Der Tod eines Kindes ist der verheerendste Verlust. Sie trauern um ihr Leben, ihr Potenzial und ihre Zukunft. Dein Leben ist für immer verändert. Aber es ist nicht vorbei. Sie können die Trauer überwinden und auf der anderen Seite herauskommen. Lesen Sie weiter, um einige Tipps zu erhalten, die Ihnen helfen können.
Schritte
Teil 1 von 4: Sich selbst helfen zu trauern
Schritt 1. Umfassen Sie alle Ihre Gefühle und Emotionen
Sie haben ein Recht auf alle Gefühle, die auftauchen. Sie können intensiven Ärger, Schuldgefühle, Verleugnung, Trauer und Angst empfinden, was für einen trauernden Elternteil normal ist. Nichts ist vom Tisch, nichts ist falsch. Wenn der Drang zu weinen aufkommt, tun Sie es einfach. Erlaube dir selbst zu fühlen. Es ist einfach viel zu schwer, deine Emotionen in Flaschen zu halten. Wenn Sie Ihre Emotionen im Inneren behalten, werden Sie sich über das Traurigste, was Sie je erlebt haben, nur noch schlechter fühlen. Es ist ganz natürlich und sogar gesund, diesen Verlust so gut wie möglich spüren zu lassen, denn das bringt Sie auf den Weg, ihn zu akzeptieren. Sie werden es nie ganz überwinden können, aber Sie werden in der Lage sein, die Kraft aufzubauen, um mit dem Tod Ihres Kindes fertig zu werden. Wenn du deine Gefühle nicht umarmst, kannst du nicht vorankommen.
Schritt 2. Werfen Sie den Stundenplan weg
Es gibt keinen Zeitplan für Ihren Trauerprozess. Jedes Individuum ist genau das: ein Individuum. Hinterbliebene Eltern können viele der gleichen Emotionen und Schwierigkeiten erleben; Die Reise jedes Elternteils ist jedoch je nach Persönlichkeit und Lebensumständen unterschiedlich.
- Jahrelang haben wir uns auf die weit verbreitete Vorstellung verlassen, dass Menschen fünf Phasen der Trauer durchlaufen, die mit Verleugnung beginnen und mit Akzeptanz enden. Die neue Denkweise ist, dass im Trauerprozess keine Reihe von Schritten abgeschlossen werden muss. Stattdessen erleben die Menschen eine Fülle von Gefühlen und Symptomen, die kommen und gehen und sich schließlich lösen. In einer aktuellen Forschungsstudie haben Wissenschaftler herausgefunden, dass viele Menschen den Tod eines geliebten Menschen von Anfang an akzeptieren und von mehr Sehnsucht nach dem verlorenen Individuum berichten als von Wut oder Depression.
- Da der Trauerprozess für jeden Einzelnen so persönlich ist, sind Paare manchmal uneins, weil sie den Umgang des anderen mit dem Verlust nicht verstehen können. Verstehen Sie, dass Ihr Ehepartner möglicherweise andere Bewältigungsmechanismen hat als Sie, und erlauben Sie ihm, so zu trauern, wie es ihm passt.
Schritt 3. Machen Sie sich keine Sorgen über Taubheit
Während des Trauerprozesses erleben viele Menschen einen Taubheitszustand. In diesem Zustand kann die Welt wie ein Traum erscheinen oder getrennt von ihnen weitergehen. Menschen und Dinge, die einst Glück brachten, rufen überhaupt nichts hervor. Dieser Zustand kann schnell vergehen oder eine Weile andauern; Es ist die Art des Körpers, Schutz vor überwältigenden Emotionen zu bieten. Mit der Zeit werden Gefühle und Verbindungen zurückkehren.
Für viele beginnt die Taubheit nach dem ersten Todestag Ihres Kindes nachzulassen, und dann kann die wahre Realität sehr hart treffen. Viele Eltern sagen, dass das zweite Jahr das schwierigste ist
Schritt 4. Nehmen Sie sich eine Auszeit von der Arbeit oder nicht
Manche Eltern empfinden den Gedanken, wieder in den Beruf zurückzukehren, als unerträglich, während andere es vorziehen, sich in die täglichen Aktivitäten und Herausforderungen zu stürzen, die die Arbeit bietet. Finden Sie heraus, was die Trauerfallrichtlinie an Ihrem Arbeitsplatz ist, bevor Sie Ihre Entscheidung treffen. Einige Unternehmen bieten Mitarbeitern auch bezahlte persönliche Tage oder die Möglichkeit, unbezahlten Urlaub zu nehmen.
Lassen Sie sich nicht von der Angst, Ihr Unternehmen im Stich zu lassen, zwingen, zur Arbeit zurückzukehren, bevor Sie dazu bereit sind. Laut dem Geschäftsführer des Grief Recovery Institute verlieren Unternehmen jährlich etwa 225 Milliarden US-Dollar aufgrund geringerer Produktivität als Folge der Trauer. „Wenn jemand, den wir lieben, stirbt, verlieren wir die Fähigkeit, uns zu konzentrieren oder zu fokussieren“, sagte Friedman. "Dein Gehirn funktioniert nicht richtig, wenn dein Herz gebrochen ist."
Schritt 5. Wenden Sie sich Ihrem Glauben zu, wenn Sie können
Wenn Sie in den Überzeugungen, Lehren und Ritualen Ihres Glaubens Trost finden, wenden Sie sich jetzt an sie, um Ihnen bei der Genesung Ihres Kummers zu helfen. Seien Sie sich auch bewusst, dass der Verlust Ihres Kindes Ihren religiösen Überzeugungen schaden kann, und das ist in Ordnung. Mit der Zeit werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie zum Glauben zurückkehren können; So oder so, wenn Sie ein gläubiger Mensch waren, glauben Sie, dass Gott groß genug ist, um mit Ihrem Ärger, Ihrer Wut und Ihrem Kummer fertig zu werden.
Schritt 6. Entscheidungsfindung verzögern
Warten Sie mindestens ein Jahr, bevor Sie wichtige Entscheidungen treffen. Verkaufen Sie nicht Ihr Haus, wechseln Sie nicht den Standort, lassen Sie sich nicht von einem Partner scheiden oder ändern Sie Ihr Leben nicht wesentlich. Warten Sie, bis sich der Nebel verzogen hat und Sie die verfügbaren Optionen deutlich sehen können.
Achten Sie auf impulsive Entscheidungen im Alltag. Manche Menschen übernehmen eine Philosophie "Das Leben ist kurz", die sie dazu bringt, unnötige Risiken einzugehen, um ihr Leben in vollen Zügen zu genießen. Überwachen Sie Ihr Verhalten, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht an potenziell schädlichen Aktivitäten beteiligen
Schritt 7. Vertrauen Sie der Zeit
Der Satz "Die Zeit heilt alle Wunden" mag wie ein bedeutungsloses Klischee klingen, aber die Wahrheit ist, dass Sie sich mit der Zeit von diesem Verlust erholen werden. Anfänglich werden dich Erinnerungen bis ins Mark verletzen, selbst die guten, aber irgendwann wird sich das ändern, und du wirst diese Erinnerungen schätzen lernen. Sie zaubern dir ein Lächeln ins Gesicht und Freude in dein Herz. Trauer ähnelt einer Achterbahnfahrt oder der Flut des Ozeans.
Wisse, dass es in Ordnung ist, sich eine Auszeit vom Trauern zu nehmen – um zu lächeln, zu lachen und das Leben zu genießen. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihr Kind vergessen; das wäre unmöglich
Teil 2 von 4: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Seien Sie sehr sanft zu sich selbst
Auch wenn Ihr Impuls darin besteht, sich selbst die Schuld für das Geschehene zu geben, widerstehen Sie dem Drang. Es gibt einfach Kräfte im Leben und in der Natur, die nicht kontrolliert werden können. Sich selbst zu verprügeln, was man hätte tun können, hätte tun sollen, ist kontraproduktiv für die Heilung.
Schritt 2. Holen Sie sich viel Schlaf
Manche Eltern wollen nur schlafen. Andere laufen nachts durch die Etagen und starren ausdruckslos auf den Fernseher. Der Tod eines Kindes belastet den Körper extrem. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass ein Verlust dieser Größenordnung einer größeren körperlichen Verletzung ähnelt, sodass Sie unbedingt Ruhe brauchen. Geben Sie dem Schlafbedürfnis nach, wenn Sie es haben; Versuchen Sie andernfalls, eine nächtliche Routine einzuführen – warmes Bad, Kräutertee, Entspannungsübungen –, die Ihnen dabei helfen kann, gut zu schlafen.
Schritt 3. Denken Sie daran, zu essen
Manchmal bringen Ihnen Verwandte und Freunde in den Tagen unmittelbar nach dem Tod Ihres Kindes Essen, damit Sie nicht kochen müssen. Geben Sie Ihr Bestes, um jeden Tag ein wenig zu essen, um Ihre Kräfte zu halten. Es ist schwierig, mit negativen Emotionen und alltäglichen Aktivitäten umzugehen, wenn Sie körperlich schwach sind. Irgendwann müssen Sie möglicherweise wieder Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten. Halte es einfach. Backe ein Huhn oder mache einen großen Topf Suppe, der für ein paar Mahlzeiten reichen kann. Finden Sie gesunde Takeaway-Optionen in Ihrer Nähe und Restaurants, die zu Ihnen nach Hause liefern.
Schritt 4. Bleiben Sie hydratisiert
Unabhängig davon, ob Sie Schwierigkeiten beim Essen haben oder nicht, versuchen Sie, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Nippen Sie an einer Tasse beruhigenden Tees oder nehmen Sie eine nachfüllbare Wasserflasche mit. Dehydration ist körperlich anstrengend, und Ihr Körper wird bereits genug belastet.
Schritt 5. Verwenden Sie Alkohol in Maßen und halten Sie sich von illegalen Drogen fern
Obwohl es verständlich ist, dass Sie die Erinnerung an den Tod Ihres Kindes auslöschen möchten, kann übermäßiger Alkohol- und Drogenkonsum Depressionen verschlimmern und eine ganze Reihe neuer Probleme schaffen, mit denen Sie fertig werden müssen.
Schritt 6. Verwenden Sie verschreibungspflichtige Medikamente nur auf ärztliche Anordnung
Einige Eltern finden, dass eine Schlafhilfe eine Notwendigkeit ist und dass Medikamente gegen Angstzustände oder Depressionen ihnen helfen, besser damit umzugehen. Es gibt viele Arten dieser Medikamente, und das richtige zu finden, das am besten funktioniert, kann eine entmutigende Aufgabe sein, die am besten mit Hilfe eines Arztes durchgeführt wird. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um herauszufinden, was für Sie funktioniert, und erstellen Sie einen Plan, wie lange Sie Medikamente einnehmen werden.
Schritt 7. Bewerten Sie Ihre Beziehungen neu, wenn sie verletzend werden
Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Freunde in dieser Trauerzeit zurückziehen. Manche Menschen wissen einfach nicht, was sie sagen sollen, und diejenigen, die Eltern sind, fühlen sich möglicherweise unwohl, wenn sie daran erinnert werden, dass der Verlust eines Kindes möglich ist. Wenn Freunde dich dazu drängen, deine Trauer zu überwinden und dich durch deinen Trauerprozess zu beeilen, setze mit ihnen Grenzen, was ein akzeptables Gesprächsthema ist und was nicht. Wenn nötig, distanziere dich von denen, die darauf bestehen, deinen Trauerprozess zu diktieren.
Teil 3 von 4: Das Andenken Ihres Kindes ehren
Schritt 1. Veranstalten Sie eine Gedenkveranstaltung
Laden Sie ein paar Wochen nach der Beerdigung oder zu einem für Sie passenden Zeitpunkt Freunde und Bekannte zu einer Feier oder einem Abendessen zu Ehren Ihres Kindes ein. Machen Sie dieses Treffen zum Teilen der guten Erinnerungen, die jeder hat. Laden Sie andere ein, Geschichten und/oder Fotos Ihres Kindes zu teilen. Die Versammlung kann bei Ihnen zu Hause stattfinden oder einen Ort wählen, den Ihr Kind liebt - einen Park, einen Spielplatz oder ein Gemeindezentrum.
Schritt 2. Richten Sie eine Webseite ein
Es gibt Unternehmen, die Webspace anbieten, auf dem Sie Fotos und Videos Ihres Kindes teilen und sogar seine Lebensgeschichte aufzeichnen können. Sie können auch eine Facebook-Seite erstellen, die Ihrem Kind ein Denkmal setzt und den Zugriff so einschränken, dass nur Familie und Freunde sie sehen können.
Schritt 3. Erstellen Sie ein Sammelalbum
Sammeln Sie Fotos von Ihrem Kind, Kunstwerke, Zeugnisse, Erinnerungsstücke und organisieren Sie sie in einem Sammelalbum. Schreiben Sie Bildunterschriften oder Geschichten zu den Fotos. Dieses Sammelalbum ist etwas, das Sie sich ansehen können, wenn Sie sich Ihrem Kind nahe fühlen möchten. Es ist auch eine Möglichkeit, jüngeren Geschwistern zu helfen, etwas über ihre Geschwister zu erfahren.
Schritt 4. Machen Sie eine Gedenkspende
Sie können im Namen Ihres Kindes Mittel für ein Projekt bereitstellen. Sie können beispielsweise an Ihre örtliche Bibliothek spenden und sie bitten, Bücher zu Ehren Ihres Kindes zu kaufen. Abhängig von ihren Richtlinien können sie vor dem Buch ein spezielles Etikett mit dem Namen Ihres Kindes anbringen. Denken Sie an Aktivitäten und Organisationen, die die Art von Dingen repräsentieren, die Ihrem Kind gefallen oder die es interessiert haben.
Schritt 5. Richten Sie ein Stipendium ein
Sie können sich an das Entwicklungsbüro einer Hochschule wenden oder mit einer Bürgerstiftung zusammenarbeiten, um einen Stipendienfonds einzurichten. Sie benötigen ungefähr 20.000 bis 25.000 US-Dollar, um ein Stipendium zu vergeben, das jedes Jahr 1.000 US-Dollar auszahlt, aber jede Institution legt ihre eigenen Regeln fest. Ein Stipendienfonds bietet auch Ihren Freunden und Ihrer Familie die Möglichkeit, Ihr Kind durch einen Beitrag zu ehren.
Schritt 6. Werden Sie Aktivist
Abhängig von den Umständen des Todes Ihres Kindes möchten Sie sich vielleicht bei einer Organisation engagieren, die auf eine bestimmte Sache aufmerksam macht oder sich für Änderungen unseres Rechtssystems einsetzt. Wenn Ihr Kind beispielsweise von einem betrunkenen Autofahrer getötet wurde, möchten Sie vielleicht Mothers Against Drunk Driving (MADD) beitreten.
Lassen Sie sich von John Walsh inspirieren. Nachdem sein sechsjähriger Sohn Adam ermordet wurde, half er bei der Förderung von Gesetzen zur Verschärfung der Gesetze für Personen, die wegen Gewalt gegen Kinder verurteilt wurden, und moderierte eine TV-Show, die sich auf die Ergreifung gewalttätiger Krimineller konzentrierte
Schritt 7. Zünde eine Kerze an
Der 15. Oktober ist der Gedenktag für Schwangerschaft und Säuglingsverlust, ein Tag, um Babys zu ehren und zu erinnern, die während der Schwangerschaft oder als Neugeborene gestorben sind. Um 7 Uhr. an diesem abend zünden teilnehmer auf der ganzen welt eine kerze an und lassen sie mindestens eine stunde lang brennen. Aufgrund unterschiedlicher Zeitzonen ist das Ergebnis eine Lichtwelle, die den Globus umspannt.
Schritt 8. Feiern Sie Geburtstage, wenn es sich richtig anfühlt
Geburtstage können anfangs sehr schmerzhaft sein, und Sie könnten sich dafür entscheiden, einfach Ihr Bestes zu geben, um den Tag zu überstehen. Auf der anderen Seite finden manche Menschen Trost, wenn sie an diesem besonderen Tag das Leben ihres Kindes feiern. Es gibt keine richtigen oder falschen Wege, dies zu tun – wenn es Ihnen Trost spenden und Ihnen ermöglichen würde, alles Gute, Lustige und Schöne an Ihrem Kind zu feiern, dann planen Sie eine Geburtstagsveranstaltung.
Teil 4 von 4: Hilfe von außen bekommen
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Ein guter Therapeut kann hilfreich sein, insbesondere wenn es sich um jemanden handelt, der sich auf Trauerbegleitung spezialisiert hat. Suchen Sie online nach jemandem in Ihrer Nähe. Planen Sie, Therapeuten telefonisch zu befragen, bevor Sie sich zu einer Sitzung verpflichten. Fragen Sie nach ihrer Erfahrung in der Arbeit mit trauernden Eltern, ihrem Prozess der Arbeit mit einem Klienten, ob sie eine religiöse oder spirituelle Komponente haben (etwas, das Sie vielleicht möchten oder nicht), ihre Preise und ihre Verfügbarkeit. Je nach den Umständen des Todes Ihres Kindes leiden Sie möglicherweise an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD). Wenn ja, wäre es hilfreich, einen Therapeuten zu finden, der sich auf PTSD-Training und -Beratung spezialisiert hat.
Schritt 2. Treten Sie einer Trauergruppe bei
Zu wissen, dass Sie mit Ihrer Trauer nicht allein sind und andere vor ähnlichen Herausforderungen stehen, kann beruhigend sein. Trauer-Selbsthilfegruppen für Eltern gibt es in vielen Gemeinden; Suchen Sie online nach Gruppen in Ihrer Nähe. Diese Gruppen bieten eine Reihe von Vorteilen, darunter die Möglichkeit, Ihre Geschichte in einer unterstützenden, nicht wertenden Umgebung zu erzählen, ein vermindertes Gefühl der Isolation und Menschen, die die emotionalen Reaktionen des anderen bestätigen und normalisieren.
Es gibt zwei Arten von Gruppen: zeitlich begrenzt und unbefristet. Zeitlich begrenzte Gruppen treffen sich in der Regel einmal pro Woche für einen vorher festgelegten Zeitraum (sechs Wochen bis 10 Wochen), während offene Gruppen eher einem Drop-In-Format folgen, bei dem die Anwesenheit von Meeting zu Meeting variieren kann und die Meetings stattfinden können seltener (monatlich, zweimonatlich)
Schritt 3. Suchen Sie ein Online-Forum
Es gibt viele Online-Foren, die sich der Unterstützung von Menschen widmen, die mit Verlust leben; Beachten Sie jedoch, dass viele von ihnen alle Arten von Verlusten umfassen (Eltern, Partner, Geschwister, sogar Haustiere). Suchen Sie nach einer, die speziell für Eltern gedacht ist, die den Verlust eines Kindes betrauern, um ein besseres Verständnis für Ihren spezifischen Verlust zu erhalten.
Tipps
- Weine, wenn du musst, lächle, wenn du kannst.
- Wenn Sie merken, dass Sie manisch werden, ist es in Ordnung, innezuhalten, sich zu entspannen, nichts zu tun, einen Film zu sehen, zu lesen, zu schlafen, sich zu verlangsamen.
- Tue, was sich für dich richtig anfühlt, während du trauerst. Sie schulden niemandem eine Erklärung dafür, wie Sie Ihre Trauer ausdrücken müssen.
- Beten Sie so oft wie möglich, wenn Sie ein gläubiger Mensch sind.
- Wisse, dass du nicht allein bist. Holen Sie sich einfach Hilfe, sie ist da draußen.
- Nachts, wenn niemand für Sie da ist und Sie nicht schlafen können, schreiben Sie Ihrem verstorbenen Kind einen Brief über Ihre Liebe zu ihm und wie sehr Sie es vermissen.
- Erwarten Sie nicht, dass ein Tag vergeht, an dem Sie nicht an Ihr Kind denken – und das sollten Sie auch nicht wollen. Sie haben Ihr Kind sehr geliebt und werden es für den Rest Ihres Lebens zutiefst vermissen, und das ist in Ordnung.
- Setzen Sie Ihrer Genesung keine zeitlichen Grenzen. Es kann Jahre dauern, bis Sie sich wieder normal fühlen, und diese Normalität wird eine neue Normalität. Es kann sein, dass Sie sich nie wieder ganz gleich fühlen, aber das bedeutet nicht, dass Ihr Leben nicht lebenswert ist - es wird nicht dasselbe sein, aber es wird anders sein, für immer verändert durch die Liebe zu Ihrem Kind und deren zu Ihnen.
- Denken Sie daran, dass niemand Ihre Trauer wirklich verstehen kann, wenn er sie nicht selbst erlebt hat.
- Versuchen Sie, Ihre Lieben wissen zu lassen, wie sie Ihnen helfen können, und bitten Sie sie, Ihre Gefühle zu respektieren.
- Versuchen Sie, die kleinen Dinge nicht ins Schwitzen zu bringen. Als trauernde Eltern überstehen Sie das Schlimmste! Nichts, was im Leben passiert, könnte schmerzhafter sein als dies.
- Wenn Sie können, erinnern Sie sich daran, dass die Kraft, die Sie im Leben mit dem Tod Ihres Kindes gefunden haben, bedeutet, dass Sie jetzt alles überleben können.
- Wisse, dass Ambivalenz in Bezug auf fast alles üblich sein kann, einschließlich des Weitergehens.
- Denken Sie daran, dass Sie mutig sind, das überhaupt durchzumachen.
- Sprechen Sie mit Ihren Lieben über Ihr Kind und weinen Sie gut. Füllen Sie es nicht in Flaschen ab, es gibt Menschen, die Sie unterstützen wollen, Sie sind nicht allein.
- Machen Sie sich bewusst, dass Ihr Kind möchte, dass Sie mit Ihrem Leben weitermachen.
Warnungen
- Manche Menschen ziehen Selbstmord in Betracht, weil die Schmerzen so stark sind, dass sie glauben, sie nicht ertragen zu können. Bitte führen Sie dies nicht durch - wenden Sie sich stattdessen an eine Hotline.
- Überwachen Sie Ihre Gesundheit sorgfältig, da diese beeinträchtigt wird. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt.
- Wenn Sie suizidgefährdet sind oder jemanden kennen, der versucht hat, rufen Sie sofort Ihren örtlichen Notdienst an.
