Mit einem Missbraucher verheiratet zu sein, kann dazu führen, dass du dich hoffnungslos und allein fühlst. Sie sind nicht allein – viele andere waren dort, wo Sie waren. Schütze dich vor einer missbrauchenden Frau, indem du lernst, deine Grenzen auszudrücken und ihre Auslöser zu erkennen. Wenn Sie die Ehe verlassen möchten, finden Sie heraus, wie Sie auf Ressourcen zugreifen und Ihre Flucht planen können. Ob Sie bleiben oder gehen möchten, nutzen Sie unbedingt verschiedene Formen der Unterstützung, um für sich selbst zu sorgen.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich selbst schützen
Schritt 1. Verbalisieren Sie Ihre Grenzen
Es besteht die Möglichkeit, dass Ihre Frau ihr Verhalten nicht als missbräuchlich empfindet. Lass sie wissen, dass dir die Art und Weise, wie sie dich behandelt, unwohl ist. Sie können dies tun, indem Sie über Ihr Unbehagen sprechen und die Konsequenzen mitteilen, wenn das Verhalten nicht aufhört.
- Wenn Ihre Frau Sie zum Beispiel beleidigt, könnten Sie sagen: „Nennen Sie mich nicht beschimpft. Wenn du das weiterhin tust, werde ich gehen.“
- Versuchen Sie, die Grenze zu verbalisieren, wenn das Verhalten auftritt, damit keine Verwirrung entsteht.
Schritt 2. Erkennen und vermeiden Sie die Auslöser Ihrer Frau
Die meisten missbrauchenden Ehepartner haben Warnsignale, die anzeigen, wann der Missbrauch auftreten kann. Ihre Frau wird Sie zum Beispiel wahrscheinlich eher schlagen, wenn sie Alkohol konsumiert hat.
- Wenn Sie einen Auslöser oder eine rote Flagge entdecken, gehen Sie von Ihrer Frau weg. Verlasse das Haus und gehe an einen sicheren Ort.
- Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, gehen Sie in einen Raum mit einer abschließbaren Tür, wo Sie sicher bleiben können, bis Ihre Frau entweder geht oder sich beruhigt hat.
Schritt 3. Bleiben Sie ruhig
Wenn Ihre Frau missbraucht wird, versuchen Sie, ruhig zu bleiben. Eine Möglichkeit, Spannungen abzubauen und sich zu beruhigen, besteht darin, tiefes Atmen zu üben. Diese Übung kann im Moment durchgeführt werden, um Ihnen zu helfen, sich während des Missbrauchs zu sammeln.
Atme tief durch die Nase ein, halte den Atem kurz an und atme dann durch den Mund aus. Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrmals, um eine bessere Kontrolle über sich selbst zu erlangen
Schritt 4. Widerstehen Sie dem Drang, sich zu wehren
Am Ende von Missbrauch zu stehen, kann hart sein, aber versuchen Sie Ihr Bestes, um nicht mit Gewalt zu handeln. Vergeltung wird Ihrem Fall nicht helfen.
- Wenn Sie ein Mann sind, der Ihrer Frau Hand anlegt, sind Ihre Chancen, zu beweisen, dass sie missbräuchlich ist, einfach zu groß. Die Behörden werden ihr gegenüber bereits voreingenommen sein, einfach weil Frauen häufiger Opfer von Missbrauch sind.
- Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, wenn sie versucht, Sie in einen Streit zu verwickeln, gehen Sie weg. Wenn Sie ihr wehtun, sind Sie vielleicht diejenige, die verhaftet wurde.
Schritt 5. Suchen Sie einen sicheren Ort
Finden Sie einen Ort, an den Sie gehen können, wenn Ihre Frau missbraucht wird. Dieser Ort kann das Zuhause eines Freundes, Verwandten oder Nachbarn sein oder ein öffentlicher Ort wie ein Park oder eine Bibliothek.
Wenn Sie Kinder haben, können Sie diese mitbringen, insbesondere wenn Sie glauben, dass sie in Gefahr sind. Es ist auch nicht gut für sie, sie sich ständig streiten zu lassen
Schritt 6. Rufen Sie die Notaufnahme an, wenn Sie in Gefahr sind
Wenn Ihre gewalttätige Frau das Leben von Ihnen oder Ihren Kindern bedroht oder eine Waffe schwingt, müssen Sie Hilfe holen. Gehen Sie nicht davon aus, dass die Drohungen leer sind, oder weigern Sie sich, die Behörden anzurufen, weil Sie befürchten, dass sie Ihnen nicht glauben. Rufen Sie sofort die Polizei.
- Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, denn die Meldung des Missbrauchs zeigt Ihrer Frau, dass Sie es ernst meinen, Konsequenzen zu ziehen. Es hilft Ihnen auch beim Sammeln von Beweisen, da der Beamte einen offiziellen Bericht über den Vorfall einreichen muss.
- Scheuen Sie sich nicht zu melden, dass Sie von Ihrer Frau missbraucht werden. Missbrauch kann jeden treffen, auch Männer.
Methode 2 von 3: Dem Missbrauch entkommen
Schritt 1. Dokumentieren Sie den Missbrauch
Es ist wichtig, Beweise für den Missbrauch zu erhalten. Auf diese Weise können Sie ein Verfahren gegen Ihre Frau aufbauen und sicherstellen, dass Sie nicht derjenige sind, der des Missbrauchs beschuldigt wird.
- Notieren Sie Datum und Uhrzeit des Missbrauchs. Machen Sie Fotos von Ihrer Verletzung und suchen Sie einen Arzt auf, um den Vorfall in Ihre Krankenakte aufzunehmen.
- Wenn ein anderer Erwachsener Zeuge des Missbrauchs wurde, bitten Sie um ein Konto für Ihre Unterlagen.
- Wenn Ihre Frau beleidigende Textnachrichten oder E-Mails sendet, speichern Sie sie.
- Wenn der Missbrauch emotional ist, versuchen Sie, so detailliert wie möglich zu beschreiben, was Ihre Frau tut.
Schritt 2. Greifen Sie auf Community-Ressourcen zu
Wenden Sie sich an lokale Programme für häusliche Gewalt, um zu sehen, ob sie Ihnen helfen können, sich von Ihrer gewalttätigen Frau zu befreien. Viele dieser Programme richten sich an Frauen. Sie sollten jedoch in der Lage sein, einige Gemeinschaftsprogramme zu finden, die Männern helfen, wenn Sie ein männliches Opfer häuslicher Gewalt sind.
- Solche Programme können Ihnen helfen, Ihre Flucht zu planen, Unterstützung anzubieten und Rechtsbeistand zu leisten, damit Sie eine Schutzanordnung gegen Ihre Frau erhalten. Wenn Sie Kinder haben, können diese Ihnen helfen, vorübergehendes Sorgerecht zu erhalten (sofern der Missbrauch gut dokumentiert ist).
- Für weitere Hilfe bei der Suche nach Ressourcen wenden Sie sich bitte an die Nationale Hotline für häusliche Gewalt unter 1-800-799-7233.
Schritt 3. Bereiten Sie eine "Go"-Tasche vor
In der Hitze des Gefechts werden Sie nicht in der Lage sein, die praktischen Dinge zu besorgen, die Sie benötigen, um Ihre Frau zu verlassen. Packen Sie stattdessen im Voraus Taschen mit dem, was Sie und Ihre Kinder benötigen.
- Ihr Gepäck kann Kleidung, Bargeld und wichtige Dokumente wie Versicherungskarten und Geburtsurkunden enthalten.
- Wenn Sie planen, Ihre Kinder mitzunehmen, gehen Sie den Ausstiegsplan mit ihnen im Voraus durch. Berücksichtigen Sie ihr Alter, wenn Sie ihnen den Zweck des Plans erklären.
Schritt 4. Identifizieren Sie Ihre Notfallkontakte
Überlegen Sie, wohin Sie gehen und wen Sie anrufen werden, wenn Sie sich entscheiden, Ihre gewalttätige Frau zu verlassen. Bereiten Sie eine Liste mit Notrufnummern und Kontaktinformationen für Ihre engen Freunde und Familie vor.
Teilen Sie Ihren Notfallkontakten Ihren Ausstiegsplan mit. Möglicherweise müssen Sie sich von einer Person abholen lassen, wenn Sie kein Fahrzeug haben. Dann müssen Sie bestimmen, wohin Sie gehen möchten, z. B. in eine Unterkunft oder das Haus eines Verwandten
Schritt 5. Sagen Sie Ihrer Frau nicht, wo Sie sind
Wenn Sie sich entschieden haben, den Täter zu verlassen, vermeiden Sie es, ihm Ihren Aufenthaltsort mitzuteilen, da dies für Sie und Ihre Kinder gefährlich sein könnte. Um Ihren Aufenthaltsort geheim zu halten, ist es möglicherweise am besten, in ein Tierheim oder in das Haus eines Verwandten zu gehen, von dem Ihr Ehepartner nichts weiß. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass sie dich findet.
Sie sollten es auch vermeiden, sie nach dem Verlassen zu kontaktieren. Überlassen Sie weitere Gespräche der Polizei oder Ihrem gesetzlichen Vertreter
Schritt 6. Reichen Sie die Scheidung ein, wenn Sie vermuten, dass Ihre Frau den Missbrauch fortsetzen wird
Missbräuchliche Partner ändern sich selten. Wenn Ihre Frau jedoch zugibt, dass ihr Verhalten falsch ist, und sich bereit erklärt, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, besteht möglicherweise Hoffnung für Ihre Ehe. Wenn Ihr Ehepartner den Missbrauch bestreitet oder sich weigert, sich zu ändern, ist die gesündeste Wahl für Sie, die Scheidung einzureichen.
- Wenn Sie Ihre Ehe mit einer gewalttätigen Frau beenden möchten, sprechen Sie mit einem Anwalt, um Ihre gesetzlichen Rechte zu erfahren. Je nachdem, wo Sie wohnen, müssen Sie möglicherweise eine Zeit lang von Ihrer Frau getrennt leben, bevor eine Scheidung bewilligt wird.
- Beweise und Zeugen zu haben, die den Missbrauch bezeugen, hilft Ihrem Fall, denn es wird nicht nur Ihr Wort gegen das Ihrer Frau sein.
- Springe nicht zurück in die Beziehung, basierend auf ihren Versprechen, sich zu ändern. Eine vorübergehende Trennung kann erforderlich sein, um die Änderung herbeizuführen.
Methode 3 von 3: Support anfordern
Schritt 1. Kontaktieren Sie Freunde und Familie
Sprechen Sie mit Ihren Lieben darüber, was zu Hause passiert. Bitten Sie sie um finanzielle Unterstützung, eine Unterkunft oder eine Schulter zum Ausweinen, wenn Sie das auch brauchen.
Wenn Sie ein männliches Opfer häuslicher Gewalt sind, ist Ihnen der Missbrauch möglicherweise peinlich. Sie sollten nicht sein. Den Missbrauch geheim zu halten, führt nur zu weiterer Isolation und mangelnder Unterstützung
Schritt 2. Suchen Sie einen Berater auf
Professionelle Beratung ist eine kluge Option für Missbrauchsopfer. Unabhängig davon, ob Sie sich entscheiden zu bleiben oder zu gehen, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, Ihre Situation in den Griff zu bekommen, und sind verwirrt, wie Sie weiter vorgehen sollen. Ein Berater kann praktische Ratschläge und Unterstützung bieten.
Bitten Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung an einen Psychologen oder bitten Sie die Mitarbeiter Ihres Heims für häusliche Gewalt um Empfehlungen
Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Sie können sich in Ihrer Situation weniger isoliert fühlen, wenn Sie sich an andere wenden, die sie verstehen. Suchen Sie nach Selbsthilfegruppen für häusliche Gewalt in Ihrer Nähe oder online.
Die Gruppenmitglieder können Ihnen helfen, mit dem Missbrauch fertig zu werden, und praktische Ratschläge geben, z
Schritt 4. Erstellen Sie eine Selbstpflegeroutine, um zu heilen
Missbrauch hinterlässt emotionale Narben, auch wenn die körperlichen geheilt sind. Sie können sich von häuslicher Gewalt erholen, indem Sie gesunde Praktiken anwenden, die Ihnen helfen, sich zu nähren und sich auszudrücken.
