Eine Scheidung kann viele Emotionen hervorrufen, die von Wut bis hin zu Erleichterung reichen. Da alle Ehen unterschiedlich sind, sind auch Scheidungen einzigartig. Wie Sie auf Ihre Scheidung reagieren, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie den besonderen Umständen der Trennung, der Dauer der Ehe und Ihrem Alter. Das Wichtigste ist, so zu trauern, wie es sich für Sie richtig anfühlt. Wenn Sie nicht vollständig trauern, können ungelöste Gefühle Ihre Gesundheit und zukünftige Beziehungen beeinträchtigen. Sobald Sie Ihre Gefühle geklärt haben, können Sie nach der Scheidung einen Neuanfang ins Leben wagen.
Schritte
Methode 1 von 3: Auf anfängliche Änderungen reagieren
Schritt 1. Vermeiden Sie ungesunde Bewältigung
Beachten Sie, ob Sie negative Strategien anwenden, um Ihre Ehe zu trauern, wie viel Gelegenheitssex, zu viel arbeiten, trinken oder Drogen nehmen. Wenn Sie diese Muster entdecken, wenden Sie sich an jemanden, um Hilfe zu erhalten, bevor sich das Problem verschlimmert.
Männer können Trauer eher durch Taten als durch Worte ausdrücken. Dies kann dazu führen, dass Sie zu viel arbeiten, um eine leere Wohnung zu vermeiden, Drogen zu trinken / zu nehmen, um Ihre Schmerzen zu betäuben, oder sich auf risikoreiche, sexorientierte Beziehungen einzulassen
Schritt 2. Finden Sie ein emotionales Ventil, das zu Ihnen passt
Während einer Scheidung können viele Emotionen auftauchen, wie Wut, Demütigung, Bedauern oder Ablehnung. Identifizieren Sie einen einzigartigen Weg, um mit diesen Gefühlen konstruktiv umzugehen, der keine ungesunde Bewältigung beinhaltet.
- Wenn Sie beispielsweise Gitarrist in einer Band sind, können Sie mit Ihren Freunden einen Song komponieren, der Ihnen hilft, Ihre Gefühle zu kommunizieren. Wenn Sie auf Fitness stehen, können Sie laufen oder boxen, um Spannungen und Stress abzubauen.
- Verstehen Sie, dass Sie möglicherweise nicht die Worte haben, um die Gefühle zu beschreiben, die Sie fühlen, und das ist in Ordnung. Männer haben in der Regel weniger Worte, um ihre Emotionen zu beschreiben, aber Emotionen müssen nicht etikettiert werden, um freigesetzt zu werden.
Schritt 3. Entscheiden Sie sich für zukünftige Vereinbarungen
Viele Entscheidungen müssen während einer Scheidung getroffen werden und Sie werden sich besser anpassen, wenn Sie sie sofort treffen. Arbeiten Sie mit Ihrem Ehepartner oder Anwalt zusammen, um zu bestimmen, wer das Familienheim/das Vermögen erhält oder wie das Sorgerecht aufgeteilt wird.
- Diese Entscheidungen können dir helfen, deine Trauer zu überwinden. Sie zu verzögern kann Ihre Heilungsfähigkeit nur aufschieben.
- Dokumentieren Sie alle Absprachen oder Vereinbarungen schriftlich.
- Trennen Sie sofort Ihre Finanzen und dokumentieren Sie schriftlich die Vereinbarung, die Sie mit Ihrem Ex-Ehepartner getroffen haben, wer was wann bezahlt.
Schritt 4. Richten Sie so schnell wie möglich eine neue Normalität ein
Viele Männer haben das Gefühl, ihr Identitätsgefühl verloren zu haben, nachdem der Ehepartner und/oder die Kinder ausgezogen sind und sich die Familienstruktur verändert. Wenn dies Ihre Situation beschreibt, versuchen Sie, ein Gefühl der Stabilität zurückzugewinnen, indem Sie sich einen neuen Tages- oder Wochenablauf schaffen.
- Du könntest zum Beispiel einem neuen Fitnessstudio beitreten, damit du deinen Ex nicht im alten triffst. Sie können sich entscheiden, mit ein paar Freunden zu frühstücken, um Ihren Tag mit sozialer Interaktion zu beginnen. Sie können auch Möbel oder Dekorationen kaufen, damit sich Ihre Kinder wohler fühlen, wenn sie Ihr Zuhause besuchen.
- Eine grundlegende Struktur für deine Woche herauszufinden, kann dir dabei helfen, mehr Kontrolle und Selbstsicherheit zu haben.
- Außerdem sollten Sie Ihrem Ex-Partner Grenzen setzen. Unabhängig davon, wer gegangen ist, ist es wichtig, dass Sie jetzt den Kontakt einschränken und Ihr neues, getrenntes Leben durchsetzen.
Methode 2 von 3: Durch deine Gefühle arbeiten
Schritt 1. Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen
Vermeide es, dich von denen zu isolieren, denen du wichtig bist – ein Phänomen, das bei Männern sehr verbreitet sein kann. Versuchen Sie, mindestens ein oder zwei Personen zu erreichen, denen Sie sich anvertrauen können. Besprechen Sie, wie schwierig die Scheidung war, oder sprechen Sie über etwas ganz anderes.
Wenn Sie keine unterstützenden Freunde oder Familie haben, sollten Sie nach Scheidungs-Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe oder online suchen. Diese Gruppen können Ihnen als Möglichkeit dienen, darüber zu sprechen, was vor sich geht
Schritt 2. Lassen Sie sich beraten
Sie haben vielleicht schon vor der Auflösung Ihrer Ehe einen Berater aufgesucht, aber es kann trotzdem hilfreich sein, mit jemandem einzeln und nicht als Paar zu sprechen. Dieser Experte kann Ihnen helfen, Gedankenmuster zu erkennen, die Wut über die Scheidung verewigen, und Ihnen gesunde Bewältigungsstrategien vorschlagen, um mit Ihrer Wut umzugehen.
Bitten Sie Ihren Scheidungsanwalt oder Hausarzt um eine Empfehlung, einen lokalen Berater aufzusuchen
Schritt 3. Lernen Sie aus Ihren Fehlern
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über die Rolle nachzudenken, die Sie in Ihrer zu Ende gehenden Ehe gespielt haben. Können Sie Wege erkennen, wie Sie sich verbessern können? Schreib sie auf.
- Vielleicht waren Sie zum Beispiel ein Workaholic und haben sich nie Zeit für Ihre Familie genommen. Vielleicht hatten Sie Schwierigkeiten, sich Ihrem Ehepartner wirklich gegenüber Ihren innersten Gedanken und Gefühlen zu öffnen.
- Wenn Sie Ihren Anteil an der Scheidung aufschreiben, können Sie Änderungen vornehmen, damit zukünftige Beziehungen nicht aus den gleichen Gründen leiden.
Schritt 4. Versuchen Sie, das Positive zu sehen
Trotz des großen Stigmas, das mit einer Scheidung verbunden ist, kann sie für manche Menschen tatsächlich zu einem glücklicheren Leben führen. Sehen Sie sich die Umstände Ihrer Scheidung an und finden Sie heraus, wie die Dinge am besten gelaufen sind.
Vielleicht hat dir die Trennung zum Beispiel geholfen, die Zeit mit deinen Kindern wirklich zu schätzen, oder vielleicht hat dir das Verlassen eines inkompatiblen Partners die Chance gegeben, jemanden zu finden, der besser zu dir passt
Schritt 5. Vermeiden Sie ein Zurückprallen
Männer finden nach dem Ende einer Ehe oft schnell einen neuen Partner, aber diese Rebound-Beziehung ist möglicherweise keine gesunde Partnerschaft. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, bevor Sie eine neue Beziehung eingehen. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie vergangene Fehler wiederholen oder mit einem anderen inkompatiblen Partner enden.
Versuchen Sie zu vermeiden, den Raum, den Ihr Ehepartner in Ihrem Leben gelassen hat, mit einem anderen Partner zu füllen. Setze dir stattdessen neue Ziele und konzentriere dich darauf, dich in deiner Freizeit zu verbessern
Methode 3 von 3: Wiederaufbau nach Scheidung
Schritt 1. Unterstützen Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden
Geschiedene Männer haben ein größeres Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen, also bemühen Sie sich, Ihre Gesundheit zu einer Priorität zu machen. Essen Sie eine echte Vollwertdiät, schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht, trainieren Sie täglich und schaffen Sie eine Routine, um mit Stress umzugehen.
Schritt 2. Entwickeln Sie Ihre Hobbys
Verbinde dich wieder mit dir selbst, indem du dir Zeit für Interessen und Leidenschaften nimmst, die du zuvor vernachlässigt hast. Beginnen Sie Ihre Wochenend-Karate-Kurse neu, schließen Sie sich Toastmasters an, wenn Sie gerne in der Öffentlichkeit sprechen, oder nehmen Sie sich am Samstagmorgen Zeit für eine Wanderung.
Wenn du Zeit damit verbringst, Dinge zu tun, die du liebst, kannst du dein Leben positiv voranbringen
Schritt 3. Greifen Sie auf Ressourcen zu, wenn Sie diese benötigen
Sie könnten sich überfordert fühlen, Pflichten zu übernehmen, für die Ihr Ehepartner einst die Verantwortung übernommen hat. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, suchen Sie Hilfe. Die meisten Gemeinden bieten Ressourcen wie Unterstützung bei der Kinderbetreuung und Workshops zu persönlichen Finanzen an, die Ihnen helfen können, sich an neue Rollen anzupassen.
Fragen Sie in Ihrer örtlichen Bibliothek nach praktischen Kursen oder Dienstleistungen, die in Ihrer Nähe angeboten werden
Schritt 4. Erstellen Sie eine Routine mit Ihren Kindern
Egal, ob Sie das Sorgerecht mit Ihrem Ex teilen oder Ihre Kinder nur am Wochenende sehen, Sie müssen immer noch eine Struktur entwickeln, wenn sie in Ihrer Obhut sind. Überlege dir, wie du es ihnen bequem machen kannst, wenn sie bei dir zu Hause sind.
- Füllen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit kinderfreundlichen Lebensmitteln, richten Sie einen Raum für die Hausaufgaben ein oder kaufen Sie Spiele oder Filme, die Sie in der Freizeit gemeinsam genießen können.
- Sie sollten sich auch mit Ihrem Ehepartner über Erziehungsstrategien einigen, damit Ihre Kinder relativ einheitliche Regeln und Disziplin erhalten.
