Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beziehung in Trümmern liegt, ist es an der Zeit, über Ihre Beziehung nachzudenken und zu versuchen, sie zu retten. Um es zu retten, müssen Sie zusammenarbeiten, um das Problem oder die Probleme, die Sie haben, sowie eine Lösung für diese Probleme herauszufinden. Sie werden auch daran arbeiten müssen, sich wieder zu lieben und sich wieder mit dem zu verbinden, was Sie in der Vergangenheit gefühlt haben.
Sehen Sie, wann Sie dies versuchen sollten? Es könnte eine gute Vorgehensweise sein, mehr darüber zu erfahren, wann Sie Ihre Beziehung retten.
Schritte
Teil 1 von 4: Das Problem herausfinden
Schritt 1. Überlegen Sie, wann etwas schief gelaufen ist
Wenn Sie sich an einem kritischen Punkt befinden, können Sie wahrscheinlich herausfinden, wann die Dinge aus den Fugen geraten sind, auch nur ein bisschen. Denken Sie daran, wann das Problem aufgetreten ist, damit Sie herausfinden können, wie Sie das Gespräch mit Ihrem Partner angehen können.
- Sie können leicht einen Hauptgrund nennen, z. B. dass Sie oder Ihr geliebter Mensch untreu waren, und das hat die Dynamik der Beziehung verändert.
- Häufiger können Sie möglicherweise keinen Hauptgrund finden, sondern eine Reihe von Gründen, warum die Dinge nicht funktionieren. Viele kleine Dinge können sich summieren. Vielleicht verbringt er zum Beispiel zu viel Zeit mit seinen Freunden oder man nimmt sich nie Zeit füreinander. Alternativ können Sie beide bei der Arbeit gestresst sein.
- Vielleicht werden Sie inkompatibel. Wenn ihr schon lange zusammen seid, ist es möglich, dass ihr im Laufe der Beziehung zu anderen Menschen geworden seid.
- Wenn du dir nicht sicher bist, wo du anfangen sollst, erwäge ein Beziehungsquiz, das dir helfen kann, einzuschätzen, wie gesund deine Beziehung ist.
Schritt 2. Entscheiden Sie, ob Sie versuchen sollten, es zu speichern
Manchmal kann eine Beziehung nicht gerettet werden, besonders wenn die andere Person nicht bereit ist, Arbeit zu leisten. Wenn nur einer von euch es speichern möchte, wird das nicht klappen. Auch wenn Ihre Beziehung in irgendeiner Weise physisch oder emotional missbräuchlich ist, sollten Sie wahrscheinlich nicht versuchen, sie zu retten.
Schritt 3. Wählen Sie einen guten Zeitpunkt, um mit Ihrem Partner zu sprechen
Sie sollten einen Zeitpunkt wählen, zu dem Sie wenig Ablenkungen haben. Außerdem sollte es in einem privaten Raum sein, damit Sie nicht belauscht werden. Versuchen Sie außerdem, einen Zeitpunkt zu wählen, zu dem Sie beide nicht übermäßig emotional sind. Sie sollten versuchen, eine ruhige, rationale Diskussion zu führen und Emotionen beiseite zu stellen.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Partner
Wenn Ihre Ehe oder Beziehung gerettet werden muss, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Partner bereits weiß, dass ein Problem besteht. Wenn Sie jedoch noch nicht darüber gesprochen haben, müssen Sie die Diskussion beginnen. Am besten tun Sie dies, wenn Sie ruhig und besonnen sind, damit Sie tatsächlich diskutieren können, anstatt sich anzuschreien.
- Es ist wichtig, nicht nur zu reden, sondern zuzuhören und zu hören, was Ihr Partner über Ihre Beziehung zu sagen hat. Sie können zeigen, dass Sie zuhören, indem Sie zusammenfassen, was Ihr Partner zu sagen hat, um zu zeigen, dass Sie verstanden haben, was er gesagt hat. Sie können auch Fragen stellen, die zeigen, dass Sie gehört haben, was die Person gesagt hat, und dass Sie mehr wissen möchten.
- Wenn du das Problem ansprichst, konzentriere dich auf „Ich“-Aussagen und nicht auf „Du“-Aussagen. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich würde wirklich gerne darüber sprechen, was mit unserer Beziehung los ist“, anstatt „Du machst unsere Beziehung durcheinander“.
Schritt 5. Erstellen Sie gemeinsam eine Liste
Während Sie über Ihre Beziehung sprechen, arbeiten Sie gemeinsam an einer Liste. Finden Sie heraus, was Ihrer Meinung nach die Probleme in Ihrer Beziehung sind, und besprechen Sie, wie es begann. Es mag schwierig sein, eine offene Diskussion zu führen, aber es ist wichtig, beide Standpunkte darüber zu erfahren, wo die Beziehung schief gelaufen ist. Darüber hinaus können Sie die Hilfe von Bildungs-Websites verwenden, um herauszufinden, was an Ihrer Beziehung gesund ist und was nicht.
- Zum Beispiel ist eine gesunde Beziehung eine, in der Sie beide Ihre eigenen, unabhängigen Menschen sind und die Persönlichkeiten und Grenzen des anderen respektieren. Sie interessieren sich für das, was die andere Person tut, und Sie ermutigen sich gegenseitig.
- Ungesunde Beziehungen hingegen sind, wenn einer oder beide von Ihnen mit der anderen Person nicht zufrieden sind und Sie unter Druck gesetzt werden, die Person zu ändern. Sie können sich auch kontrolliert oder manipuliert fühlen, oder Sie sind derjenige, der die Manipulation vornimmt.
Schritt 6. Konzentrieren Sie sich auf Muster
Anstatt sich gegenseitig die Schuld zu geben, überlegen Sie, wie Muster von jedem von Ihnen zu Problemen geführt haben. Vielleicht vergisst du zum Beispiel ständig, zu Hause anzurufen, wenn du zu spät kommst, und dein Partner regt sich auf, wenn du nicht auftauchst. Folglich bestrafen Sie ihn oder sie das nächste Mal, indem Sie nicht zu Hause anrufen, was ein zyklisches Muster ist. Wenn Sie es ansprechen, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie das Problem lösen können, z Ende des Tages, damit ich mir besser bewusst bin, wie spät es ist."
Teil 2 von 4: Herausfinden, wie man mit dem Problem umgeht
Schritt 1. Ziehen Sie eine Beratung in Betracht
Wenn Sie an dem Punkt sind, an dem Sie versuchen, Ihre Beziehung zu retten, ist es eine gute Idee, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Berater kann Ihnen helfen zu entschlüsseln, welche Probleme Sie haben, besonders wenn Sie es kaum mehr ertragen, zusammen im selben Raum zu sein. EXPERTENTIPP
Sarah Schewitz, PsyD
Licensed Psychologist Sarah Schewitz, Psy. D. is a licensed clinical psychologist by the California Board of Psychology with over 10 years of experience. She received her Psy. D. from the Florida Institute of Technology in 2011. She is the founder of Couples Learn, an online psychology practice helping couples and individuals improve and change their patterns in love and relationships.
Sarah Schewitz, PsyD
Zugelassene Psychologin
Paartherapie kann dir helfen, neue Fähigkeiten zu erlernen.
Die Liebes- und Beziehungspsychologin Dr. Sarah Schewitz sagt:"
Es ist nichts falsch daran, Hilfe zu brauchen.
Dafür ist die Paartherapie da, um Ihnen zu helfen, die Werkzeuge zu erlernen, um die Beziehung zu haben, die Sie beide wollen."
Schritt 2. Seien Sie ehrlich zueinander
Ehrlichkeit ist eine Art Verletzlichkeit, und indem du deinem Partner gegenüber ehrlich bist, zeigst du, dass du ihm vertraust. Versuchen Sie, sich für das zu öffnen, was Sie denken und fühlen. Wenn Sie verletzlich sind, laden Sie Ihren Partner ein und bitten ihn, genauso ehrlich zu sein. Es ist jedoch wichtig, weiterhin "Ich"-Aussagen zu verwenden, um zu sagen, wie Sie sich fühlen, anstatt der anderen Person die Schuld zu geben.
Wenn du zum Beispiel mit deinem Partner sprichst, solltest du nicht sagen: "Du stellst mich nie an die erste Stelle." Stattdessen solltest du sagen: "Ich fühle mich manchmal in der Beziehung vernachlässigt." Auf diese Weise sagen Sie, wie Sie sich fühlen, anstatt mit dem Finger zu zeigen
Schritt 3. Arbeiten Sie kollaborativ
Anstatt jede Seite eines Arguments zu vertreten, ist es wichtig, zusammenzuarbeiten. Sie sollten in Ihrer Beziehung zusammenarbeiten und sich als Teamkollegen und nicht als Feinde behandeln. Sie müssen jedoch auch zusammenarbeiten, wenn Sie versuchen, Probleme zu lösen. Das bedeutet, dass man sich zunächst über das Problem einigen muss.
- Sobald Sie sich einig sind, was das Problem ist, müssen Sie auch darüber sprechen, worüber Sie beide unter der Oberfläche besorgt sind. Das heißt, Sie haben vielleicht beide eine Vorstellung davon, wie das Gewinnen aussieht, aber wenn Sie beide gewinnen wollen, wird am Ende niemand gewinnen. Besprechen Sie stattdessen, warum Sie die von Ihnen gewünschte Lösung wünschen.
- Sie sollten auch nach Gemeinsamkeiten im Problem und der Lösung suchen. Das heißt, wenn Sie sich nicht einig sind, wer welche Hausarbeit machen soll, stimmen Sie zumindest zu, dass das Haus mehr Aufmerksamkeit braucht. Das ist ein Ausgangspunkt.
Schritt 4. Besprechen Sie die Lösungen
Dieser Schritt kann der schwierigste Teil sein, um Lösungen zu finden, mit denen Sie beide leben können. Das bedeutet, dass Sie sich darüber einig sind, was Ihrer Meinung nach die Hauptprobleme in der Ehe sind, und Wege zu finden, wie Sie beide daran arbeiten können, es besser zu machen. Grundsätzlich müssen Sie Kompromisse eingehen. Sich gegenseitig die Schuld zu geben wird nicht helfen, da ihr beide zu der Situation beigetragen habt, in der ihr euch befindet.
- Kompromisse bedeuten, dass Sie darüber sprechen müssen, was Sie in der Beziehung brauchen und wollen. Dieser Schritt ist wichtig, denn dann können Sie entscheiden, wo Sie sich beide behaupten können und wo Sie beide etwas geben können. Kompromisse bedeutet, nachzugeben, wo du das Gefühl hast, dass du kannst.
- Es hilft, wenn diese Lösungen konkret sind. Vielleicht haben Sie zum Beispiel entschieden, dass eines Ihrer Hauptprobleme darin besteht, dass Sie nicht genug Zeit mit dem Verbinden verbringen. Die Lösung könnte sein, dass Sie sich auf ein Date pro Woche einigen und versuchen, mindestens dreimal pro Woche die Mittagszeit zusammen zu verbringen.
- Vielleicht sind deine Probleme teilweise finanzieller Natur. Setzen Sie sich hin und einigen Sie sich auf ein zukünftiges Budget, das Kompromisse bei dem eingeht, was Sie beide schätzen. Wenn Sie beispielsweise ein Sparer sind und jeden Cent sparen möchten, während Ihr Partner extravagante Ferien genießt, gehen Sie einen Kompromiss ein, indem Sie jedes Jahr einen bescheideneren Urlaub machen, der innerhalb Ihres Budgets liegt.
- Teile die Hausarbeit auf. Eine kleine Sache, die groß werden kann, ist, wenn eine Person das Gefühl hat, die ganze Arbeit zu Hause zu erledigen. Führen Sie eine offene Diskussion über eine faire Arbeitsteilung und versuchen Sie, einen Zeitplan aufzustellen, um festzulegen, wer was wann tun wird.
Schritt 5. Lernen Sie zu vergeben
Wenn ihr vorankommen wollt, müsst ihr einander die Verletzungen vergeben, die ihr verursacht habt. Das bedeutet nicht, komplett zu vergessen, was passiert ist, oder sogar zu sagen, dass das, was passiert ist, in Ordnung war. Es bedeutet, dass Sie die Verletzung, die es Ihnen zugefügt hat, anerkennen müssen. Sie müssen erkennen, dass die andere Person Fehler macht und Sie beide aus diesem Fehler gelernt haben. Schließlich müssen Sie akzeptieren, dass es passiert ist und weitermachen.
Die meisten Fehler resultieren aus Bedürfnissen, die eine Person erfüllen möchte. Wenn Sie das erkennen, können Sie aus dem, was passiert ist, lernen
Schritt 6. Finden Sie heraus, was in Zukunft passieren wird
Sobald Sie die Probleme und Lösungen identifiziert haben, müssen Sie sich beide formell zu den Lösungen verpflichten. Die Lösungen müssen konkret sein und mit denen Sie beide leben können.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Lösungen nach einer bestimmten Zeit nicht funktionieren, ist es in Ordnung, sie erneut zu überprüfen und etwas Neues auszuprobieren
Schritt 7. Vergiss die Grenzen nicht
Wenn Sie einen Plan für die weitere Vorgehensweise erstellt haben, vergessen Sie nicht, dass Sie auch Grenzen setzen müssen. Ja, ihr vergebt einander, was passiert ist, aber ihr könnt trotzdem Grenzen setzen, um zu verhindern, dass sich die gleichen Fehler wiederholen.
Wenn beispielsweise einer von Ihnen betrogen hat, nachdem er in einen bestimmten Club gegangen ist, erscheint es vernünftig, dass diese Person nicht in diesen Club zurückkehren sollte. Du könntest es ansprechen, indem du sagst: „Wegen der Vergangenheit fühle ich mich nicht wohl, wenn du in den Club gehst
Teil 3 von 4: Wieder lernen, wie man sich liebt
Schritt 1. Denken Sie darüber nach, warum Sie zusammengekommen sind
Wenn Sie in einer schwierigen Situation sind, in der Ihre Beziehung scheitert, haben Sie vielleicht vergessen, warum Sie überhaupt zusammengekommen sind. Verbringe einige Zeit damit, darüber nachzudenken, was dir an ihm oder ihr überhaupt gefallen hat.
Vielleicht konnte sie dich immer zum Lachen bringen, oder er stellte sicher, dass er dich anrief, um zu sehen, ob du sicher nach Hause gekommen bist. Denken Sie an all die kleinen Dinge, die Sie früher an der anderen Person geliebt haben. Eine Möglichkeit, gemeinsam über die Vergangenheit nachzudenken, besteht darin, sich gemeinsam alte Fotos anzuschauen
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Sie beide offen für Veränderungen sind
Wenn Ihr primäres Ziel darin besteht, sich in der Beziehung vor Verletzungen und Wut zu schützen, sind Sie nicht offen für Veränderungen. Stattdessen möchten Sie wahrscheinlich Ihren Partner kontrollieren, um diesen Schutz durchzusetzen, wodurch Ihre Beziehung negativ und stagniert wird. Auf der anderen Seite, wenn Sie beide bereit sind, zusammen zu lernen und zu wachsen, kann sich Ihre Beziehung mit der Zeit zu etwas Besserem entwickeln. Wenn nur einer von Ihnen bereit ist, sich zu ändern, funktioniert es möglicherweise nicht.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf das Gute
Denken Sie darüber nach, was Sie an Ihrem Partner lieben. Nimm dir tatsächlich jeden Tag etwas Zeit, um fünf Dinge aufzuschreiben, die du an deinem Partner liebst oder für die du an deinem Partner dankbar bist. Versuchen Sie, diese Gedanken in Worte und Taten zu fassen, indem Sie Ihrem Partner gegenüber dankbar sind.
Schritt 4. Finden Sie die Liebessprachen des anderen heraus
Jeder erlebt Liebe anders. Gary Chapman unterteilt diese Idee in die fünf Arten, wie Menschen Liebe erfahren oder die fünf Sprachen der Liebe. Wenn Sie sich noch nie die Zeit genommen haben, die Liebessprachen des anderen herauszufinden, ist jetzt die Zeit dafür. Sie können online an Quizfragen teilnehmen, um herauszufinden, was Ihre Liebessprache ist.
- Die erste Liebessprache sind Worte der Bestätigung, was bedeutet, dass du dich geliebt fühlst, wenn du Worte hörst, die dich wertschätzen.
- Die zweite Liebessprache beinhaltet Service, was bedeutet, dass du dich geliebt fühlst, wenn jemand seine oder ihre Zeit aufwendet, um dir zu helfen oder Hausarbeiten zu erledigen.
- Die dritte Liebessprache sind Geschenke. Das bedeutet, dass Sie sich geliebt fühlen, wenn Sie kleine (oder große) Zeichen der Wertschätzung von Menschen erhalten, die Ihnen nahe stehen.
- Die vierte Liebessprache ist die Zeit. Mit dieser Liebessprache fühlst du dich geliebt, wenn eine Person Zeit mit dir verbringt.
- Die letzte Liebessprache ist Berührung. Mit anderen Worten, Sie fühlen sich geliebt, wenn eine Person Sie zärtlich küsst, Ihre Hand hält, mit Ihnen kuschelt oder Sie umarmt.
Schritt 5. Wenden Sie die Liebessprachen an
Das heißt, in Ihren Interaktionen versuchen Sie, die Liebessprache der anderen Person zu verwenden, um zu zeigen, dass Sie sich interessieren. Wenn die Liebessprache Ihres Partners Service ist, versuchen Sie, kleine Dinge im Haus zu tun, um Ihre Fürsorge zu zeigen, oder versuchen Sie, sein Auto zur Wäsche zu bringen. Wenn die Liebessprache Ihres Partners Zeit ist, stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig mehr Zeit mit der Person verbringen können.
Schritt 6. Nehmen Sie sich Zeit, um eine Verbindung herzustellen
Genau wie beim ersten Zusammenkommen muss man Zeit miteinander verbringen, nur zu zweit. Du denkst vielleicht, du wüsstest alles über deinen Partner, aber die Leute können dich auch nach Jahren noch überraschen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um mit Ihrem Partner zu sprechen und nach seinem Leben, seinen Gedanken und Gefühlen zu fragen.
Eine Möglichkeit, etwas Neues über deinen Partner zu erfahren, besteht darin, gemeinsam an einem Kurs teilzunehmen, beispielsweise an einem Koch- oder Tanzkurs. Sie werden gemeinsam etwas Neues erleben und den alten Funken wieder aufleben lassen
Schritt 7. Gemeinsam Hobbys genießen
Auch wenn sich der Geschmack ändern kann, sollten Sie sich die Zeit nehmen, etwas zu tun, was Sie früher gerne gemeinsam gemacht haben. Wenn Sie es geliebt haben, gemeinsam chinesisches Essen zu kochen, versuchen Sie es erneut. Wenn Sie einmal für einen Halbmarathon trainiert haben, sich aber jetzt zu außer Form fühlen, stellen Sie sich der Herausforderung. Indem Sie sich auf etwas einlassen, das Sie früher gerne gemacht haben, werden Sie etwas von der alten Leidenschaft, die Sie verspürt haben, wieder aufleben lassen. Es muss jedoch nicht nur etwas sein, das Sie früher gemeinsam genossen haben. Sie können auch etwas Neues ausprobieren.
Schritt 8. Werden Sie körperlich
Das heißt, Sie müssen daran denken, sich durch Berührung zu verbinden, nicht nur durch Sex. Wenn ihr zusammen seid, haltet euch an den Händen, kuschelt oder umarmt. Berühre ihren Arm, während sie spricht. Reiben Sie sein Knie, während Sie nebeneinander sitzen. Berührung ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Intimität und kann im Laufe der Jahre im Alltag verloren gehen.
Schritt 9. Kommunizieren Sie weiter
Wenn Sie einmal auf diesem Weg begonnen haben, denken Sie vielleicht, dass Sie Ihre Probleme lösen können, indem Sie sich einmal zusammensetzen und darüber sprechen. Eine Beziehung aufrechtzuerhalten bedeutet jedoch, sich ständig gegenseitig zu überprüfen und darüber zu sprechen, was vor sich geht und wie Sie sich fühlen.
Kommunikation ist besonders wichtig, wenn Sie das Gefühl haben, auf Ihren Partner wütend zu werden und mit ihm kurz zu sein. Anstatt wütend zu werden, nimm dir einen Moment Zeit zum Atmen. Wenn Sie sich beruhigt haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber zu sprechen, warum Sie sich aufregen und was Sie dagegen tun können
Teil 4 von 4: Wann sollten Sie dies versuchen?
Schritt 1. Versuchen Sie, es zu speichern, wenn Sie noch verliebt sind
Es gab einen Grund, warum Sie sich zusammengetan haben, ein Samenkorn der Liebe, der Sie so lange am Laufen hielt. Wenn Sie diese Liebe immer noch spüren, lohnt es sich, einen Weg zu finden, um zu kommunizieren und wieder miteinander in Einklang zu kommen. Viele liebevolle Beziehungen geraten von Zeit zu Zeit aus der Bahn. Es wird Arbeit erfordern, es wiederherzustellen, aber es ist den Versuch wert, wenn Sie in Ihrem Herzen wissen, dass Sie sich um diese Person kümmern.
Schritt 2. Erwägen Sie zu versuchen, es zu speichern, wenn Ihr Lebensgefährte es möchte
Vielleicht bist du derjenige, der kurz davor steht, die Beziehung aufzugeben, aber dein Partner möchte es weiter versuchen. Wenn Sie schon lange zusammen sind, lohnt es sich vielleicht, alles zu geben, um zu versuchen, es zu retten. Es ist möglich, die Liebe deines Partners zu dir zu sehen und darauf zu vertrauen, dass die Dinge besser werden können, auch wenn du gerade eine schwere Zeit durchmachst. Wägen Sie die Optionen ab und sehen Sie, ob es sich für Sie lohnt, es Ihrem Partner zuliebe zu versuchen.
Schritt 3. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, den Versuch zu beenden, wenn Sie dazu bereit sind
Egal, wie gut die Dinge früher waren oder wie sehr eine Partei sich wünscht, dass die Beziehung weitergeht, manchmal ist klar, dass sie enden muss. Wenn Sie sich bereits bemüht haben, die Beziehung zu retten, und Sie keine Liebe mehr oder den Willen verspüren, sie neu zu entfachen, ist es in Ordnung, sich nicht zu zwingen, es weiter zu versuchen. Verbringe nicht Monate oder Jahre damit, es in die Länge zu ziehen und dich selbst dafür zu kritisieren, dass du nicht in der Lage bist, es zum Laufen zu bringen. Es ist in Ordnung, das Glück der Selbstaufopferung vorzuziehen. Wenn eine Person aufhört, an der Beziehung teilzunehmen, ist es für beide besser, wenn sie endet.
Schritt 4. Versuchen Sie nicht, eine toxische oder missbräuchliche Beziehung zu retten
Es gibt wirklich keine Möglichkeit, an einer Beziehung zu arbeiten, die auf toxischen Mustern oder Missbrauch basiert. Keine Arbeit an Kommunikationstechniken oder der Versuch, die Romanze wiederzubeleben, wird die Dinge langfristig verbessern. Du hast vielleicht das Gefühl, dass dir die Beziehung etwas bringt, aber du kannst viel mehr gewinnen, wenn du frei bist.
