Andere herunterzumachen ist oft ein Zeichen von Unsicherheit. Wenn Sie andere kritisieren, fühlen Sie sich anfangs vielleicht überlegen, aber es hält nicht an und führt normalerweise dazu, dass Sie sich schlechter fühlen als zu Beginn. Dieser Artikel kann Ihnen dabei helfen, freundlicher zu anderen Menschen (und sich selbst) zu sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Nachdenklich sprechen
Schritt 1. Denken Sie nach, bevor Sie sprechen
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihre Worte nachzudenken, bevor Sie sie sagen. Was glauben Sie, was ihre Auswirkungen sein werden? Wird das Ihrer Beziehung zu ihnen schaden? Was würden die Leute von dir denken, wenn du das sagst?
- Denken Sie daran, dass grausame Worte bleiben können. Die Person kann sich einen Monat, ein Jahr oder sogar den Rest ihres Lebens daran erinnern, was Sie ihr gesagt haben. Sie denken vielleicht lange darüber nach oder fragen sich, warum Sie ihnen das sagen. Sie können sich zurückgewiesen, verletzt, isoliert oder ungeliebt fühlen.
- Von anderen beurteilt zu werden, kann das emotionale Wachstum einer Person hemmen. Selbst wenn du denkst, dass du "nur hilfst", schadest du ihnen tatsächlich.
Schritt 2. Arbeiten Sie daran, Urteilsvermögen durch Empathie zu ersetzen
Sie haben vielleicht einen reflexartigen Instinkt, Menschen zu beurteilen, wenn sie etwas Ungewöhnliches tun, sagen oder sind. Es ist schwer, deine Instinkte zu ändern, aber du kannst urteilende Gedanken mit freundlicheren in Frage stellen. Arbeite daran, den Leuten den Vorteil des Zweifels zu geben, wenn du ihr Verhalten nicht verstehst. Manchmal verhalten sich Menschen seltsam oder schlecht, weil sie etwas Schwieriges durchmachen. Du kennst ihre Geschichte nicht, oder was sie durchmachen. Versuchen Sie, mit der Annahme zu beginnen, dass sie eine gute Person sind, die ihr Bestes gibt.
- "Dieses Auto hat mich unterbrochen! Was für ein Idiot!" kann ersetzt werden durch "Vielleicht kommt diese Person zu spät für etwas Wichtiges oder bringt jemanden ins Krankenhaus. Obwohl es stinkt, abgeschnitten zu werden, kann es einen wichtigen Grund gegeben haben."
- "Er ist so fett und ungesund" kann ersetzt werden durch "Er hat vielleicht eine Krankheit oder durchlebt eine schwere Zeit. Selbstfürsorge könnte ein Kampf für ihn sein. Ich weiß nicht, warum er so aussieht, aber ich weiß, dass er Freundlichkeit und Respekt verdient."
- „Ich kann nicht glauben, dass sie schon wieder abgesagt hat! kann ersetzt werden durch "Vielleicht macht sie gerade eine wirklich schwere Zeit durch oder ist von einem vollen Terminkalender überfordert. Ich könnte sie fragen, warum sie in letzter Zeit so oft abgesagt hat und ob es ihr gut geht."
- "Ich kann nicht glauben, dass diese Eltern ihrem Kind erlauben, einen solchen Wutanfall zu bekommen" kann ersetzt werden durch "Vielleicht macht das Kind eine schwere Zeit durch. Vielleicht hat es nicht gut geschlafen, oder es hat gestern ein Haustier verloren oder es hat eine Behinderung, die ihm öffentliche Ausflüge erschwert. Es ist nicht unbedingt die Schuld der Eltern"."
Schritt 3. Fragen Sie, wenn Sie nicht verstehen
Manchmal fällen Menschen vorschnelle Urteile, wenn sie nicht verstehen, was jemand anderes tut. Anstatt sie laut zu beurteilen, atme tief durch und versuche, sie in Form einer Frage umzuformulieren.
- „Ich bin mir nicht sicher, ob ich Ihrer Argumentation folgen kann.
- "Mir ist aufgefallen, dass du dich scheinbar vor Tim versteckst, wenn er vorbeikommt. Gibt es etwas, das dich an seinen Besuchen stört?"
Schritt 4. Versuchen Sie, zögerliche Fragen zu stellen, wenn Sie der Meinung sind, dass sich jemand schlecht benimmt
Anstatt ihnen zu sagen, dass sie sich geirrt haben, versuchen Sie, sanfter vorzugehen und zu sehen, ob sie empfänglich sind. Manche Menschen kommen vielleicht zu der Erkenntnis, dass sie selbst einen Fehler gemacht haben, während andere resistent sind und in Ruhe gelassen werden sollten.
- "Ich frage mich, ob das der beste Ansatz war."
- "Bist du sicher? Ich mache mir ein bisschen Sorgen, dass _ passieren könnte."
- "Bereut ein Teil von Ihnen das?"
- "Klingt, als hätten deine Impulse das Beste von dir bekommen."
- „Ich denke, es könnte einen besseren Weg geben, damit umzugehen.
Schritt 5. Steigen Sie aus, wenn Sie von dem Drang überwältigt sind, jemanden zu kritisieren
Sagen Sie „Ich brauche etwas Luft“oder „Gib mir eine Minute“und verlasse den Raum oder Bereich. Versuchen Sie, auf die Toilette zu gehen, nach draußen zu gehen oder an einen privateren Ort zu treten. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich zu beruhigen und mit Ihren Emotionen umzugehen.
Schritt 6. Entschuldige dich aufrichtig, wenn du jemanden verletzt hast
Sie können manchmal Fehler machen und Menschen verletzen, auch wenn Sie daran arbeiten, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Entschuldigen Sie sich und leisten Sie gegebenenfalls Wiedergutmachung bei einer Person, die Sie verletzt haben.
- „Das hätte ich nicht sagen sollen. Das war sehr unangemessen.
- „Es tut mir leid, dass ich deinen neuen Haarschnitt kritisiert habe. Ich habe mich schlecht gefühlt und dachte, abfällige Bemerkungen könnten mir helfen, mich besser zu fühlen. Es war eine schlechte Idee.
- „Es tut mir leid, dass ich dir gesagt habe, dass du zu sensibel bist, Brenda. Das war weder nett noch fair von mir. In gewisser Weise bewundere ich, wie offen du mit deinen Gefühlen umgehst, und ich wünschte, ich könnte das auch tun. Aber stattdessen fühlte ich mich bedroht und ausgepeitscht. Es war unreif und falsch, und es tut mir leid."
Methode 2 von 3: Ihre Einstellung anpassen
Schritt 1. Arbeiten Sie an Ihren eigenen Unsicherheiten
Alle Menschen haben Unsicherheiten, und Sie sind darin nicht ungewöhnlich. Die Arbeit an deinen sensiblen Bereichen wird dir helfen, dich in dir selbst wohler zu fühlen und weniger wahrscheinlich zu schlagen, wenn du dich unsicher fühlst.
- Finde heraus, warum du so fühlst.
- Arbeiten Sie daran, sich besser zu fühlen.
Schritt 2. Lernen Sie einige hilfreiche Durchsetzungsfähigkeiten
Manchmal werden Menschen passiv-aggressiv, weil sie nicht die Durchsetzungsfähigkeit haben, um für sich selbst zu sprechen, oder denken, dass nett zu sein bedeutet, passiv zu sein. Es ist wichtig zu wissen, wie man sich respektvoll durchsetzt, damit schlechte Gefühle oder Ressentiments nicht in Flaschen abgefüllt werden und später explodieren.
- Die „Ich“-Sprache hilft Ihnen, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Gefühle zu kommunizieren, ohne Anschuldigungen zu erheben. Zum Beispiel: "Ich fühlte mich wirklich verletzt, als du das sagtest."
- Gewaltfreie Kommunikation hilft Ihnen beim Formatieren von Beobachtungen, Bedürfnissen und Anforderungen. Zum Beispiel: "Es ist spät und deine Musik ist laut. Ich habe Probleme beim Einschlafen. Würdest du es bitte leiser stellen oder Kopfhörer tragen?"
Schritt 3. Erkennen Sie, dass Sie sich nicht besser fühlen, wenn Sie andere kritisieren
Du kannst dich am Ende isolieren und dich schlecht fühlen, weil du weißt, dass du jemand anderen verletzt hast. Während Sie möglicherweise einen vorübergehenden Ansturm der Überlegenheit gegenüber der anderen Person verspüren, werden Sie sich danach wahrscheinlich schuldig fühlen.
Schritt 4. Hören Sie auf, Unterschiede als Defizite zu betrachten
Nicht jeder wird wie du sein. Das spiegelt weder sie noch Sie schlecht wider. Unterschiedliche Lebensstile funktionieren für unterschiedliche Menschen. Vielfalt ist keine Bedrohung für Sie; es ist einfach ein Teil der Welt. Die Einzigartigkeit der Menschen ist kein persönlicher Angriff oder ein persönliches Defizit. Sie können etwas anderes schätzen, ohne es für sich selbst zu wollen.
- Nur weil du etwas nicht verstehst, heißt das nicht, dass es schlecht ist. Es könnte für jemand anderen vollkommen gut sein. Wenn Sie etwas darüber erfahren, werden Sie vielleicht sogar feststellen, dass es Ihnen auch gefällt!
- Wenn jemand jemand anderen verletzt, ist das natürlich nicht in Ordnung. Das Recht anderer Menschen, anders zu sein, berechtigt sie nicht, anderen Menschen gegenüber grausam zu sein.
Schritt 5. Denken Sie daran, dass guten Menschen schlimme Dinge passieren können
Manchmal verdienen die Leute nicht, was ihnen passiert ist. Unfälle passieren. Menschen treffen schlechte Entscheidungen, die andere verletzen. Es mag zwar beruhigend sein, zu denken, dass schlimme Dinge nur passieren, weil die Person etwas Schlechtes getan hat (weil du denkst, dass du dich selbst schützen kannst, indem du es nicht tust), aber es ist wichtig, Mitgefühl zu zeigen und zu erkennen, dass die Person möglicherweise nicht schuld daran ist Eine schlechte Situation.
- Ein Opfer zu beschuldigen kann dazu führen, dass es sich nur noch mehr selbst isoliert, was seinem Genesungsprozess schaden kann.
- Selbst wenn es teilweise oder vollständig ihre Schuld war, konzentriere dich nicht auf die Schuld. Sprechen Sie stattdessen mit ihnen darüber, wie Sie mit der neuen Situation umgehen und die Dinge verbessern können. Das Fehlen von Urteilsvermögen kann ihnen helfen, sich selbst nicht mehr zu verurteilen und sich ihre Fehler zu vergeben.
Schritt 6. Stoppen Sie negative Selbstgespräche und richten Sie sie neu aus
Stoppen Sie sich selbst, wenn Sie sich dabei erwischen, negative Urteile über sich selbst zu fällen. Ein Teil des Lernens, freundlicher zu anderen zu sein, besteht darin, auch netter zu sich selbst zu sein.
- "Ich bin faul" kann in "Ich war in letzter Zeit etwas überfordert. Ich darf mir eine Auszeit nehmen."
- "Ich kann nicht glauben, dass ich das getan habe! Ich bin so dumm!" kann zu "Jeder macht manchmal Fehler. Das ist peinlich, aber normal."
- "Ich bin nicht so schlau wie Tina" kann zu "Ja, Tina ist talentiert. Ich bin auch talentiert, auf meine Art. Ich bin gut darin, traurige Menschen zu trösten, tolle Bilder zu zeichnen und organisiert zu bleiben. Ich kann Tinas Fähigkeiten schätzen und gleichzeitig meine eigenen schätzen Fähigkeiten."
- "Ich bin eine schreckliche Person" kann zu "Ich habe Fehler, genau wie alle anderen. Ich habe Menschen in der Vergangenheit verletzt und arbeite jetzt daran, ein besserer Mensch zu werden."
Schritt 7. Überlegen Sie, welchen Ruf Sie haben möchten
Willst du als harter oder freundlicher Mensch bekannt sein? Arbeiten Sie daran, Entscheidungen zu treffen, die den Ruf fördern, den Sie aufbauen möchten.
Methode 3 von 3: Üben
Schritt 1. Versuchen Sie, täglich 10 positive Dinge zu sagen
Wenn Sie sich dieses Ziel setzen, können Sie anderen Menschen gegenüber dankbarer und freundlicher sein und stärkere Beziehungen fördern.
- Versuchen Sie, anderen Komplimente für Dinge zu machen, die sie kontrollieren können (z. B. Frisur, Arbeitsmoral, Einstellung, Freundlichkeit usw.). Diese Komplimente können besonders effektiv sein.
- Machen Sie ein Spiel daraus, wenn Sie wollen. Versuchen Sie, eine hohe Punktzahl der meisten Lächeln an einem Tag zu erzielen.
Schritt 2. Verzeihen Sie sich, dass Sie ausgerutscht sind
Selbstverbesserung braucht Zeit und Übung. Wenn Sie ein- oder zweimal in Ihre alten Gewohnheiten verfallen, bedeutet das nicht, dass Sie ein schlechter Mensch sind oder dass Ihre Bemühungen fehlschlagen. Nachdem du dich bei der verletzten Person entschuldigt hast, arbeite selbst daran.
Schritt 3. Verbringe weniger Zeit mit Leuten, die dich schlecht machen
Manchmal kann das Heruntermachen von Menschen erlerntes Verhalten sein. Behandelt dich jemand so? Fangen Sie an, Abstand zu Menschen zu halten, die routinemäßig unhöflich oder grausam zu Ihnen sind. Das hast du nicht verdient und die schlechte Angewohnheit willst du auch nicht weitergeben.
Setze Grenzen und Zeitlimits, wie "Ich kann dieses Mal nicht kommen" oder "Ich habe 15 Minuten und dann muss ich gehen."
Schritt 4. Verbringe mehr Zeit mit Menschen, die dir helfen, dich selbst und die Welt gut zu fühlen
Deine Freunde tragen dazu bei, wer du bist, also wähle Menschen mit Eigenschaften, die du bewunderst. Sie können dir helfen, dich gut zu fühlen, und dich inspirieren, diese Güte mit anderen zu teilen.
Schritt 5. Sprechen Sie mit jemandem darüber, was Sie tun
Ein Berater, Therapeut oder guter Freund ist vielleicht bereit, dir zuzuhören und dir dabei zu helfen, freundlicher zu sprechen.
