie mit Ihnen zu kurz kommen oder Sie ignorieren, versuchen Sie zu verstehen, dass sie möglicherweise nicht versuchen, Sie anzugreifen. Tun Sie Ihr Bestes, um ihnen Empathie zu zeigen, anstatt mit Wut zu reagieren.
- Wenn Ihr Partner beispielsweise zu kurz bei Ihnen ist, hatte er vielleicht einen harten Arbeitstag. Wenn sie nicht mit dir reden, sind sie vielleicht traurig, nicht wütend.
- Versuchen Sie zu sagen: „Ich möchte nicht, dass wir uns gegenseitig ausschließen, und wir werden nirgendwo hinkommen, wenn wir uns nicht öffnen. Wir müssen uns gegenseitig reinlassen und aufhören zu glauben, dass wir wissen, was der andere denkt.“
Schritt 5. Bemühen Sie sich, regelmäßig substanzielle Gespräche zu führen
Planen Sie eine Tageszeit für Sie und Ihren Ehepartner ein, um ein gutes Gespräch zu führen. Versuchen Sie, Ablenkungen wie Fernsehen, Telefon, Kinder oder Arbeit auf ein Minimum zu beschränken. Anstatt über Aufgaben und Notwendigkeiten zu sprechen, sprich über deine Meinungen, Gefühle, Neugier, Ängste und Ziele.
- Es kann einige Zeit dauern, bis tiefere Gespräche von selbst kommen, also haben Sie Geduld. Notieren Sie sich im Laufe Ihres Tages Nachrichten, lustige Dinge, die Sie sehen, und andere potenzielle Gesprächsstarter.
- Lassen Sie Ihren Ehepartner außerdem über seinen Tag mit Ihnen auslassen. Sie müssen ihnen nicht unbedingt Ratschläge oder Analysen geben. Wenn Sie sich gegenseitig eine Schulter zum Anlehnen geben, können Sie Ihre Bindung wiederherstellen.
Schritt 6. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, anstatt die Vergangenheit auszugraben
Es kann verlockend sein, etwas zu erwähnen, das vor 10 Jahren passiert ist, um Ihre Argumentation zu untermauern. Bei der Lösung von Konflikten mit Ihrem Ehepartner geht es jedoch nicht darum, einen Kampf zu gewinnen. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Standpunkt ruhig und rational zu vertreten, und arbeiten Sie mit Ihrem Ehepartner zusammen, um einen Kompromiss zu finden.
- Wenn Sie Ihren Ehepartner ständig mit altem Dreck beladen, wird er sich angegriffen fühlen, anstatt in eine Diskussion verwickelt zu sein.
- So schwierig es auch ist, versuche ihnen zu vergeben, dass sie dich in der Vergangenheit verletzt haben. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und Zukunft Ihrer Ehe.
Teil 3 von 3: Intimität wiederherstellen
Schritt 1. Denken Sie an die positiven Aspekte Ihrer Beziehung
Denken Sie daran, Ihren Ehepartner zum ersten Mal zu treffen, Ihr erstes Date, Ihre Verlobung, Ihre Hochzeit und die Geburt Ihrer Kinder, falls Sie welche haben. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, wie Sie sich in diesen entscheidenden Momenten gefühlt haben. Erinnern Sie sich daran, dass Sie und Ihr Partner viele wundervolle Momente geteilt haben und es einen Grund gibt, warum Sie so viel ineinander investiert haben.
Es ist schwer, nach Jahren der Monotonie, des Stresses, der Streitereien und allem anderen, was mit einer Ehe einhergeht, eine Verbindung wieder aufzubauen. Wenn Sie sich an die Höhepunkte Ihrer Beziehung erinnern, können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie an Ihrem Ehepartner lieben
Schritt 2. Führen Sie jeden Tag kleine Gesten der Freundlichkeit aus
Die kleinen Dinge im Leben haben eine größere Wirkung als große Gesten, also zeigen Sie sich jeden Tag Freundlichkeit. Machen Sie sich gegenseitig Komplimente, schreiben Sie sich gegenseitig Notizen oder E-Mails und tun Sie andere kleine, zufällige Handlungen, die zeigen, dass Sie sich interessieren.
Du könntest zum Beispiel vor der Abfahrt zur Arbeit einen Zettel in die Tasche stecken, auf dem steht: „Hab einen fantastischen Tag! Ich liebe dich." Du könntest sie wissen lassen, wie gut sie aussehen, oder Aufgaben erledigen, für die sie keine Gelegenheit hatten
Schritt 3. Gehen Sie zusammen auf lustige, aufregende Dates
Versuchen Sie, jede Woche oder so oft wie möglich eine Verabredung zu planen. Um Langeweile zu vermeiden, tun Sie jedes Mal etwas Neues und Aufregendes. Du könntest ein neues Restaurant oder eine neue Küche ausprobieren, ein Konzert besuchen, wandern oder einen neuen Teil deiner Stadt erkunden.
Sie können auch Tagesausflüge oder Wochenendausflüge unternehmen. Wenn Sie Kinder haben, bitten Sie Ihre Eltern, Schwiegereltern oder einen Babysitter, auf sie aufzupassen, damit Sie Zeit mit Ihrem Ehepartner verbringen können
Schritt 4. Öffnen Sie Ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse
Sagen Sie Ihrem Ehepartner, dass Sie offen und ehrlich miteinander über Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Wünsche sprechen möchten. Lassen Sie sie wissen, dass sie Ihnen vertrauen können und dass sie alles teilen können, ohne Angst vor Urteilen zu haben.
- Sagen Sie: „Ich möchte, dass wir ehrlich sagen, was wir voneinander brauchen. Ich möchte Ihre emotionalen und körperlichen Bedürfnisse erfüllen, und wir müssen uns beide wissen lassen, wie wir der beste Partner sein können.“
- Es ist beängstigend, sich verletzlich zu machen und zu sagen: „Du musst mir sagen, dass du mich liebst und attraktiv findest“oder „Ich möchte etwas Neues im Schlafzimmer ausprobieren“. Den Mut zu haben, sich verletzlich zu machen, könnte genau das sein, was ihr beide braucht, um eure Bindung zu vertiefen.
Schritt 5. Versuchen Sie, nach und nach körperlich intim zu werden
Es kann schwierig sein, eine physische Bindung wiederherzustellen, also lass es langsam angehen. Fangen Sie an, öfter Händchen zu halten, zu umarmen und zu kuscheln. Wenn Sie sich wohler fühlen, körperlich intim zu sein, arbeiten Sie daran, sich gegenseitig zu berühren, zu küssen und schließlich häufiger Sex zu haben.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Ehepartner, ob er sich wohl fühlt. Du könntest sagen: „Macht es dir etwas aus, wenn ich deine Hand halte?“beim Anschauen eines Films oder fragen Sie, ob sie nach einem langen Tag eine Rückenmassage wünschen
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Tipps
- Sie und Ihr Ehepartner müssen jedes Mal durchhalten, wenn Sie sagen, dass Sie etwas tun werden. Wenn du sagst, dass du die Kinder abholst, eine Hausarbeit erledigst oder in den Supermarkt gehst, dann tu es auf jeden Fall. Durchhalten ist wichtig, um Vertrauen wiederherzustellen.
- Tun Sie Ihr Bestes, um Cheerleader füreinander zu sein. Feiern Sie die Erfolge des anderen und unterstützen Sie sich gegenseitig, wenn etwas schief geht.
