Du willst in Form kommen, scheinst aber nie an der Auflösung festzuhalten? Hier sind einige Ideen, um den kleinen Anstoß zu geben, den Sie brauchen.
Schritte
Schritt 1. Nehmen Sie sich die Zeit
Es mag den Anschein haben, als hätten Sie nicht genug Zeit für Sport, aber wahrscheinlich tun Sie es – Sie müssen es nur zu einer Priorität machen. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun.
- Vereinbaren Sie einen Termin. Wählen Sie die Zeiten aus, zu denen Sie trainieren möchten, und planen Sie im Voraus. Halten Sie Ihre Verabredung mit sich selbst eisern ein und lassen Sie sich nicht von anderen Verpflichtungen stören. Wenn Sie einen Kalender auf Ihrem Telefon oder Computer führen, stellen Sie Alarme ein, die Sie an Ihre Trainingszeit erinnern.
- Ersetze eine Gewohnheit. Die meisten von uns haben eine unnötige und nicht besonders angenehme Angewohnheit, wie z. B. Fernsehen, die durch Sport ersetzt (oder ergänzt) werden könnte. Fragen Sie sich, wie viel Zeit Sie mit dieser Gewohnheit verbringen und ob Sie gleichzeitig Sport treiben könnten oder nicht. Wenn die Antwort ja ist, stellen Sie eine neue Regel auf, die zum Beispiel vorschreibt, dass Sie nur fernsehen dürfen, wenn Sie gleichzeitig Sport treiben.
- Nutze es als gesellige Zeit. Wenn Sie einen festen Termin mit einem Freund oder Familienmitglied haben, um Zeit miteinander zu verbringen, prüfen Sie, ob er oder sie bereit ist, Sport in diese Zeit zu integrieren. Anstatt zusammen Step-Aerobic zu machen, sollten Sie jedoch eine eher soziale Aktivität in Betracht ziehen, z. B. ein Spiel wie Tennis oder Tanzen.
- Routine ist der Schlüssel. Nach etwa 2 Wochen der Routine werden Sie feststellen, dass es viel weniger mühsam ist.
Schritt 2. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht
Wenn Sie gerne trainieren, bleiben Sie eher dabei. Nicht alle Workouts finden in einem Fitnessstudio statt: Versuchen Sie es mit Radfahren, Inline-Skating, Rudern, Skateboarden, Schwimmen, Hockey oder einem Rugby-Team; Sie könnten sogar mit einem iPod in Ihrem Schlafzimmer tanzen. Genuss ist der Schlüssel, um dabei zu bleiben.
Wenn Sie sich während des Trainings langweilen, versuchen Sie, an einer eher geselligen Aktivität teilzunehmen, z
Schritt 3. Bleiben Sie verantwortlich
Behalten Sie im Auge, wann und wie lange Sie trainieren. Machen Sie sich Notizen in Ihrem Kalender oder führen Sie ein Trainingstagebuch. Wenn Sie aufschreiben, was Sie tatsächlich tun, bleiben Sie verantwortlich und zeigen Ihnen, wie hart Sie tatsächlich arbeiten. Darüber hinaus kann ein Blick zurück und zu sehen, wie viel Sie getan haben, ein inspirierendes Erfolgserlebnis schaffen.
Schritt 4. Beginnen Sie mit vernünftigen Zielen
Beginnen Sie nicht von Anfang an mit einer strengen Kur. Beginnen Sie stattdessen mit dem Training in einem angemessenen Tempo und steigern Sie es, sobald Sie sich nicht mehr herausgefordert fühlen. Versuchen Sie es dreimal pro Woche 30 Minuten lang und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
Burnout vermeiden. Wenn Sie sich anfangs zu hart anstrengen, kann dies zu Muskelzerrungen und -ermüdung führen, und wenn Sie Bewegung mit Schmerzen in Verbindung bringen, können Sie beim nächsten Mal weniger trainieren
Schritt 5. Verfolgen Sie Ihre Messungen
Anstatt Ihren Trainingserfolg anhand der Gewichtsabnahme zu verfolgen, halten Sie ein weiches Maßband bereit und messen Sie Ihren Taillen- und Hüftumfang. Sie können Muskeln aufbauen und an Gewicht zunehmen, aber Sie werden Zentimeter verlieren.
- Schreiben Sie Ihre Maße auf. Wenn du anfängst, dich zu trimmen, kann das Beobachten deiner Fortschritte dein Selbstvertrauen stärken.
- Messen Sie auch Hals, Arme und Knöchel.
Schritt 6. Lernen
Wenn Sie schießen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie lernen, sich gesund zu ernähren. Verfallen Sie nicht in eine Diät. Du wirst irgendwann "herausfallen". Dinge wie Weight Watchers können Ihnen beim Lernen helfen, aber es ist besser, einen Lebensstil zu entwickeln, den Sie beibehalten möchten, und Ihren gesunden Menschenverstand zu nutzen.
Schritt 7. Wasser trinken
Wasser zu trinken ist das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können. Bringen Sie immer Wasser zu Ihren Trainingseinheiten mit. Denken Sie daran, nach anstrengenden Trainingseinheiten nicht übermäßig viel klares Wasser zu trinken – Ihr Körper verliert Salze durch Schweiß, und zu viel klares Wasser kann helfen, alles auszuspülen, was noch übrig ist. Sportgetränke können bei intensiven Trainingseinheiten hilfreich sein, aber bedenken Sie den Zuckergehalt, wenn Sie abnehmen möchten.
Trinken Sie genug Wasser, um das Verlorene zu ersetzen. Die Menge hängt von Ihrem Körpergewicht, Klima, Anstrengungsniveau usw. ab. Dehydration würde Ihre Gewichtsabnahmeziele verlangsamen, die Gefahr von Muskelrissen erhöhen und Ihnen übel werden. Vermeiden Sie Kaffee und Limonaden, um bessere Ergebnisse zu erzielen
Schritt 8. Bleiben Sie motiviert
Wenn du weiter trainierst und deine Kraft aufbaust, wird dein Training wahrscheinlich einfacher. Erlauben Sie sich jedoch nicht, selbstzufrieden zu werden – sobald sich Ihr aktuelles Programm leicht anfühlt, ändern Sie es und probieren Sie etwas anderes aus.
Probieren Sie Beispielübungsspiele aus
Schritt 1. Werden Sie kreativ
Sie müssen nicht in einem Fitnessstudio trainieren, um fit zu werden. Versuchen Sie, Ihre eigenen Trainingsspiele basierend auf Ihrer Lieblingsfernsehsendung zu erstellen.
- Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die in Episoden Ihrer Lieblingssendung(en) häufig vorkommen, und kombinieren Sie jedes Element auf der Liste mit einer Übung.
- Unterbrechen Sie die Show, wenn etwas auf Ihrer Liste passiert, und führen Sie die entsprechende Übung durch. Sie können wieder mit dem Anschauen beginnen, wenn Sie Ihr Set beendet haben. Sehen Sie sich Beispiele unten an.
Das Bachelor-Übungsspiel
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Überlebensübungsspiel
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Downton Abbey Übungsspiel
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Gefahr! Übungsspiel
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Doctor Who Übungsspiel
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Das Lehrlingsübungsspiel
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Ausführen von Hilfe
Beispiel-Laufplan für Anfänger
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Beispiel für ein Lauf-Tracking-Blatt
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Möglichkeiten, dich zum Laufen zu motivieren
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Tipps
- Gehen Sie früh ins Bett und ruhen Sie sich an Tagen, an denen Sie Sport treiben, aus. Muskeln wachsen und reparieren sich während des -Tiefschlafs.
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie keine schnellen Ergebnisse sehen. Normalerweise dauert es etwa 8 Wochen, bis die Ergebnisse visuell richtig eintreten. Denken Sie daran, Sie können nicht alles in einer Sitzung erledigen. Regelmäßige Anstrengung, mit Enthusiasmus, ist der Schlüssel!
- Spielen Sie peppige Musik, um das Tempo zu halten und sich selbst zu motivieren.
- Ihre Gesundheit ist Ihr wertvollstes Gut. Lehnen Sie höflich Angebote ab, Sie kurze Strecken mit dem Auto zu fahren, wenn Sie stattdessen zu Fuß gehen könnten.
- Sie haben nicht genug Zeit für ein gutes Training? Gehen Sie in der Mittagspause spazieren, machen Sie Crunches und Hampelmänner beim Fernsehen oder gehen Sie beim Telefonieren auf und ab… Mit anderen Worten, nutzen Sie jede Gelegenheit zum Training.
- Versuchen Sie, abends NICHT zu trainieren. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Sport treiben, wird Ihr Stoffwechsel erhöht, Endorphine werden ausgeschüttet und das natürliche Einschlafen wird erheblich erschwert. Wenn Sie nur abends trainieren können, versuchen Sie es so früh wie möglich vor dem Zubettgehen, damit sich Ihr Körper ausruhen kann.
- Ziehe alternative Trainingsformen in Betracht. Biken, Indoor-Klettern, Yoga, Thai-Chi, Kampfsport etc. fordern Ihre Muskulatur auf unterschiedliche Weise und sorgen für Spaß und Abwechslung.
- Du musst nicht unbedingt einen Trainer bezahlen, der jede Woche mit dir trainiert. Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kann hilfreich sein, da eine finanzielle Verpflichtung Sie wahrscheinlich dazu motiviert, am regulären Programm festzuhalten. Wenn Ihr Fitnessstudio Gruppenfitnesskurse anbietet, können diese Ihnen helfen, die Dinge ein wenig durcheinander zu bringen.
- Glaube an dich selbst. Gib niemals auf!
- Wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind, wird es in der ersten Woche oder so schwierig, sich davon abzuhalten, einen Aufzug zu benutzen. Gehen Sie weiter und bald werden Sie feststellen, dass Sie diese Treppen leicht erklimmen können, ohne außer Atem zu geraten. Außerdem hat das Gehen in Bahnhöfen und in der U-Bahn den zusätzlichen Vorteil - Sie vermeiden die Menschenmassen -, da niemand die Treppe nimmt!
- Notieren Sie sich jeden Tag alle Vorteile, die Sie wahrnehmen können: mehr Energie, Stolz und so weiter. Machen Sie es so lange wie möglich und suchen Sie nach neuen Artikeln.
- Trainiere nicht jeden Tag. Legen Sie zwei Tage in der Woche fest, an denen Sie sich dehnen oder gehen, aber an diesem Tag nichts anderes tun. Ihr Körper braucht Zeit, um diese Muskeln wieder stärker aufzubauen und eine Pause einzulegen.
- Sie sollten auf Ihr Leben aufpassen – schließlich ist es das einzige, das Sie bekommen, also passen Sie auf sich auf und essen Sie richtig, damit Sie das Beste aus dem Leben machen können.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie stark untergewichtig, übergewichtig, fettleibig oder an Asthma leiden, bevor Sie mit dem Training beginnen, da Sie sich verletzen könnten.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit eine Herz- oder Lungenerkrankung hatten.
- Wenn Sie sich während des Trainings schwach, schwindelig, krank oder unter Schmerzen fühlen, machen Sie eine Pause. Wenn es dir bald besser geht, dann fang einfach an, wenn du dich besser fühlst. Wenn Sie starke Schmerzen haben oder weinen, denken, dass etwas kaputt ist oder es nicht verschwindet, halten Sie inne und warten Sie ein paar Stunden. Wenn es immer noch nicht weg ist, rufen Sie einen Arzt an!
