Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist eine großartige Möglichkeit, sich Zugang zu hochwertigen Fitnessgeräten, Kursen und Trainern zu verschaffen. Viele Menschen, die eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, nutzen sie jedoch nicht regelmäßig. Wenn Sie versuchen, sich selbst zu motivieren, öfter ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie verschiedene Strategien ausprobieren, z.
Schritte
Methode 1 von 3: Materielle Anreize nutzen, um motiviert zu bleiben
Schritt 1. Kaufen Sie ein Hörbuch, das Sie nur im Fitnessstudio hören möchten
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Möglichkeit, im Fitnessstudio nur ein Hörbuch zu hören, Menschen dazu motiviert, häufiger ins Fitnessstudio zu gehen. Wählen Sie ein Hörbuch, das Sie sehr gerne hören, damit es Sie tatsächlich motiviert.
- Wenn Hörbücher nicht Ihr Ding sind, erstellen Sie eine Liste mit Filmen, die Sie sehen möchten, und erlauben Sie sich, sie nur während des Trainings anzusehen, z. B. beim Laufen auf dem Laufband oder auf dem Crosstrainer.
- Du könntest auch erwägen, eine Musik-Playlist nur für das Fitnessstudio zu erstellen. Erstellen Sie eine Playlist mit Ihren Lieblingsliedern und verpflichten Sie sich, diese nur während Ihres Trainings im Fitnessstudio zu hören.
- Eine weitere Alternative zu Hörbüchern besteht darin, einen Podcast zu finden, den Sie nur im Fitnessstudio hören. Wählen Sie peppige Tracks, damit Ihr Training noch mehr Spaß macht.
Schritt 2. Richten Sie ein Belohnungssystem ein
Zu wissen, dass Sie etwas haben, auf das Sie hinarbeiten, kann Ihnen auch helfen, motiviert zu bleiben, ins Fitnessstudio zu gehen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Belohnungen festzulegen, wenn Sie wöchentlich und monatlich eine bestimmte Anzahl von Malen ins Fitnessstudio gehen.
- Du könntest dich zum Beispiel mit einem neuen Nagellack oder einem Filmverleih belohnen, wenn du in einer Woche 5 Mal ins Fitnessstudio gehst. Sie können sich auch mit einer Pediküre oder einem Kinobesuch belohnen, wenn Sie 20 Mal im Monat ins Fitnessstudio gehen.
- Wählen Sie Belohnungen, die Sie motivieren, und verpflichten Sie sich, diese nur an sich selbst zu geben, wenn Sie Ihre Ziele für den Besuch im Fitnessstudio erreichen.
Schritt 3. Berechnen Sie die Kosten, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen
Fitnessstudio-Mitgliedschaften sind nicht billig, daher ist es Geldverschwendung, wenn Sie Ihre Mitgliedschaft nicht nutzen. Wenn Sie Geld verlieren motiviert, dann nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu berechnen, wie viel Geld Sie verlieren werden, wenn Sie nicht oder nicht oft genug ins Fitnessstudio gehen.
Wenn Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio beispielsweise 60 US-Dollar pro Monat kostet und Sie eine Woche lang nicht gehen, verschwenden Sie 15 US-Dollar. Wenn Sie nur zweimal im Monat ins Fitnessstudio gehen, zahlen Sie $30 pro Besuch
Schritt 4. Versprechen Sie Geld, dass Sie ins Fitnessstudio gehen oder für wohltätige Zwecke spenden
Wenn der Gedanke, einen größeren Geldbetrag zu verlieren, als Sie für Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgeben, Sie motivieren würde, dann versuchen Sie, zu versprechen, dass Sie 100 Dollar oder mehr für wohltätige Zwecke spenden, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen a eine bestimmte Anzahl von Malen im Monat.
- Sie können sich zum Beispiel verpflichten, innerhalb eines Monats 20 Mal ins Fitnessstudio zu gehen oder 100 US-Dollar an Ihr örtliches Tierheim zu spenden.
- Oder wenn Sie denken, dass Sie motiviert wären, wenn das Geld für einen Zweck verwendet wird, den Sie nicht unterstützen, können Sie sich verpflichten, das Geld für diesen Zweck zu spenden, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen.
Methode 2 von 3: Fitnessstudiobesuche zu einem positiven Erlebnis machen
Schritt 1. Denken Sie an Ihre größte Motivation, ins Fitnessstudio zu gehen
Vielleicht möchten Sie fit werden, um in Ihrer Kleidung besser auszusehen, sich selbstbewusster zu fühlen oder Ihre Gesundheit zu verbessern, aber diese Gründe sind möglicherweise nicht spezifisch genug, um Sie zu motivieren. Anstatt sich auf allgemeine Gründe zu konzentrieren, versuchen Sie, sich etwas ganz Besonderes und Persönliches einfallen zu lassen, um Sie zu motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen.
- Wenn Sie beispielsweise ein Kind haben, könnte Ihre Motivation etwa so lauten: „Ich muss regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, um meinem Sohn ein gutes Beispiel zu sein.“Oder du könntest noch weiter gehen und etwas sagen wie: "Ich möchte meine Tochter an ihrem Hochzeitstag zum Altar führen, also gehe ich heute ins Fitnessstudio."
- Sie können Ihre Motivation auch auf ein bevorstehendes besonderes Ereignis stützen. Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie: „Ich möchte bei meinem 10-jährigen Highschool-Treffen toll aussehen, also muss ich heute ins Fitnessstudio gehen.“
Schritt 2. Setzen Sie sich Ziele
Ein realistisches Fitnessziel zu haben kann eine gute Möglichkeit sein, motiviert zu bleiben, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Versuchen Sie, sich ein SMARTes Ziel zu setzen, das Sie erreichen können, indem Sie ins Fitnessstudio gehen. SMART steht für spezifisch, messbar, erreichbar, ergebnisorientiert und zeitbasiert.
- Zum Beispiel könnte Ihr Ziel sein, Ihre 5k-Zeit bis zum Ende des nächsten Monats um 2 Minuten zu reduzieren. Dies ist ein konkretes Ziel, das messbar und erreichbar ist. Es ist auch etwas, das Sie klar erkennen werden, wenn Sie es erreicht haben (ergebnisorientiert) und es hat eine Frist, also ist es auch zeitbasiert.
- Sie können auf dieses Ziel hinarbeiten, indem Sie dreimal pro Woche einen 5-km-Kurs auf dem Laufband in Ihrem Fitnessstudio laufen.
Schritt 3. Nehmen Sie an Trainingsroutinen und Kursen teil, die Ihnen Spaß machen
Das Training wird Ihnen immer als eine unangenehme Aufgabe erscheinen, wenn Sie sich zu Aktivitäten zwingen, die Ihnen keinen Spaß machen. Suchen Sie stattdessen nach einer Aktivität, die Ihnen Spaß macht, um den Besuch des Fitnessstudios zu etwas zu machen, auf das Sie sich freuen.
- Probieren Sie verschiedene Kurse in Ihrem Fitnessstudio aus, wie Spinning, Step-Aerobic, Kickboxen und hochintensives Intervalltraining (HIIT). Wenn dir eine Klasse nicht gefällt, dann nimm eine andere. Wenn du etwas früher zum Unterricht erscheinst, kannst du Freunde finden und dich mehr in dein Training investieren.
- Verwenden Sie verschiedene Geräte wie Laufband, Stepper, Ergometer und Crosstrainer.
- Wenn Ihr Fitnessstudio über eine Zirkeltrainingsstation verfügt, probieren Sie es aus, um zu sehen, ob es Ihnen gefällt.
Schritt 4. Lerne die Trainer und Stammgäste in deinem Fitnessstudio kennen
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit den Trainern und Stammgästen in Ihrem Fitnessstudio zu unterhalten, um den Gang ins Fitnessstudio angenehmer zu gestalten. Es wird auch dazu beitragen, dass Sie zur Rechenschaft gezogen werden, denn wenn Sie nicht mehr auftauchen, werden die Leute es bemerken. Sagen Sie den Trainern und Stammgästen, denen Sie jedes Mal begegnen, wenn Sie das Fitnessstudio besuchen, „Hallo“. Nach einigen Besuchen möchten Sie sich vielleicht den Trainern und Stammgästen vorstellen.
- Wenn Sie beispielsweise auf dem Weg ins Fitnessstudio einem Stammspieler oder Trainer begegnen, sagen Sie etwas wie: „Hallo! Mein Name ist Chris. Ich habe heute nicht wirklich Lust hier zu sein, aber ich bin hier! Wie geht es dir heute?"
- Sie können auch erwägen, einen Accountability Buddy zu bekommen. Dies kann jemand sein, den du im Fitnessstudio triffst, oder ein Freund, der ebenfalls Hilfe braucht, um an seinen Fitnessstudiobesuchen festzuhalten. Senden Sie sich während der Woche jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, gegenseitig Nachrichten oder planen Sie, die Person ein paar Mal pro Woche im Fitnessstudio zu treffen.
Methode 3 von 3: Bereiten Sie sich darauf vor, ins Fitnessstudio zu gehen
Schritt 1. Holen Sie sich bequeme Trainingskleidung
Ein gutes Gefühl in Bezug auf dein Aussehen mag für dich ein Endziel regelmäßiger Fitnessstudiobesuche sein, aber einige Trainingskleidung zu haben, die du jetzt gerne trägst, kann dir dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie in alten oder unbequemen Klamotten ins Fitnessstudio gegangen sind, kaufen Sie sich ein paar neue Kleidungsstücke, die Sie im Fitnessstudio tragen können.
Du könntest zum Beispiel eine neue Leggings oder Shorts, ein neues Trainings-T-Shirt oder Tank-Top und ein neues bequemes Paar Laufschuhe kaufen
Schritt 2. Gehen Sie früh ins Bett, um sicherzustellen, dass Sie genug Energie haben, um zu trainieren
Müdigkeit ist ein Hauptgrund, warum manche Menschen das Fitnessstudio auslassen. Um zu vermeiden, dass Sie sich für das Training zu müde fühlen, zwingen Sie sich, etwas früher als normalerweise ins Bett zu gehen. Selbst zusätzliche 30 Minuten Schlaf können den Unterschied ausmachen, ob du dich erschöpft oder voller Energie fühlst, wenn du ins Fitnessstudio gehst.
Wenn Sie beispielsweise normalerweise um 23:00 Uhr ins Bett gehen, versuchen Sie, um 22:00 oder 22:30 Uhr ins Bett zu gehen
Schritt 3. Halten Sie Ihre Sporttasche gepackt und bereit
Sich darauf einzustellen, jederzeit ins Fitnessstudio zu gehen, kann eine gute Motivation sein. Sie werden weniger Ausreden haben, das Fitnessstudio zu überspringen, wenn Sie vollständig darauf vorbereitet sind. Packen Sie Ihre Sporttasche und verstauen Sie sie jederzeit griffbereit.
- Wenn Sie zum Beispiel nach der Arbeit gerne ins Fitnessstudio gehen, dann bewahren Sie Ihre Sporttasche im Kofferraum Ihres Autos oder in Ihrem Büro auf der Arbeit auf. Stellen Sie sicher, dass es mit Ihrer Trainingskleidung und -schuhe, einer Wasserflasche, einem Handtuch und einem Snack gefüllt ist.
- Wenn Sie morgens vor der Arbeit ins Fitnessstudio gehen möchten, verstauen Sie Ihre Sporttasche direkt vor der Haustür. Tragen Sie morgens Ihre Sportkleidung und füllen Sie Ihre Sporttasche mit einer Wasserflasche, Toilettenartikeln, einem Handtuch und Wechselkleidung für die Arbeit.
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