Wenn Sie gerade eine schlimme Trennung hinter sich haben, sind Sie möglicherweise ziemlich entmutigt, eine Zukunft mit Ihrem Ex zu haben. Aber die gute Nachricht ist, Freundschaft ist immer noch möglich – wenn Sie beide bereit sind, hart daran zu arbeiten. Wir führen Sie durch ein paar Tipps, die Ihnen helfen, voranzukommen und eine gesunde Freundschaft mit Ihrem Ex zu haben, auch wenn die Dinge schlecht enden.
Schritte
Methode 1 von 10: Geben Sie sich gegenseitig Zeit und Raum
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Schritt 1. Sie werden beide nach einer schlimmen Trennung Zeit brauchen, um sich zu erholen
Es besteht eine gute Chance, dass Sie beide nach der Trennung für eine Weile verletzt, verwirrt und wütend sein werden. Bevor du deinen Ex ansprichst, um Freunde zu sein, nimm dir etwas Zeit. Es könnte sogar ratsam sein, den Kontakt für ein paar Monate vollständig abzubrechen, das ist eine Option.
- Wenn du ihnen in den sozialen Medien folgst, entfolge ihnen für eine Weile oder entfreunde sie. Wenn Sie nicht ständig an sie und den Schmerz der Trennung erinnert werden, wird es einfacher zu heilen und sich besser zu fühlen.
- Es gibt keine Zauberformel, um zu wissen, wann es Zeit ist, sich wieder zu melden. Machen Sie eine Seelensuche und fragen Sie sich, wie Sie sich fühlen. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Ihr Ex mehr Zeit braucht als Sie oder umgekehrt – und das ist völlig in Ordnung.
Methode 2 von 10: Entschuldigen Sie sich gegenseitig
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Schritt 1. Eine aufrichtige Entschuldigung kann euch beiden helfen zu heilen
Wenn Sie und Ihr Ex eine schlimme Trennung hatten, gibt es auf beiden Seiten zwangsläufig verletzte Gefühle. Deine Freundschaft wird eine viel bessere Chance haben, zu funktionieren, wenn du deine Rolle bei dem, was schief gelaufen ist, anerkennst. Entschuldige dich bei deinem nächsten Treffen persönlich bei deinem Ex oder schreibe deine Gefühle in einem Brief oder einer E-Mail auf. Wenn dein Ex dir etwas wirklich verletzendes angetan hat, sollte er sich auch entschuldigen – du solltest nicht der einzige sein, der sich Mühe gibt! Ihre Entschuldigung wird die größte Wirkung haben, wenn Sie:
- Sag deinem Ex, wie du dich fühlst. Sagen Sie etwas wie: „Es tut mir so leid, wie sehr Sie durch mein Verhalten verletzt wurden“oder „Ich bereue mein Verhalten wirklich“.
- Bestätigen Sie, was Sie getan haben und welche Auswirkungen es hatte. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich weiß, dass ich nicht immer für dich da war und das hat deine Gefühle wirklich verletzt.“
- Lassen Sie sie wissen, wie Sie die Dinge richtig machen wollen. Dies könnte so einfach sein wie etwa: „Ich lerne, ein besserer Zuhörer zu sein“oder „Ich habe es satt, so meine Beherrschung zu verlieren. Ich habe angefangen, einige Fähigkeiten zum Umgang mit Wut zu erlernen.“
Methode 3 von 10: Arbeite daran, deinem Ex zu vergeben
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Schritt 1. Das Loslassen von Ressentiments wird die Freundschaft einfacher machen
Beginne damit, anzuerkennen, wie dein Ex dich verletzt hat und wie du dich dabei fühlst. Es ist in Ordnung, diese Gefühle zu haben – konzentriere dich darauf, sie zu akzeptieren, anstatt sie wegzuschieben. Versuchen Sie dann, Ihren Ex empathisch anzusehen. Welche schmerzhaften Erfahrungen in ihrem Leben könnten zu ihrem Verhalten beigetragen haben? Denken Sie abschließend darüber nach, was Sie aus Ihren Erfahrungen mit ihnen gelernt haben und wie Sie an diesem Wissen in Zukunft wachsen können.
- Deinem Ex zu vergeben bedeutet nicht, die schlechten Dinge, die er getan hat, zu entschuldigen oder zu verzeihen. Es bedeutet nur, Groll loszulassen und zu akzeptieren, was passiert ist, damit Sie weitermachen können.
- Wenn dein Ex dich zum Beispiel betrogen hat, könntest du dir sagen: „Das war ein echter Vertrauensbruch, und ich fühle mich immer noch verletzt und verärgert darüber. Ich kann nicht entschuldigen, was passiert ist, aber ich erkenne, dass sie auf ungesunde Weise mit ihrer Unsicherheit umgegangen sind. In Zukunft werde ich mir der roten Fahnen bewusster sein, dass mein Partner untreu ist.“
- Vermeide es, Dinge anzusprechen, die dein Ex in der Vergangenheit getan hat, oder dich darauf zu fixieren, wessen Schuld es war, dass deine Beziehung zerbrach. Sich auf Schuldzuweisungen und Ressentiments zu konzentrieren, wird es sehr schwer machen, eine gesunde Freundschaft zu haben.
Methode 4 von 10: Frage deinen Ex, ob er Freunde bleiben möchte
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Schritt 1. Senden Sie Ihrem Ex eine Nachricht oder rufen Sie ihn an
Sage etwas wie: „Hey, ich weiß, wir haben die Dinge schlecht gelassen, aber ich möchte, dass du weißt, dass du mir immer noch sehr wichtig bist. Glaubst du, wir könnten noch Freunde sein?“Seien Sie sich über Ihre Erwartungen im Klaren – stellen Sie sicher, dass sie verstehen, dass Sie an einer Freundschaft interessiert sind und nicht daran, die Romanze wiederzubeleben.
- Wenn Sie befürchten, dass sie einen falschen Eindruck bekommen, sagen Sie etwas wie: „Wir arbeiten nicht wirklich als Paar, aber ich denke, wir könnten gute Freunde sein. Ist es okay, wenn wir noch in Kontakt bleiben?“
- Achte darauf, nicht anzunehmen, dass dein Ex an Freundschaft interessiert ist. Nach einer groben Trennung ein zweites Mal abgelehnt zu werden, kann sehr schmerzhaft sein, aber es ist wichtig, ihre Antwort zu respektieren und nicht aufdringlich zu sein, wenn sie „Nein“sagen.
Methode 5 von 10: Setze gesunde Grenzen
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Schritt 1. Vereinbaren Sie einige Grundregeln für Ihre Freundschaft
Dazu gehören Dinge wie das Versprechen, nicht jeden Tag zu sprechen, oder die Zustimmung, dass Sex tabu ist. Diese Grenzen werden dir helfen, deine Freundschaft zu definieren und dich davon abzuhalten, in die gleichen alten Muster zu verfallen, die deine Beziehung in die Luft gejagt haben.
- Erwarte von deinem Ex, dass er deine Grenzen respektiert und versuche, dasselbe für ihn zu tun. Es ist in Ordnung, wenn einer von Ihnen ab und zu einen Fehler macht, aber wer auch immer es vermasselt hat, sollte sich entschuldigen und sich aufrichtig bemühen, es nicht noch einmal zu tun.
- Setzen Sie Ihrem Ex einige klare Konsequenzen, wenn er Ihre Grenzen überschreitet, und geben Sie Ihr Bestes, um diese zu befolgen. Zum Beispiel: „Hey, erinnerst du dich, wie wir vereinbart haben, dass wir nicht über alte Streitereien sprechen, wenn wir Zeit miteinander verbringen? Wenn dieses Zeug immer wieder auftaucht, müssen wir für ein paar Wochen eine Pause einlegen.“
Methode 6 von 10: Gehen Sie es langsam an
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Schritt 1. Sie und Ihr Ex werden viele komplizierte Gefühle verarbeiten müssen
Verbringen Sie nicht gleich viel Zeit miteinander. Ihr werdet beide noch Platz brauchen, um Dinge zu verarbeiten, und zu viel Abhängen kann alte Wunden aufreißen. Halten Sie Ihren Kontakt zunächst locker und versuchen Sie, die Häufigkeit, mit der Sie sich treffen oder kontaktieren, abzugrenzen.
- Zum Beispiel könnten Sie damit beginnen, sich einmal pro Woche eine SMS zu schreiben oder sich alle paar Monate zum Mittagessen zu treffen.
- Wenn Sie sofort zu viel Zeit miteinander verbringen, kann es auch schwieriger werden, klare Grenzen zwischen Ihrer neuen Freundschaft und Ihrer alten Liebesbeziehung zu ziehen.
Methode 7 von 10: Kommunizieren Sie offen und ehrlich
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Schritt 1. Gute Kommunikation ist der Schlüssel zu jeder Freundschaft
Seien Sie offen mit Ihrem Ex darüber, wie Sie sich fühlen und was Ihnen durch den Kopf geht. Seien Sie gleichzeitig ein aktiver Zuhörer und bemühen Sie sich, wirklich aufzunehmen und zu verstehen, was sie Ihnen sagen. Wenn Sie mit Ihrem Ex sprechen, tun Sie Ihr Bestes, um:
- Hören Sie zu, was sie sagen, ohne zu unterbrechen, zu urteilen oder zu planen, wie sie reagieren sollen.
- Stellen Sie Fragen zu ihrer Leistung und zeigen Sie echtes Interesse an ihren Antworten.
- Seien Sie ehrlich und selbstbewusst über Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse. Du könntest zum Beispiel Dinge sagen wie: „Ich fühle mich ein bisschen niedergeschlagen wegen dem, was zwischen uns passiert ist. Ich glaube, ich brauche Platz für ein paar Tage.“
- Erkenne und bestätige ihre Gedanken und Gefühle, auch wenn du ihnen nicht zustimmst. Zum Beispiel: „Ich verstehe, dass Sie ein bisschen verärgert sind, dass ich Sie gestern nicht angerufen habe. Ich bin gerade richtig beschäftigt mit der Arbeit. Das nächste Mal schicke ich dir eine SMS, wenn an einem Tag, an dem wir uns unterhalten wollten, etwas passiert.“
Methode 8 von 10: Überprüfe deine Gefühle bezüglich der Freundschaft
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Schritt 1. Fragen Sie sich, ob die Beziehung Ihr Leben verbessert
Wenn es dir viel Stress bereitet, mit deinem Ex befreundet zu sein, oder wenn du ständig Schwierigkeiten hast, miteinander auszukommen und die Grenzen des anderen zu respektieren, höre auf und überlege es dir neu. Du könntest letztendlich entscheiden, dass es besser ist, loszulassen und die Freundschaft zu verlassen – und das ist völlig in Ordnung!
- Wenn Sie sich in Konflikt geraten fühlen, fragen Sie sich, warum Sie immer noch mit ihnen befreundet sein möchten. Wenn dir klar wird, dass du nur in Kontakt bleibst, weil du zum Beispiel ihre Gefühle nicht verletzen willst, dann ist es vielleicht an der Zeit, weiterzumachen.
- Wenn Ihr Ex eine Vorgeschichte von missbräuchlichem oder manipulativem Verhalten hat oder sich ständig weigert, Ihre Grenzen zu respektieren, ist es am besten, den Kontakt abzubrechen. Das kann wirklich schwer sein, aber denken Sie daran, dass Sie ohne sie in Ihrem Leben letztendlich besser dran sind.
Methode 9 von 10: Konzentrieren Sie sich auf andere Bereiche Ihres Lebens
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Schritt 1. Eine gesunde Freundschaft lässt Raum für andere Dinge
Und ob Sie nach der Trennung Freunde bleiben oder nicht, die Arbeit an anderen Aspekten Ihres Lebens ist ein wichtiger Teil der Heilung. Wenn du den Schmerz der Trennung hinter dir lässt, konzentriere dich darauf, Zeit mit anderen Freunden und deiner Familie zu verbringen, Dinge zu tun, die dir Spaß machen, und dich um deine Gesundheit zu kümmern.
- Wenn du und dein Ex viel als Freunde rumhängen, bemühe dich, absichtlich Zeit getrennt von ihnen einzuplanen. Du könntest zum Beispiel mit einem anderen Freund ins Kino gehen, alleine spazieren gehen oder dich für einen Kurs anmelden und versuchen, neue Leute zu treffen, die deine Interessen teilen.
- Wenn Sie schon lange in einer romantischen Beziehung sind, kann es eine Weile dauern, bis Sie herausfinden, wer Sie sind, wenn Sie alleine sind. Nutzen Sie die Chance, mehr darüber zu erfahren, wer Sie sind und was Ihnen wirklich wichtig ist.
Methode 10 von 10: Gehen Sie getrennte Wege, wenn es nicht funktioniert
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Schritt 1. Manchmal ist Freundschaft nicht möglich und das ist in Ordnung
Mit einem Ex befreundet zu bleiben, erfordert viel Geduld und Mühe, und Sie beide müssen wirklich hart daran arbeiten. Vielleicht gibt es viele ungelöste Verletzungen und Ressentiments, oder Sie haben sich so weit auseinander entwickelt, dass Sie nicht mehr viel gemeinsam haben. Wenn es einfach nicht funktioniert, setzen Sie sich hin und führen Sie ein ehrliches Gespräch mit Ihrem Ex. Lass sie wissen, dass du nicht das Gefühl hast, dass die Freundschaft weitergehen kann.
- Sage etwas wie: „Ich werde mich immer um dich kümmern, aber ich glaube einfach nicht, dass wir diese Freundschaft zum Laufen bringen können. Ich fühle mich immer noch sehr verletzt durch das, was in unserer Vergangenheit passiert ist, und ich denke, es wird für uns beide besser sein, wenn wir weitermachen.“
- Es könnte auch eine gute Idee sein, von der Freundschaft zurückzutreten, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie Sie von anderen Dingen abhält, wie zum Beispiel dem Beginn einer neuen romantischen Beziehung.
