Einer der schwierigsten Schüsse im Basketball ist ein Freiwurf. Obwohl du mit dem Ball allein auf der Linie stehst und keine Behinderung durch die Abwehr auftrittst, sind alle Augen auf dich gerichtet, um den Freistoß zu machen. Die richtige Technik und das Durchhalten sind ein sehr wichtiges Element für einen erfolgreichen Freiwurf. Aber das mentale Spiel zu haben, sich nur auf dich, den Ball und den Korb zu konzentrieren, ist genauso wichtig, wie am Ende deines Schlages ein "Swish" zu hören.
Schritte
Teil 1 von 3: Verwenden der richtigen Ausrichtung und Handplatzierung
Schritt 1. Richten Sie den Ball, nicht Ihren Körper, mit der Felge aus
Wenn Sie die Mitte des Freiwurfstreifens verwenden, um sich zu positionieren, kann dies zu einem unangenehmen Winkel von 30 bis 45 zum Rand und wahrscheinlich zu einem schlechten Freiwurf führen.
- Halte stattdessen den Ball in deiner Schusshand. Stellen Sie sich dann vor den Korb und ziehen Sie eine unsichtbare Linie vom Ball in Ihrer Hand zum Korbrand.
- Ihre rechten Zehen befinden sich links von der Mitte und Ihr rechter Arm sollte mit dem Korb ausgerichtet sein.
- Wenn Sie sich auf diese Weise positionieren, wird Ihre Bewegung von links nach rechts oder von rechts nach links minimiert und Sie erhalten einen gleichmäßigeren Freiwurf.
- Wenn Sie ein Linkshänder sind, möchten Sie vielleicht einen beidhändigen Freiwurf üben. Es ist schwierig, mit zwei Händen ein treffsicherer Schütze zu sein, daher können Sie Ihre linke Hand als Schusshand verwenden, wenn es sich angenehm anfühlt.
Schritt 2. Halten Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander und Ihre Schultern senkrecht zum Korb
Einige Schützen halten ihre Zehen hinter der Freiwurflinie aufgereiht. Manche Schützen schwanken leicht mit den Füßen. Versuchen Sie, eine Haltung zu finden, in der Sie sich ausgeglichen fühlen. Sie möchten keine einseitige Haltung, da dies zu einem schlechten Schuss führt.
Wenn Sie ein Rechtshänder sind, kann Ihr linker Fuß etwas weiter hinten von Ihrem rechten Fuß sein. Wenn Sie ein Linkshänder-Schütze sind, kann Ihr rechter Fuß etwas weiter hinten von Ihrem linken Fuß sein
Schritt 3. Legen Sie Ihr Gewicht nach vorne in Ihre Zehen, aber halten Sie Ihren Rücken gerade
Lehne dich nicht nach vorne. Verlagern Sie Ihr Gewicht einfach nach vorne in Ihre Zehen.
Wenn Sie Ihren Rücken gerade halten, vermeiden Sie, dass Sie über die Freiwurflinie treten und in einem Spiel ein Foul bekommen
Schritt 4. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien ein wenig
Ihre Beine sind es, die die Aufwärtskraft für Ihren Schuss liefern. Sie möchten also Ihr Gewicht auf Ihre Zehen verlagern und Ihre Beine beugen, um auf diese Kraft oder die Aufwärtsbewegung zuzugreifen.
Manche Spieler finden es natürlicher, mit gestreckten Knien zu stehen und dann die Schussbewegung durch Abtauchen und Beugen der Knie einzuleiten. Dann werden sie ihre Knie strecken, während sie für den Schuss oder eine „Runter, dann hoch“-Bewegung nach oben gehen. Mache jede Technik, die sich für dich angenehm und natürlich anfühlt
Schritt 5. Halten Sie den Ball auf den Fingerspitzen Ihrer Schusshand, insbesondere Daumen, Zeiger und Mittelfinger
Halten Sie den Ball nicht in der Handfläche Ihrer Schusshand, da Sie nicht genug Kraft aus Ihrer Handfläche erzeugen, um den Ball richtig zu werfen.
- Halten Sie den Ball so, dass die schwarzen Linien auf dem Basketball über den Ball gehen. Dies wird beim Wurf helfen.
- Zwischen deiner Handfläche und dem Ball sollte eine kleine Tasche Platz sein.
- Drücken Sie Daumen, Zeige- und Mittelfinger gegen den Ball, um ein Gefühl für die Platzierung der rechten Hand zu bekommen. Wenn Sie den Ball loslassen, sollten diese drei Finger die letzten sein, die den Ball berühren. Dies gibt Ihnen einen schönen Backspin, was Ihnen eine bessere Chance auf einen erfolgreichen Schlag gibt.
Teil 2 von 3: Den Ball richtig loslassen
Schritt 1. Verwenden Sie Ihre freie Hand, um den Ball zu balancieren
Halten Sie den Ball auf den Fingerspitzen Ihrer Schusshand und legen Sie Ihre andere Hand auf die andere Seite des Balls.
Ihre schießende Hand sollte unter dem Ball sein und Ihre freie Hand sollte neben dem Ball sein. Es fungiert als Ihre Führungshand und stellt sicher, dass der Ball beim Freiwurf im Gleichgewicht bleibt
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen gerade und nah am Körper ist
Lassen Sie Ihren Ellbogen nicht zur Seite schlagen. Schaufeln Sie es nach unten und oben, so dass es nah am Körper und in einer Linie mit dem Rand ist. Es sollte eine "L" -Form ergeben.
Schritt 3. Behalten Sie die Felge im Auge
Nehmen Sie beim Schießen nicht die Augen vom Ziel! Richten Sie Ihre Augen auf die Felge, nicht auf den Ball. Das plötzliche Zucken Ihres Kopfes vom Rand zum Ball wird Ihren Schuss abwerfen.
Schritt 4. Atmen Sie tief ein, beugen Sie die Knie leicht und schießen Sie
Daumen, Zeige- und Mittelfinger sollten den Ball zuletzt berühren. Dies gibt Ihnen einen schönen Backspin oder eine Rotation auf dem Ball.
- Stellen Sie sicher, dass Sie beim Loslassen des Balls auf den Zehenspitzen stehen. Wenn Sie auf Ihre Zehenspitzen kommen, stellen Sie sicher, dass Sie so viel Kraft wie möglich aus Ihren Beinen in den Schuss abgeben.
- Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und du nicht mit deinem Oberkörper nach vorne springst.
- Wenn Sie den Korb um ein paar Meter verfehlen, bedeutet dies, dass Sie möglicherweise mehr Leistung benötigen. Passen Sie dies an, indem Sie beim Auslösen ein wenig springen, um Ihrem Schuss mehr Kraft zu verleihen.
- Wenn Sie über den Korb hinausschießen, benötigen Sie möglicherweise weniger Kraft für Ihren Wurf. Passen Sie dies an, indem Sie mit weniger Kraft und weiter nach hinten von der Freiwurflinie werfen.
Schritt 5. Folgen Sie Ihren Zehen
Halten Sie Ihre Schusshand in einem „Schwanenhals“hoch, nachdem Sie den Ball losgelassen haben, bis er ins Netz geht. Sie sollten auf den Zehenspitzen stehen und auf die Felge schauen, nicht auf den Ball in der Luft oder wie er in der Felge landet.
Teil 3 von 3: Aufrechterhaltung Ihres mentalen Spiels
Schritt 1. Üben, üben, üben
Ein großer Teil eines erfolgreichen Freiwurfs ist die Aufrechterhaltung Ihres Fokus und Ihrer Technik bei jedem Freiwurf. Der einzige Weg, dies zu tun, besteht darin, Ihre Freiwurftechnik jeden Tag zu üben, bei jeder Übung, bis sie natürlich und fast wie eine zweite Natur wird. Auf diese Weise können Sie sich, wenn Sie während eines Spiels an der Freiwurflinie stehen, fünf Sekunden vor Schluss, umgeben von all dem Lärm der Fans, einfach auf den Rand konzentrieren und den Freiwurf ausführen, genau wie Sie es geübt haben.
- Versuchen Sie, an 5 Tagen pro Woche jeden Tag 25 Aufnahmen zu machen. Behalten Sie im Auge, wie viele Freiwürfe Sie machen und wie viele Sie verfehlen. Wenn Sie nicht mehr machen, als Sie verpassen, liegt möglicherweise ein Fehler in Ihrer Technik vor. Bewerten Sie also Ihren Erfolg und passen Sie Ihre Haltung oder Ihre Armposition entsprechend an.
- Denken Sie beim Üben: BEEF. Balanciere den Ball, halte dein Auge auf die Felge, halte deinen Ellbogen gerade und folge durch.
Schritt 2. Finden Sie Ihr Freiwurfritual
Da ein Freiwurf keine Verteidigung beinhaltet, können Sie ein kleines Ritual oder eine Routine erstellen, bevor Sie Ihren Schuss abgeben. Zum Beispiel befolgte Michael Jordan jedes Mal, wenn er einen Freiwurf machte, das gleiche Ritual: den Ball drehen, dreimal dribbeln, den Ball erneut drehen und dann schießen. Wenn Sie sich auf ein Ritual verlassen, das Sie viele Male geübt haben, werden Sie sich entspannen und konzentrieren, bevor Sie die Aufnahme machen.
Kreiere dein eigenes kleines Ritual während deines Freiwurftrainings. Beginnen Sie jeden Freiwurf mit diesem Ritual, damit es sich natürlich und angenehm anfühlt
Schritt 3. Machen Sie eine Schießübung
Dies kann Ihnen bei Ihrer Distanzkontrolle helfen, dh der Kontrolle darüber, wie weit oder wie kurz der Ball geht, wenn Sie ihn schießen.
- Stellen Sie sich 9 Zoll vor die Freiwurflinie. Behalten Sie Ihre Freiwurftechnik bei, schießen Sie den Ball und zielen Sie auf die Rückseite der Felge. Tun Sie dies mehrmals, verpassen Sie den Schuss, aber zielen Sie auf die Rückseite des Randes.
- Bewegen Sie sich 9 Zoll hinter die Linie und schlagen Sie bei jedem Schlag die Vorderseite der Felge. Tun Sie dies mehrmals und verpassen Sie den Schuss, aber treffen Sie die Vorderseite der Felge.
- Bewege dich schließlich zurück zur Freiwurflinie und gehe in deine Freiwurfposition. Versuchen Sie, jeden Schlag mit der gleichen Distanzsteuerung zu schwingen, die Sie an den vorherigen Spots auf dem Platz verwendet haben.
Schritt 4. Arbeiten Sie sich vor, um mit geschlossenen Augen einen Freiwurf zu machen
Dies mag unmöglich klingen, besonders wenn Sie gerade erst anfangen, sich mit Ihrer Freiwurftechnik vertraut zu machen. Aber sobald Sie eine gute Technik entwickelt haben und sich Ihre Technik durch das Üben angenehm anfühlt, sollten Sie in der Lage sein, die Augen zu schließen, zu schießen und den Ball zu schwingen.
