Unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer Stellung im Leben wird es immer schwierig sein, mit dem Tod umzugehen. Der Tod ist im Guten wie im Schlechten ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht aus Ihren Trauergefühlen lernen und diese bewältigen können. Obwohl der Prozess schwierig ist, werden Sie langfristig zu einem stärkeren und glücklicheren Menschen, wenn Sie lernen, mit dem Tod umzugehen.
Schritte
Methode 1 von 3: Den Tod eines geliebten Menschen verarbeiten
Schritt 1. Seien Sie sich bewusst, dass Ihre Trauergefühle natürlich sind
Lassen Sie sich nicht entmutigen oder ärgern Sie sich nicht und sorgen Sie sich nicht, dass Sie nicht weiterleben können. Nach dem Tod eines geliebten Menschen ist es normal, traurig, aufgebracht und verloren zu sein. Du solltest dir nicht sagen, dass du „darüber hinwegkommen“oder schnell weitermachen sollst. Akzeptiere stattdessen deine Gefühle als eine natürliche Reaktion auf den Tod – es wird dir im Laufe der Zeit leichter fallen, deine Trauer anzusprechen. Häufige Emotionen sind:
- Leugnung des Todes
- Schock oder emotionale Taubheit
- Verhandeln oder rationalisieren, wie Sie den Verstorbenen hätten "retten" können.
- Bedauern für Dinge, die zu Lebzeiten der Person getan wurden.
- Depression
- Wut
Schritt 2. Erlaube dir, deine Gefühle herauszulassen
Wenn Sie zum ersten Mal vom Tod eines geliebten Menschen erfahren, wird es weh tun. Anstatt diese Gefühle zu vermeiden, sollten Sie versuchen, sie herauszulassen, wie es sich natürlich anfühlt. Weinen, stilles Nachdenken oder der Wunsch, über den Tod zu sprechen, sollten bei Bedarf gefördert werden. Widerstehe nicht dem Weinen, weil du denkst, dass es "schwach aussieht". Wenn du weinen musst, lass dich weinen.
Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie auf eine bestimmte Weise trauern müssen. Dieser Prozess ist persönlich und Sie sollten die Gefühle und Ausdrücke akzeptieren, die sich für Sie richtig anfühlen
Schritt 3. Gestalten Sie Ihre Erinnerungen in einem positiven Licht
Es ist allzu leicht, uns von negativen Gefühlen des Todes überwältigen zu lassen und die wunderbaren Erinnerungen eines Menschen zu übertönen, als er noch lebte. Denken Sie an die lustigen, skurrilen Eigenschaften Ihres geliebten Menschen und teilen Sie sie mit anderen. Feiern Sie die Leistung und das Leben einer Person und finden Sie das Gute in einer schwierigen Zeit.
- Viele Studien zeigen, dass unsere Denkweise beim Umgang mit Trauer unsere Gefühle 1-2 Jahre später stark beeinflusst. Positive Gefühle jetzt werden Ihnen also helfen, auch in Zukunft positiv zu bleiben.
- "Die Heilung von Trauer ist nicht der Prozess des Vergessens, sondern der Prozess des Erinnerns mit weniger Schmerz und mehr Freude." -- Marie José Dhaese
Schritt 4. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Verlust zu verarbeiten
Oftmals ist unsere Reaktion auf Tragödien, Freizeit zu eliminieren – mehr Stunden zu arbeiten, oft auszugehen und spät zu schlafen. Dies ist ein Versuch, Trauergefühle zu „begraben“, indem man sich beschäftigt, um unangenehme oder traurige Gefühle zu vermeiden. Der Umgang mit dem Tod braucht jedoch Zeit.
Widerstehen Sie dem Drang, Drogen und Alkohol zu konsumieren, um mit dem Tod fertig zu werden, da dies nicht nur Ihre Fähigkeit zur Bewältigung beeinträchtigt, sondern auch zu anderen körperlichen und geistigen Problemen führen kann
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihren Lieben über Ihre Gefühle
Sie sind nicht allein mit Ihrer Trauer und das Teilen Ihrer Gedanken, Erinnerungen und Emotionen mit anderen kann jedem helfen, zu verstehen, was passiert ist. Andere auszuschließen behindert nicht nur deine Fähigkeit, mit dem Tod fertig zu werden, sondern schafft auch Gräben zwischen Menschen, wenn sie einander am meisten brauchen. Auch wenn das Sprechen schwierig ist, gibt es Möglichkeiten, das Gespräch zu beginnen:
- Bringen Sie Ihre Lieblingserinnerungen an den Verstorbenen hoch.
- Planen Sie gemeinsam die Trauerfeier, Beerdigung oder Rituale.
- Gib zu, wenn du jemanden brauchst, an den du deine Gefühle von Wut oder Traurigkeit auslassen kannst.
Schritt 6. Drücken Sie Ihre Emotionen in Kunst oder Schrift aus
Selbst wenn du deine Gedanken nur in ein Tagebuch schreibst, hilft dir eine Möglichkeit, deine Gedanken auszudrücken, ihnen direkt zu begegnen. Indem Sie Ihre Gedanken schreiben oder durch Kunst formen, machen Sie sie greifbar und leichter zu handhaben.
Schritt 7. Passen Sie während der Trauer auf Ihren Körper auf
Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen unserer körperlichen und geistigen Gesundheit, und die Pflege des einen wird immer dem anderen zugute kommen. Essen Sie weiterhin gut, trainieren Sie und schlafen Sie ausreichend, auch wenn Sie sich träge oder unwohl fühlen.
Schritt 8. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Andere Menschen zu finden, die Ihre Schmerzen verstehen, kann ein wertvolles Werkzeug sein, um Ihre Gefühle zu verstehen und mit dem Tod fertig zu werden. Seien Sie sich bewusst, dass Sie mit Ihren Schmerzen nicht allein sind und dass eine einfache Internetsuche nach "Death Support Groups" in Ihrer Nähe Ihnen helfen kann, eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden.
- Es gibt oft spezielle Gruppen für verschiedene Arten von Todesfällen – Gruppen für diejenigen, die einen Ehepartner oder Elternteil verloren haben, Gruppen für Krebspatienten usw.
- Das US-Gesundheitsministerium hat eine detaillierte Liste von Selbsthilfegruppen und Kontaktmöglichkeiten.
Schritt 9. Sprechen Sie mit einem Psychiater, wenn Sie starke Trauer oder Traurigkeit empfinden
Es gibt ausgebildete Fachkräfte, die Ihnen helfen können, den Tod eines geliebten Menschen zu verarbeiten, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, nicht mehr funktionieren zu können oder den Willen verloren zu haben, weiterzuleben.
Berufsberater, Schultherapeuten und Fachkräfte für psychische Gesundheit können alle Beratung und Unterstützung anbieten, während Sie mit dem Tod eines geliebten Menschen fertig werden
Schritt 10. Verwalten Sie Ihre Trauer in Ihrer eigenen Zeitleiste
Es gibt keine "richtige" Zeit, um mit Trauer umzugehen – manchmal dauert es einen Monat, manchmal dauert es über ein Jahr. Wenn ein geliebter Mensch stirbt, kann man nicht genau sagen, wie sich das auf Sie auswirken wird, also versuchen Sie nicht, sich selbst zu beeilen, um sich besser zu fühlen. Mit der Zeit wirst du lernen, mit dem Tod auf deine eigene Weise umzugehen.
Methode 2 von 3: Umgang mit Krankheiten im Endstadium
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Pflege- und Unterstützungsmöglichkeiten
Unabhängig davon, ob Sie oder Ihr Angehöriger eine unheilbare Diagnose haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über hospiz- (Behandlung am Lebensende) und palliative (unheilbare Krankheit) Möglichkeiten sprechen. Sie sollten über den Zeitpunkt Ihrer Diagnose informiert werden und darüber, was Sie tun können, um Ihre Sicherheit und Ihren Komfort zu gewährleisten.
Schritt 2. Sagen Sie Ihren Lieben, wenn Sie bereit sind
Das ist oft unglaublich schwer, also nimm dir Zeit und überlege dir im Vorfeld, was du sagen möchtest. Es hilft oft, zuerst einer Person, einem vertrauten Freund oder einer nahestehenden Person, davon zu erzählen, und sie zu bitten, dich dabei zu unterstützen, wenn du anderen davon erzählst. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Freunden und Familie zu sprechen, sollten Sie mit einem Berater oder einer Selbsthilfegruppe beginnen.
Die Leute werden viele Reaktionen auf diese Nachricht haben, von Wut bis Traurigkeit, aber verstehen Sie, dass dies daran liegt, dass sie Sie lieben und sich um Sie kümmern
Schritt 3. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe von Patienten, die ähnliche Probleme haben
Andere Menschen zu finden, die Ihren Schmerz verstehen, kann ein wertvolles Werkzeug sein, um mehr über Ihre Gefühle zu erfahren und mit dem Tod fertig zu werden. Seien Sie sich bewusst, dass Sie auf Ihrem Weg nicht allein sind und andere Menschen Ratschläge und Perspektiven haben, die Ihnen helfen könnten.
- Es gibt oft spezielle Gruppen für verschiedene Arten von Todesfällen – Gruppen für diejenigen, die einen Ehepartner oder Elternteil verloren haben, Gruppen für Krebspatienten usw.
- Das US-Gesundheitsministerium hat eine detaillierte Liste von Selbsthilfegruppen und Kontaktmöglichkeiten auf der Website der Selbsthilfegruppe.
Schritt 4. Betrachten Sie Ihr Leben in kleineren, überschaubaren Abschnitten
Versuchen Sie nicht, auf einmal mit Ihrer Prognose umzugehen und ständig darüber nachzudenken, wie Sie das letzte Jahr Ihres Lebens bewältigen können. Denken Sie stattdessen im Laufe einer Woche oder eines Monats an kleine Ziele und genießen Sie jeden Moment in vollen Zügen. Haben Sie nicht das Gefühl, alles auf einmal anpacken zu müssen.
Schritt 5. Genießen Sie Ihr Leben in vollen Zügen
Verbringe deine Tage damit, das zu tun, was du liebst. Sprechen Sie mit denen, die Ihnen wichtig sind, und verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie. Finden Sie auch an Tagen, an denen Sie sich schwach oder müde fühlen, etwas, das Ihnen Freude bereitet.
- Bitte Freunde und Familie, dir beim Bewegen zu helfen, wenn du dich schwach fühlst.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Lösungen zur Schmerzbehandlung, wenn Sie sich zu unwohl fühlen, um Ihr Leben zu genießen.
Schritt 6. Organisieren Sie Ihren Tod
Stellen Sie sicher, dass Ihr Testament aktuell ist und Sie Ihre letzten Wünsche gegenüber Familie, Angehörigen und Ärzten klar gemacht haben. Während Sie dies auf jeden Fall tun sollten, wenn Sie sich vorbereitet fühlen, kann es für Ihre Lieben schwierig werden, wenn Sie Ihr Leben vor dem Tod in Ordnung bringen, wenn Sie weg sind.
Schritt 7. Wenn jemand, den Sie lieben, unheilbar krank ist, geben Sie ihm Liebe und Unterstützung
Während Sie vielleicht das Gefühl haben, dass Sie sie heilen oder ihre Krankheit heilen können, ist das Beste, was Sie für einen unheilbar kranken Freund tun können, an ihrer Seite zu sein. Bringen Sie sie zu Arztterminen, helfen Sie bei der Hausarbeit und sprechen Sie mit ihnen. Du wirst zwar mit deinen eigenen Emotionen umgehen müssen, aber du solltest dich so gut es geht darauf konzentrieren, ein Freund zu sein.
Versuchen Sie nicht, ein "Held" zu sein. Du bist da, um deinen Freund zu unterstützen, aber du weißt, dass du nur so viel tun kannst
Methode 3 von 3: Kindern den Tod beibringen
Schritt 1. Wissen Sie, dass Kinder unterschiedlichen Alters unterschiedlich mit dem Tod umgehen
Je älter ein Kind wird, desto besser ist es auf den Tod vorbereitet. Sehr kleine Kinder, wie zum Beispiel Vorschulkinder, haben möglicherweise Schwierigkeiten, den Tod zu verstehen, sondern betrachten ihn stattdessen als vorübergehende Trennung. Gymnasiasten hingegen können die Endgültigkeit des Todes und seine Ursachen verstehen.
- Einige jüngere Kinder mögen den Tod verallgemeinern, um ihn zu verstehen. Zum Beispiel, nachdem einige jüngere Kinder etwas über 9/11 erfahren haben, können den Tod mit dem Betreten hoher Gebäude in Verbindung bringen.
- Lassen Sie Ihr Kind die Gespräche über den Tod führen, da es die für es wichtigen Fragen stellt und Ihnen bei der Entscheidung über den Ton und die Sprache hilft.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihren Kindern über den Tod
Gerade für kleine Kinder ist der Tod oft ein Fremdwort. Die Idee, dass unsere Lieben nicht für immer da sein werden, muss gelernt werden, und Eltern können Liebe und Unterstützung bieten, während Kinder lernen, mit dem Tod umzugehen. Auch wenn dieses Gespräch schwierig ist, sollten Sie Sie selbst sein und für Ihr Kind da sein.
- Beantworten Sie Fragen mit einfachen und direkten Fragen, nicht mit Euphemismen wie „verloren“oder „übergeben“.
- Seien Sie ehrlich – negative Emotionen zu minimieren wird Ihr Kind später nur verwirren und sein Vertrauen in Sie verletzen.
Schritt 3. Erzählen Sie Ihrem Kind in einfacher, klarer Sprache vom Tod des geliebten Menschen
Flüstere nicht, erfinde keine Geschichten oder warte nicht darauf, sie "zur richtigen Zeit" zu erzählen. Wenn ein Kind den Tod eines geliebten Menschen von jemand anderem mitbekommt, ist das verwirrend und verletzend, und es weiß nicht, wo es um Rat fragen soll.
Eine vertraute Person sollte einem Kind wann immer möglich von einem Tod erzählen, damit es sich beschützt fühlt
Schritt 4. Ermutigen Sie Ihr Kind, sich Ihnen zu öffnen
Genau wie Erwachsene können Kinder Schwierigkeiten haben, sich auszudrücken oder zu wissen, wann sie sprechen sollen. Ermutigen Sie sie unbedingt, darüber zu sprechen, wie sie sich fühlen, aber respektieren Sie ihre Wünsche, wenn sie still oder unwohl sind – sich unter Druck zu fühlen, wird sie nur noch mehr verwirren und es schwieriger machen, ihre Trauer zu verstehen.
Schritt 5. Helfen Sie, positive Erinnerungen zu festigen
Sprechen Sie mit den Kindern über die guten Erinnerungen, die sie mit dem Verstorbenen haben, sehen Sie sich Bilder von glücklichen Momenten an, bemühen Sie sich, positiv zu bleiben. Dies ist zwar auch schwierig, wenn Sie Trauer durchmachen, aber es kann jedem helfen, mit negativen Emotionen umzugehen.
Schritt 6. Lassen Sie Ihr Kind an Beerdigungsritualen teilnehmen
Wenn ein Kind bei der Beerdigung ein Gedicht aufsagen, beim Blumenpflücken helfen oder eine Geschichte über einen geliebten Menschen erzählen lässt, wird es Teil des Trauerprozesses in der Familie. Sie haben das Gefühl, eine gewisse Kontrolle über ihre Gefühle zu haben und können auf sinnvolle Weise zur Erinnerung an den Verstorbenen beitragen.
Schritt 7. Sei du selbst, während du trauerst
Während Eltern ihre Kinder immer unterstützen sollten, werden sie sich auch an Ihnen orientieren. Wenn Sie sich weigern, Emotionen zu zeigen, zu weinen oder über den Tod eines geliebten Menschen zu sprechen, wird Ihr Kind wahrscheinlich dasselbe tun.
Schritt 8. Wissen Sie, ob Ihr Kind weitere Hilfe benötigt
Während die meisten Kinder im Laufe der Zeit lernen können, mit dem Tod umzugehen, gibt es Fälle, in denen ein Tod ein Kind besonders hart trifft und der Rat eines ausgebildeten Psychologen erforderlich sein kann. Halten Sie ein Auge für eines der folgenden Symptome offen:
- Probleme bei der Ausführung grundlegender Aufgaben
- Plötzliches Bettnässen
- Anhaltende Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen oder Traurigkeit.
- Geringes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen
- Plötzliches provokatives oder sexuelles Verhalten.
Tipps
- Wisse, dass sie wollen, dass du glücklich bist.
- Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Ihre Tränen herauszulassen. Es ist okay, traurig/wütend zu sein.
- Wisse, dass sie dich geliebt haben und über dich wachen und dich von oben beschützen.
- Erinnern Sie sich an jeden besonderen oder glücklichen Moment, den Sie beide geteilt haben.
- Versammeln Sie Ihre Lieben um sich.
- Denken Sie daran, dass die Zeit Ihren Schmerz und Ihre Traurigkeit lindern wird.
- Sich selbst oder andere anzugreifen wird nicht helfen.
